Du har måske set denne person før: spadserer ind i fitness med en Starbucks-kop i hånden, og direkte over og udfører PR i dødløft. Eller den person der nipper deres kaffe, før de tager de næste 20 min. i højt tempo på løbebåndet. Måske har de fat i den lange ende? Der er nemlig nogle undersøgelser der viser, at en kop kaffe før træning, kan have positive resultater og øge din præstation.

Koffein er en stimulans, der virker på det centrale nervesystem, hjerte, og muligvis med en indirekte effekt på dit blodtryk. Hvad der er ens for alle disse er, at de spiller en vigtig rolle når det kommer til, at presse dig til at udøve endnu mere. Herudover vil man kunne opleve, at en kop kaffe før træningen, kan frigive stoffet dopamin (læs mere her). Et stof som kan give bedre humør og rykke på din smertetærskel. Så alt i alt, er det nemmere for dig at yde.

Herudover snakker folk også om, at kaffen kan være med til at fjerne deres ”mad/slik trang”, hvilket også kan være vigtigt for aktive mennesker.

Men hvis man vil maksimere udbyttet af sin kaffe, så er der selvfølgelig visse forudsætninger man skal overholde. Her tyder det på, at folk er enige om at indtagelsen skal ske ca. 1 time før træningen, for at man opnår den optimale effekt. Det tager 15-45 minutter for kroppen at optage kaffen – altså før koffeinen er optaget i kroppen. Og derfor kan man forvente den ønskede effekt indenfor 30-70 minutter efter indtagelsen af kaffen.

Lånt fra Kaffeteriet.dk

Det er vigtigt at drikke nok vand ved siden af sin kaffe, selvom denne også tæller som væske. Det kan dog være krævende for kroppen kun, at træne på en kop kaffe. Her er det særligt vigtigt, at være opmærksom på sit væskebehov de første minutter af træningen.

Det eneste minus ved kaffe før træningen er formentlig, hvis du ønsker at træne om aftenen. Kaffe bliver nemlig i kroppen op til 10 timer (læs mere her), men vil dog afhænge af hvilken person man er. Derfor skal man ikke forvente at forbrænde kaffen under træningen, og være klar til sengetid, hvis man træner for sent på dage.

Et tip kan være, at anskaffe sig en effektiv kaffekværn (f.eks. her) og kværne sine egne kaffebønner kort før man ønsker sig en kop kaffe. På denne måde sikres du, at kaffen indeholder ”så meget af det gode som muligt”, hvilket eftersignende skulle forsvinde, hvis kværnet kaffe for lov at ligge.

Author

Bedreform.nu er min personlige fitnessblog, hvor jeg skriver omkring alt fra øvelser til mad. Intet jeg skriver er nødvendigvis korrekt for dig, da alt baserer sig på egne erfaringer. Derfor skal du tage mine tips til dig, og tilpasse dem til dine egne behov.

Write A Comment