4 gode råd til restitution

Det er de færreste der ikke er bekendt med, hvor vigtigt det er at hvile sig imellem sin træning. Restitution er altafgørende for at få en sund og velfungerende krop, men hvordan hviler man sig bedst? Er der nogle måder der er bedre end andre og hvor længe bør man holde pauser?

Vi har samlet 4 gode råd til din restitution, som du nemt kan overføre til din egen træningsplanlægning.

1. Sørg for at få en god nattesøvn

Din krop ”heler” mens du sover og derfor er en god nattesøvn altafgørende for en god restitution. Et hvil eller lidt meditation i løbet af dagen kan også være rigtig fornuftigt. Sørg for at have en god seng at sove i, hvis du f.eks. dyrker sport på høj plan. En seng der passer til din krop og forbedrer eventuelle smerter og skader, fremfor at forværre disse.

2. Tænk over din kost

Flere eksperter råder til, at man indtager en smule mad kort tid efter sin træning. Team Danmark anbefaler at man spiser 0,25 gram protein og 0,5-1 gram kulhydrater per kilo, man vejer. Denne portion mad giver nemlig din krop næring til genopbygningen – og gør dig derved hurtigere klar til træning igen. Væske før og efter træning er også rigtig godt, da man mister meget væske under intensiv træning.

3. Tag en hviledag

Det er meget individuelt hvor lang restitution ens krop har brug for. Behovet afhænger meget af dit aktivitetsniveau, din kost, din fysiske form og selvfølgelig sine søvnvaner. Den gerelle anbefaling er, at du giver de muskler du har benyttet en pause på 48 timer. Den bedste tommelfingerregel er at vente med at begynde at træne igen, til du ikke er øm mere.

4. Hold dig i bevægelse

Det er vigtigt at du ikke restituere for længe og jo bedre form du kommer i, vil også mærke at hele hviledage ikke er nødvendige mere. For nogle virker det rigtig godt med en hel hviledag i mellem hver træning, men for andre kan det være demotiverende. Man behøves ikke nødvendigvis at forholde sig i ro, når at restituere.

Hvis du styrketræner, kan en løbetur være en god måde at hvile dine muskler på, uden at du behøves at ligge på sofaen. Løb eller cykling kan ofte også virke løsnende for nogen der styrketræner meget. Tænk over hvilke muskelgrupper du har fokus på, og vælg så nogle andre ud når du restituere. Mange har også god erfaring med yoga eller pilates!

Tips til fedtet hår

Når man dyrker meget motion, kan ens hår ofte blive et tilbagevendende problem. Hvis man dyrker motion dagligt, kan man ikke undgå, at ens hår bliver fedtet af den sved, man danner i hovedbunden. Ingen har lyst til at gå rundt med fedtet hår, men hvordan løser man bedst problemet, uden at få hår der bliver tørt og kedeligt?

Hårvask to gange ugentligt

For mange er det tillokkende, at vakse hår efter hver endt træning, men det har dit hår ikke godt af på sigt. De fleste frisører anbefaler, at kan kun vaske sit hår en til to gange ugentligt. Hvis man ikke synes dette er tilstrækkeligt, kan tørshampoo eller det at skylle sit hår efter endt træning, være et rigtig fint substitut. Vær dog opmærksom på at tørshampoo kan være rigtig slidende for dit hår, og du bør derfor købe en god variant og ikke overdrive med brugen af dette.

Overvej din shampoo grundigt

Der findes mange forskellige typer af shampoo og det kan godt virke som en jungle, at finde frem til den shampoo, som komplimenterer dit hår allerbedst. Gå efter en shampoo til fedtet hår, som samtidigt ikke udtørrer. Det kan godt være du skal prøve nogle varianter af inden du finder den rette – og flere har også gode erfaringer med, at skifte mellem to typer, for det bedste resultat.

Sådan vasker du bedst dit hår

De fleste vasker kun deres hår en enkelt, gang når de er i bad. Det er heller ikke fordi det er forkert, men der findes også andre måder at vaske hår på, som især gavner dem med tendens til fedtet hår. Benyt kun shampoo der svarer til en fem krone – det kan selvfølgelig varier lidt alt efter hvor tykt og langt hår du har. Dette fordeles godt i håret. Bliv ikke nervøs for at det ikke virker som nok og slet ikke skummer så meget, som ønsket. Vask nu shampooen ud af håret – grundigt – benyt begge hænder. Gentag og oplev nu at shampooen skummer meget mere og er nemmere at fordele i håret.

