Author

Clara

Browsing

De bedste fitness apps

Mange har i dag et mål om at tabe sig, blive sund eller være fit. Ikke alle har råd til at kaste penge efter et dyrt fitnesscenter, og derfor er diverse fitness apps en god løsning. For at opnå de førnævnte mål kræves det, at du ændrer din livsstil. Dette er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden, derfor er fitness apps en god hjælp til dig. Der findes mange forskellige fitness apps. Både til dig der vil måle dine daglige skridt, til dig der kun har få minutters tid af gangen til træning eller til dig, der gerne vil tabe dig. Her er der et lille udvalg af de mest populære fitness apps.

  1. Endomondo

Dette er en fitness app, der sporer dine cykelture, løbeture, gåture og andre udendørs aktiviteter med god nøjagtighed. Den måler bl.a. distance, varighed, forbrændte kalorier, gennemsnitshastighed og max hastighed. Det gode ved Endomondo er også, at den gemmer dine aktiviteter, så du kan holde dig opdateret i forhold til dine fremskridt. Endomondo har en premium pakke, der koster penge, men som har træningsplaner og coaching funktioner, der giver dig en bedre oplevelse med appen.

Download: iOS // Andriod

  1. Fitbit

Fitbit er en app, der bl.a. tæller dine skridt. Dette kræver dog, at du har din telefon på dig hele dagen. Fitbit kan også hjælpe dig med at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager, da du har mulighed for at indtaste det i appen. Derudover kan den fortælle dig, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen. Ydermere er der mulighed for tilkøb af et armbånd, der gør det nemmere for dig at bruge appen, da den kan registrere din aktivitet uden, at du behøver at have telefonen på dig.

Download: iOS // Andriod

  1. Lifesum

Dette er en app, du kan tilpasse efter dine egne personlige behov. Du kan bruge appen, hvis du vil leve sundere, tabe dig eller tage på. Du indtaster bl.a. din vægt, dit mål og hvornår du gerne vil have nået dit mål. Derefter hjælper appen dig med at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager, og hvor meget du motionerer. Den hjælper dig med at forbedre dit valg af fødevare og forbedrer dine vaner. Appen fungerer super godt, da den både husker på, hvad du spiser, så du hurtigere kan indtaste det næste gang, og så har den en stregkodescanner, som du kan bruge til at scanne dine fødevare. På denne måde henter appen oplysninger ned om næringsindholdet i selve fødevaren.

Download: iOS // Andriod 

  1. Seven Minutes Workout

Seven Minutes Workout er en fitness app til dig, der måske ikke altid har så meget tid til træning i hverdagen. Den består af 12 øvelser, der udføres i 30 sekunder, hvorefter der er hvile i 10 sekunder. Øvelserne er enkle, de kræver ikke alverdens udstyr, og så kan de udføres hvor som helst. Appen indeholder instruerende videoer med lyd, billede og tekst som er med til at guide dig igennem de 7 minutter.

Download: iOS // Andriod

Kulhydrater vs. proteiner – dette skal du vide

Mange går op i, hvad de spiser. Man vil gerne spise det rigtige. Ikke alt for mange usunde kulhydrater, men gerne en masse protein. Men hvad er det nu lige kulhydrater og proteiner gør for din krop? Om du skal tabe dig eller tage på, starter det altid med kosten. Hvis du fylder din krop med det forkerte brændstof fungerer den simpelthen ikke. Men det er efterhånden blevet den rene jungle at finde ud af, hvad du skal spise.

Sådan opretholder du træningen på rejsen

I dag er træning en stor del af de flestes hverdag. Man har de faste ugentlige rutiner nede i det lokale fitnesscenter eller i sportsklubben, men hvad gør vi når vi rejser? Hvordan får vi holdt træningen ved lige der? Mange bliver nervøse for, at de taber al muskelmassen i ferien, hvis de ikke får trænet som de plejer. Her er der nogle tips til, hvordan og hvad du kan gøre, for at opretholde træningen selvom du rejser.

