Author

Clara

Browsing

Svømning: 7 tips til at komme i gang med at svømme

At svømme er hos mange danskere ikke en decideret motionsform på samme måde, som f.eks. løb eller cykling er. Men det er utroligt synd, for svømning gør rigtig meget godt for kroppen, hvis man vel at mærke først har lært at svømme. Så snart man har styr på den detalje, så burde der ikke være noget i vejen for at blive en vaskeægte vandhund, samtidig med at man forbrænder den ene kalorie efter den anden.

Men alle skal lige i gang først, og derfor har vi her fundet 7 unikke tips og tricks frem, som vi anbefaler du følger, så du kan komme godt i gang med svømning som motionsform. Det har mange danskere allerede stor succes og glæde af, da man både forbrænder ufatteligt meget, da man bruger hele kroppen, er super godt hvis man har problemer med ledene, samtidig med at det er super godt for konditionen. Man får lynhurtigt pulsen op, når man først giver den lidt gas nede i vandet.

Men lad os da komme til de 7 tips med det samme her:

  1. Bare spring ud i det det! Du kan ikke gøre noget forkert
    Ja, mere simpelt kan det jo egentligt ikke blive, men det er allerede her mange fejler. For mange tænker allerede så snart de hører ordet ”Svømning” at de jo slet ikke kan svømme eller holde sig oven vande. Men her handler det bare om at tage det i den anden hånd, og springe ud af det. Alle har jo lært at svømme på et eller andet tidspunkt, og man kan ligeså godt gøre det før eller siden. Og når man først kan holde sig oven vande, så kan man egentligt ikke gøre noget forkert mere. I svømning svømmer alle på hver sin måde, og det er din fordel, for så kan du gøre det præcis på den måde du gør og ønsker.
  2. Køb det rette svømmeudstyr
    Som med alle andre sportsgrene, så skal man også have lidt svømmeudstyr for at kunne svømme ordentligt. Men meget at det har rigtig mange danskere i forvejen, da det bare er et par svømmebriller og et par badebukser eller en badedragt. Mere har du reelt set ikke brug for. Og svømmebrillerne kan sagtens både være de store dykkermaske lignende briller, som fylder hele ansigtet, men kan også være de mindre, små som er mere strømlinet (disse anbefales). Og dertil kan man selvfølgelig udvide sit udstyr som man bliver bedre, og det kunne f.eks. være en svømmetaske, snorkel, svømmefødder, finger padles osv., men det er ikke der du skal have dit fokus i starten.
  1. Start med det simple
    Alle har det svært i starten, og derfor bør du også starte med det mere simple når du svømmer. Det kunne være sig at du kun svømmer en bane brystsvømning (som langt de fleste foretrækker) af gangen, holder pause lidt og svømmer så en bane mere. Og jo bedre man så bliver, jo længere kan man så svømme og holde mindre pause.
  2. Svøm altid med svømmebriller
    Uden svømmebriller, så kan man simpelthen ikke svømme ordentligt. Mange ældre voksne helliger sig til at svømme uden, men det betyder bare at man ikke får øvet den rette teknik, da man så kommer til at svømme med hovedet over vandet, hvilket bestemt ikke er optimalt, da det kan give hold i nakken efter noget tid. Derudover er det mega irriterende at få vand i øjnene hele tiden fra andre svømmere, så det er bare endnu en grund til altid at svømme med svømmebriller.
  3. Træn flere gange om ugen i lidt tid
    Det er langt bedre at svømme i kort tid, f.eks. kun 20 minutter i starten, også i stedet svømme 3-4 gange om ugen. For har man aldrig rigtigt svømmet før og ikke har den fornødne teknik på plads, så ender man bare med at ”ødelægge” en selv på grund af at trætheden indhenter en. Og det er langt fra godt.
  4. Gør det sjovt ved forskellige ”lege”
    Mange syntes ikke svømning lyder særligt fedt, når man jo ”bare” skal svømme frem og tilbage i den samme svømmehal dag ind og dag ud. Sådan kan man jo selvfølgelig godt stille det op, men realiteten er at der er masser af muligheder for at gøre svømningen mere sjov og alsidig. Man kan svømme hurtigt, så langsomt eller skifte mellem de forskellige stilarter. Mulighederne er faktisk rigtig mange.
  5. Find en svømmemakker
    Også nok det vigtigste, hvis man skal holde gejsten oppe og sikre man regelmæssigt kommer ned i svømmehallen. Find en der også vil svømme, og aftal løbende at mødes nede i hallen. På den måde står man aldrig rigtigt alene med at komme ud af døren.