Ved at vaske håret to gange hver gang der står hårvask i kalenderen, får du er langt bedre og smukkere resultat, som gør at dit hår holder sig flot og rent meget længere.

Balsam og hårkur

Både balsam og hårkur er vigtigt, også selvom du har fedtet hår. Det kan virke lidt modsigende, men dit hår og hovedbund har brug for fugt. Dette får den igennem balsam og hårkur. Balsammen benyttes hver gang du er i bad – dog kun i hårspidserne, så disse ikke udtørrer. Hårkuren benyttes ca. hver 14. dag og fordeles i hele håret. Lad den side i ca. 5 min og skyld derefter ud igen. Vær også opmærksom på at benyttes kvalitets produkter der er egent til fedtet hår, når du skal vælge din hårdkur og balsam.

Aktiv ferie med camping

Vi elsker ferie. Naturligvis. At holde ferie er nemlig ofte forbundet med afslapning fra en travl hverdag, og en kort pause fra madpakker og overarbejde. Ferier giver ny energi på kontoen, men når alle dagligdagens rutiner sættes på standby for en stund, inkluderer det også nogle gange træningen. Hvis du skal udenbys, går du sandsynligvis glip af det ugentlige fitnesshold, ligesom det også synes ganske kompliceret at mødes med løbeklubben, når du ikke er hjemme. Men ferietid er ikke nødvendigvis lig med ekstra kilo på sidebenene, og en kondition, du skal løbe ekstra stærkt for at indhente, når du kommer hjem. Med en aktiv ferie kan du nemlig sagtens bevare den sunde livsstil. Her på siden kan du finde inspiration til udstyret, der gør det både sjovere og nemmere at være aktiv i ferien.

Der findes mange muligheder for at holde sig i form på ferien. Mange foretrækker eksempelvis at tage på campingferie, hvor man altid har vandreturen, cykelstien eller havet inden for nærmeste afstand. I Danmark findes blandt andet mange naturskønne områder, men også udlandet har sit at byde på i form af fascinerende bjerge og fængende badestrande. Når du er færdig med dagens træning, indbyder campingvognen til fuldstændig afslapning og hygge. Her er plads til mange timers underholdende spil og et godt måltid sammen med dem, som du holder ferie med. Mangler du en campingvogn, eller drømmer du om at skifte den gamle ud med en ny? At købe en campingvogn kan virke som uoverskueligt projekt, men på www.123camp.dk kan du nemt og hurtigt komme i gang med dit køb. Websiden er Danmarks største inden for køb og salg af campingvogne, og du finder alle de populære campingvognsmærker som Abbey, Bailey og Cabby.

Godt klædt på til aktiv ferie

Når du lever et aktivt liv, ved du, at det er vigtigt med den rette beklædning. Hvis du er vild med at vandre, er det en god ide anskaffe sig et par vandrestøvler, så du holde til at gå i mange timer ad gangen. Når du skal vælge en god støvle, er det særlig vigtigt at vælge en model, der har fokus på komfort og sikkerhed. Støvlen bør derfor have en god yderstøvle, der skåner din fod mod vrid, men også en solid inderstøvle, der giver den nødvendige varme til dine fødder.

Derudover er det vigtigt med en god udejakke, når du holder aktiv ferie. Hvad end du søger en sommerjakke, dunjakke eller vindjakke, kan du med fordel vælge en jakke, der er både vandtæt og åndbar. I så fald skal du nemlig ikke bekymre dig om vind og vejr, da jakken passer til både solrige og regnfulde dage. Hos Eventyrsport finder du et stort udvalg af tøj og udstyr til det aktive udeliv. Eventyrsport er din nye outdoor-butik i Danmark, der tilbyder kvalitetstøj til både mænd og kvinder i anerkendte mærker som The North Face, Viking og Norrskov. Hos Eventyrsport bliver det sjovt (eventyr) at være aktiv (sport), og du finder alt fra jakker og regntøj til skitøj og fleecetrøjer. Derudover finder du også et bredt sortiment af udstyr. Eksempelvis finder du skiudstyr, klatreudstyr og løbegrej, så du kommer ikke til at mangle noget på din aktive ferie. Besøg hjemmesiden her, og find tøjet og udstyret, du mangler til din ferie.