  1. Hvile

Hvis du er ude at rejse i forbindelse med en ferie på en enkelt uge eller to, er det en god idé at overveje, hvilken ferie du har brug for. Måske har du brug for at koble af og ikke tænke på træning hele ugen. En pause fra træningen kan vise sig at være et positivt valg, da du kan ende med at vende tilbage til træningen med mere overskud og mental styrke.

  1. Kropsvægt

Ikke alle hoteller, feriesteder eller andre rejsemål har et fitnesscenter. Derfor er det godt at huske på at træning med egen kropsvægt, kan være ligeså effektiv og godt for din krop. Du kan sagtens for pulsen op og dine muskler kan føles ømme og brugte, selvom du ikke løfter tunge vægte. At arbejde med sin egen kropsvægt er også godt for din balance, stabilitet og dine led.

  1. Øvelser

Vælger du at arbejde med din egen kropsvægt, kan du enten finde øvelser, der fokusere på samme muskelgruppe eller, du kan finde øvelser, der rammer flere forskellige muskelgrupper. Her ses et eksempel, hvor flere muskelgrupper bliver brugt:

25 x squat / Pistol squat

20 x push ups

15 x lunges (til hvert ben)

20 x dips

25 x Mountain climbers

traening-pa-rejsen-2

Dette er et sæt man tager ud i et, hvorefter man holder et minuts hvile og kører derefter sættet igen. Ønsker man at få ekstra sved på panden og mærke musklerne brænde, kan man med fordel køre dette sæt flere gange.

Er du afsted med din kæreste, en ven eller din familie kan i sagtens lave træningen sammen, hvor i bruger hinanden. På den måde behøver træningen ikke blive en isoleret del af ferien. Her er et par øvelser man bl.a. kan lave sammen i par.

  • Udgangsposition som til at lave en push up. Placér jer over for hinanden. Nu gælder det om at slå hinanden over fingrene. Denne øvelser handler om at spænde op i mave og ryg og samtidig have en god balance.
  • Den ene sidder på knæene med ryggen til den anden. Den anden tager fat omkring den siddende persons ankler og holder godt fat. Personen der sidder på knæene skal nu langsomt lade overkroppen falde forover så det kan mærkes i mavemusklerne. Sådan fortsætter man, til man ønsker at bytte.

traening-som-par

Det var et par hurtige tips til, hvordan du kan opretholde træningen selvom du er ude at rejse. Selvom hotellet ikke har et fitnesscenter, kan du altså nemt holde formen ved lige bare ved hjælp af din kropsvægt.

Men husk at kroppen også har brug for hvile og her kan ferien være et oplagt tidspunkt at give den dette på. Træner du regelmæssigt derhjemme, kan det være en god idé at bruge den uge til 14 dage på at slappe af og lade kroppen køre lidt i dvale, eller om ikke andet skrue ned for mængden af træning.

Det nyeste udstyr fra Apple

Hvis man er fan af produkterne fra Apple, så har man formentlig ventet spændt på den 7. september, hvor en række produkter fra Apple blev offentliggjort i rigtig Apple style. Det var som altid et kæmpe event, som man længe har kendt det fra Apple, lige siden de første iPhone telefoner ramte markedet.

Hvad rigtig mange havde set frem til, udover iPhone 7, var, at se hvad det nye Apple Watch ville bringe. Et ur som Apple ikke helt har fået skabt et marked for endnu, men som rigtig mange mennesker forventer rigtig meget af. Hvis man elsker at dyrke sport/motion, så har man formentlig også kunne se muligheder for at benytte uret under træning.

apple-watch

Det største højdepunkt ved Apple Watch 2 er en indbygget GPS-funktion, som især gør løbeturen federe, da man nu ikke behøver benytte sin mobiltelefonens GPS. Herudover er det også fedt konstant at have en GPS på sig, hvis man skulle komme af sted uden telefon.