Så er de 7 tips og tricks præsenteret. Også er det bare i gang med at svømme. Som skrevet er grundene til at lade være næsten ikke-eksisterende.

Tæl kalorier: 5 måder at forblive fit – og spise hvad du vil

Har du en ven, som du altid spekulerer over tanken, hvorfor bliver han/hun ikke større? Særligt når du aldrig ser dem spise mere end dig, og altid mad, som du ikke selv tør røre?

Så derfor vil vi kigge lidt på hemmeligheder om, hvordan de kan opretholde denne gudelignende figur – og på overfladen samtidig spise hvad de vil. Der er ikke magisk bagved det, det handler faktisk alt sammen om at beregne og have selvkontrol! Det vigtigste er at alle kan komme derhen, hvis de følger disse tips.

Kaffe før træning? Skal, skal ikke?

Du har måske set denne person før: spadserer ind i fitness med en Starbucks-kop i hånden, og direkte over og udfører PR i dødløft. Eller den person der nipper deres kaffe, før de tager de næste 20 min. i højt tempo på løbebåndet. Måske har de fat i den lange ende? Der er nemlig nogle undersøgelser der viser, at en kop kaffe før træning, kan have positive resultater og øge din præstation.

3 aktive ferier du sent vil glemme

I vores stræben efter at komme i bedre form, er der næppe noget der begrænser os mere end pause fra træningen. Derfor er ferier ofte et af de tidspunkter, hvor flest personer stopper deres træning og ikke kommer i gang igen efter de er vendt tilbage.

Vi har tidligere her på bloggen skrevet om, hvordan du kan træne selv når du er på ferie. I denne artikel vil vi se nærmere på 3 konkrete feriesteder, hvor du har rig mulighed for at dyrke motion – selvom du er på ferie.

Artiklen er skrevet i samarbejde med rejsebloggen Mitophold.dk, som guider dig igennem de 3 feriesteder du sent vil glemme.

Club La Santa

Club La Santa er lidt et af ferieparadis for dig, som gerne vil nyde det gode vejr samtidig med at du kommer i bedre form. Beliggende på Lanzarote er der næsten altid garanti for sol. Området byder på alt slags sport og motion. Du har muligheden for at prøve mere end 40 forskellige motionsformer med alt fra surfing til cykling.

Udover at byde på et hav af individuelle sportsaktiviteter har området også masser af muligheder for, at aktivere hele familien. Hver dag er der mere end 20 sportsaktiviteter, hvor de professionelle instruktører hjælper dig og de andre deltagere i gang med nye aktiviteter eller forbedrer dine færdigheder i allerede kendte aktiviteter.

Vil du læse mere om Club La Santa og se nogle af deres mange tilbud, kan du gøre det på deres hjemmeside.

Hotel São Miguel Park

På den Portugisiske ø São Miguel i øgruppen Azorerne finder du dette skønne hotel, hvor der er gode muligheder for at forbedre formen under de skønneste omgivelser. På selve hotellet finder du et veludstyret fitnesscenter samt diverse pools – både indendørs og udendørs.

Bliver du træt af fitnesscentreret eller ønsker du blot andre udfordringer? Intet problem. Den smukke natur på São Miguel nærmest kalder på at skulle udforskes.   Det kupperede og varierende landskab kalder på utallige løbe- eller cykelture, hvor den smukke natur kan nydes imens kroppen arbejder.

Vil du læse mere om mulighederne kan du gøre det på hotellets hjemmeside.

Eventyrlige Borneo

En helt anden oplevelse end de to andre du er blevet præsenteret for. Borneo er noget for sig selv og en oplevelse alle bør give dem selv inden de skal herfra.