Det nye ur er også (endelig) blevet vandtæt, til en sådan grad, at man kan svømme med det (dog ikke dykke). Igen er dette et kæmp skridt op for den sportsudøvende, hvor man nu, hvis man skulle ønske det, kunne have sit ur med på triatlon.

Men endnu vigtigere er, at der også kommer en helt model, bare tilegnet det løbende folk – nemlig Apple Watch Nike+! Denne model skulle få præcis det samme som det nye Apple Watch, Men det har også nye evner, der gør det lettere for hyppige løbere at løbe – herunder urskiver som øjeblikkeligt lancerer nye ruter og eksklusive Siri kommandoer. Siri kan bruges af Apple Watch Nike + brugere til f.eks. at styre stopur og lignende funktioner.

Man havde allerede en ide omkring, hvordan den nye iPhone 7 ville se ud, grundet de mange covers der var blevet frigivet. At denne får endnu længere batteritid og der allerede er løbearmbånd til den, gør selvfølgelig også dette til en god løbepartner, hvis man allerede er vand til at løbe med en telefon om armen.

pple-watch-nike

Man kan allerede nu forudbestille sit Apple Watch, hvis man også tror, at dette bliver en god løbepartner og samtidig et stykke fedt accessory.

Sådan laver du hurtig og sund mad til 1 person

Når man kun skal lave mad til sig selv, kan man nemt falde ind i en vane, hvor man springer over, hvor gærdet er lavest og ikke altid sundest.

At lave mad til 1 person behøver dog ikke at være sådan. Du kan lave lækker og sund mad uden at skulle have gang i alle redskaber fra køkkenet.

I dag får du et par tips til, hvordan du laver sund mad til 1 person – hurtigt og enkelt.

Lav mad til flere dage

Første råd er rimelig simpelt; Du kan med fordel lave mad til flere dage af gangen. På den måde slipper du for at skulle kokkerere nye retter hver dag.

Det kræver naturligvis lidt længere tid den dag, hvor du laver maden, men den ekstra tid vejer bestemt op for de følgende dage, hvor du kan nøjes med at varme resterne.

De dage hvor du skal have rester, kan du med fordel tilføje en frisk salat for at det ikke bare er rester. Dermed har du også mulighed for at give lidt variation til retten de følgende dag.

mad 1

Brug en masse grønt

At lave gode salater kræver ikke det store og koster heller ikke en kæmpe opvask bagefter.

Udover at det er tidsbesparende er det naturligvis også utrolig sundt og nærende at få godt med grøntsager. Det giver både energi til kroppen og en behagelig mæthedsfornemmelse, når kroppen får de vitaminer og mineraler, den har behov for.

En af mine favoritter om sommeren er en tomatsalat med kylling og pesto. Den er så simpel, at den kan laves i 2 steps.

  1. Find en god kyllingefilet og smør et godt lag pesto ovenpå. Du kan med fordel toppe den med nogle soltørrede tomater. Den skal have omkring 35 min. i ovnen ved 200 grader. Alt afhængig af tykkelsen på kyllingen selvfølgelig.
  2. Skær tomater, løg og mozzarella i skiver og anret det pænt på tallerknen.

Efter en god halv time har du et lækkert måltid. Du kan eventuelt supplere med lidt brød.

Undgå den store opvask

En af de store årsager til at man vælger at springe over, hvor gærdet er lavest, er opvasken. Laver man et typisk måltid med kød, kartofler eller ris, sovs og noget salat, står der gerne 1 pande, 2 gryder samt skeer og venter ved vasken bagefter.

mad 2

Ved at lave et let måltid i stil med førnævnte tomatsalat og kylling, slipper du for den helt store opvask. Her drejer det sig bare om et fad, skærebræt og nogle knive.

Spar sovsen væk, så sparer du hurtigt tid på både madlavningen og den efterfølgende opvask.

Et lækkert måltid, der ikke resulterer i den store opvask er tærter. Køber du bunden færdiglavet, kan du hurtigt og nemt bikse en rigtig lækker og sund tærte sammen.

Vi slutter dette indlæg af med opskriften på en sund og hurtig tærte, der tager udgangspunkt i en færdigkøbt dej.

Porrertærte med serranoskinke

  1. Læg dejen i tærteformen
  2. Skær 2 store porrer i skiver af 3–4 mm og fordel dem ud på tærten
  3. Bland 5 store æg og 250 gram hytteost sammen og krydr det med salt og peber samt karry eller andre krydderier efter smag.
  4. Bag tærten indtil den er gyldenbrun og æggemassen er fast. Omkring 40–45 min ved 200 grader.

Spis herefter tærten med kold serranoskinke som tilbehør.

At lave sund mad til 1 person er bestemt muligt uden at det kræver en kæmpe opvask efterfølgende.

Vi håber artiklen kan bruges til inspiration.

God fornøjelse i køkkenet!

How-to: Sådan squatter du rigtigt

Squat er en teknisk krævende øvelse, der kræver tålmodighed og en god portion smidighed.

Det er meget vigtigt, at du tager dig god tid til at lære teknikken bag squat og lærer at løfte korrekt, før du begynder at øge antallet af kilo.

Jeg guider dig gennem teknikken bag squat og kommer ind på et par typiske begynderfejl, du skal holde øje med når du starter.

Fokuspunkter og typiske begynderfejl

De vigtigste fokuspunkter i et squat er din ryg og dine knæ.

Det er vigtigt, at du hele tiden sørger for at spænde godt i maven og have en ret ryg både på vej ned og hele vejen op igen.

I begyndelsen har man ofte en tendens til at slappe for meget af og ikke få spændt nok op i maven. Dermed kommer man nemt til at bøje i ryggen under øvelsen.

Derudover er knæenes placering i forhold til tæerne vigtig.

Dine knæ skal følge tæerne på vej ned og de må ikke komme længere ud end dine tæer.

Man kommer ofte til at svaje i knæene, når man starter ud med squat og her er det en god huskeregel, at knæene skal følge tæernes retning.

squat

squatterTeknikken bag et korrekt squat

Greb og placering

Første opgave i et squat er at få et korrekt greb på stangen og få den placeret rigtigt på ryggen.

Det gør du ved at tage fat ved stangen lidt bredere end skulderbredde og få placeret den på den øverste del af ryggen. Sørg samtidig for at dine albuer er under stangen.

Korrekt placering af dine fødder

Når du har fået placeret stangen korrekt på ryggen, er du ved at være klar til dit første squat.

Først skal du dog have løftet stangen fri af stativet og have placeret dine fødder korrekt.

Det gør du ved at løfte stangen lige op, tage et lille skridt tilbage og derefter placere dine fødder i hoftebredde.

Nu er du klar til dit første squat.

Første squat – dyb indånding og ret ryg

Sørg for at få taget en dyb indånding, og få spændt godt op i maven, inden du tager dit første squat.

Begynd derefter dit squat ved at bøje i knæene og sætte dig ned. Sørg for hele tiden at være i kontrol og at din ryg er ret.

Som nævnt tidligere er det en typisk begynderfejl at lade knæene falde ind. Derfor er det vigtigt, at du lader dine knæ følge tæernes retning på vej ned.

Efter hver gentagelse er det vigtigt, at du trækker vejret en gang og får spændt godt op i maven. Det er vigtigt ikke at forhaste sig for at nå gennem sine gentagelser.

Følger du denne guide er du godt klædt på til at lave squat. Som nævnt tidligere er det vigtigt, at du sørger for at træne teknikken uden vægt og gerne med en ven eller veninde, der kan guide dig undervejs.