I kommer til, at aktivere jer selv når I på diverse vandreture skal opleve den vidunderlige natur som Borneo har at byde på. I vil blandt andet møde orangutanger og dyr som I aldrig havde troet fandtes.

Oplevelsen ligger op til masser af vandreture såvel som snorkling. Hotellet har et stort fitnesscenter som kan benyttes, hvis der er overskud efter de fantastiske vandreture.

Rejse Bureauet Marco Polo udbyder blandt andre rejser til Borneo, hvilket du kan læse mere om her.   Alternativt kan du også arrangere din egen tur og selv vælge de steder, som passer bedst til den aktive ferieform du foretrækker.

Bokseferie i Thailand

Vi blev af hjemmesiden Boksepude.dk tippet omkring Koh Samui, hvor der er mulighed for en rigtig god aktive ferie med boksning. Thailand er allerede kendt fra thaiboksning, hvor du benytter både hænder og fødder til, at vinder over din modpart. Boksepuden er et rigtig vigtigt element i denne træning, og du får en god all-around træning ud af at benytte en boksepude.

Herudover får du også mulighed for, at lære mere omkring boksning og thaiboksning generelt, således du måske kan få interessen for en helt ny sportsgren. Der findes nemlig også i Danmark en række bokse og thaibokse klubber i både Jylland og på Sjælland.

Vi sætter pris på din kommentar og hører meget gerne, hvad din bedste aktive ferieoplevelse har været?

De bedste fitness apps

Mange har i dag et mål om at tabe sig, blive sund eller være fit. Ikke alle har råd til at kaste penge efter et dyrt fitnesscenter, og derfor er diverse fitness apps en god løsning. For at opnå de førnævnte mål kræves det, at du ændrer din livsstil. Dette er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden, derfor er fitness apps en god hjælp til dig. Der findes mange forskellige fitness apps. Både til dig der vil måle dine daglige skridt, til dig der kun har få minutters tid af gangen til træning eller til dig, der gerne vil tabe dig. Her er der et lille udvalg af de mest populære fitness apps.

  1. Endomondo

Dette er en fitness app, der sporer dine cykelture, løbeture, gåture og andre udendørs aktiviteter med god nøjagtighed. Den måler bl.a. distance, varighed, forbrændte kalorier, gennemsnitshastighed og max hastighed. Det gode ved Endomondo er også, at den gemmer dine aktiviteter, så du kan holde dig opdateret i forhold til dine fremskridt. Endomondo har en premium pakke, der koster penge, men som har træningsplaner og coaching funktioner, der giver dig en bedre oplevelse med appen.

Download: iOS // Andriod

  1. Fitbit

Fitbit er en app, der bl.a. tæller dine skridt. Dette kræver dog, at du har din telefon på dig hele dagen. Fitbit kan også hjælpe dig med at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager, da du har mulighed for at indtaste det i appen. Derudover kan den fortælle dig, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen. Ydermere er der mulighed for tilkøb af et armbånd, der gør det nemmere for dig at bruge appen, da den kan registrere din aktivitet uden, at du behøver at have telefonen på dig.

Download: iOS // Andriod

  1. Lifesum

Dette er en app, du kan tilpasse efter dine egne personlige behov. Du kan bruge appen, hvis du vil leve sundere, tabe dig eller tage på. Du indtaster bl.a. din vægt, dit mål og hvornår du gerne vil have nået dit mål. Derefter hjælper appen dig med at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager, og hvor meget du motionerer. Den hjælper dig med at forbedre dit valg af fødevare og forbedrer dine vaner. Appen fungerer super godt, da den både husker på, hvad du spiser, så du hurtigere kan indtaste det næste gang, og så har den en stregkodescanner, som du kan bruge til at scanne dine fødevare. På denne måde henter appen oplysninger ned om næringsindholdet i selve fødevaren.

Download: iOS // Andriod 

  1. Seven Minutes Workout

Seven Minutes Workout er en fitness app til dig, der måske ikke altid har så meget tid til træning i hverdagen. Den består af 12 øvelser, der udføres i 30 sekunder, hvorefter der er hvile i 10 sekunder. Øvelserne er enkle, de kræver ikke alverdens udstyr, og så kan de udføres hvor som helst. Appen indeholder instruerende videoer med lyd, billede og tekst som er med til at guide dig igennem de 7 minutter.

Download: iOS // Andriod

Kulhydrater vs. proteiner – dette skal du vide

Mange går op i, hvad de spiser. Man vil gerne spise det rigtige. Ikke alt for mange usunde kulhydrater, men gerne en masse protein. Men hvad er det nu lige kulhydrater og proteiner gør for din krop? Om du skal tabe dig eller tage på, starter det altid med kosten. Hvis du fylder din krop med det forkerte brændstof fungerer den simpelthen ikke. Men det er efterhånden blevet den rene jungle at finde ud af, hvad du skal spise.

Sådan opretholder du træningen på rejsen

I dag er træning en stor del af de flestes hverdag. Man har de faste ugentlige rutiner nede i det lokale fitnesscenter eller i sportsklubben, men hvad gør vi når vi rejser? Hvordan får vi holdt træningen ved lige der? Mange bliver nervøse for, at de taber al muskelmassen i ferien, hvis de ikke får trænet som de plejer. Her er der nogle tips til, hvordan og hvad du kan gøre, for at opretholde træningen selvom du rejser.

  1. Hvile

Hvis du er ude at rejse i forbindelse med en ferie på en enkelt uge eller to, er det en god idé at overveje, hvilken ferie du har brug for. Måske har du brug for at koble af og ikke tænke på træning hele ugen. En pause fra træningen kan vise sig at være et positivt valg, da du kan ende med at vende tilbage til træningen med mere overskud og mental styrke.

  1. Kropsvægt

Ikke alle hoteller, feriesteder eller andre rejsemål har et fitnesscenter. Derfor er det godt at huske på at træning med egen kropsvægt, kan være ligeså effektiv og godt for din krop. Du kan sagtens for pulsen op og dine muskler kan føles ømme og brugte, selvom du ikke løfter tunge vægte. At arbejde med sin egen kropsvægt er også godt for din balance, stabilitet og dine led.

  1. Øvelser

Vælger du at arbejde med din egen kropsvægt, kan du enten finde øvelser, der fokusere på samme muskelgruppe eller, du kan finde øvelser, der rammer flere forskellige muskelgrupper. Her ses et eksempel, hvor flere muskelgrupper bliver brugt:

25 x squat / Pistol squat

20 x push ups

15 x lunges (til hvert ben)

20 x dips

25 x Mountain climbers

traening-pa-rejsen-2

Dette er et sæt man tager ud i et, hvorefter man holder et minuts hvile og kører derefter sættet igen. Ønsker man at få ekstra sved på panden og mærke musklerne brænde, kan man med fordel køre dette sæt flere gange.

Er du afsted med din kæreste, en ven eller din familie kan i sagtens lave træningen sammen, hvor i bruger hinanden. På den måde behøver træningen ikke blive en isoleret del af ferien. Her er et par øvelser man bl.a. kan lave sammen i par.

  • Udgangsposition som til at lave en push up. Placér jer over for hinanden. Nu gælder det om at slå hinanden over fingrene. Denne øvelser handler om at spænde op i mave og ryg og samtidig have en god balance.
  • Den ene sidder på knæene med ryggen til den anden. Den anden tager fat omkring den siddende persons ankler og holder godt fat. Personen der sidder på knæene skal nu langsomt lade overkroppen falde forover så det kan mærkes i mavemusklerne. Sådan fortsætter man, til man ønsker at bytte.

traening-som-par

Det var et par hurtige tips til, hvordan du kan opretholde træningen selvom du er ude at rejse. Selvom hotellet ikke har et fitnesscenter, kan du altså nemt holde formen ved lige bare ved hjælp af din kropsvægt.

Men husk at kroppen også har brug for hvile og her kan ferien være et oplagt tidspunkt at give den dette på. Træner du regelmæssigt derhjemme, kan det være en god idé at bruge den uge til 14 dage på at slappe af og lade kroppen køre lidt i dvale, eller om ikke andet skrue ned for mængden af træning.