Category

Guides

Category

Internet og fitness går hånd i hånd

Mange forbinder ikke deres internetforbindelse med en aktiv livsstil. Når man tænker aktiv livsstil forbindes det ofte med træning, motion og sund kost. Men den rigtige internetforbindelse er faktisk vigtigere end det lader til.  Vælg eksempelvis fibernet fra Fibia, så er du sikret en lynhurtig internetforbindelse.

Herunder kan du finde årsagen til, at du bør få den rigtige internetforbindelse, hvis du lever en aktiv livsstil.

Træningens 3 grundsten

Enhver ambitiøs fitnessplan struktureres omkring de tre vigtigste dele af en aktiv livsstil: træning, kost og restitution. Men mange glemmer, at restitutionen er en lige så vigtig del af den aktive livsstil som de to andre.

Restitution udgøres af tilstrækkelig søvn og afslapning i løbet af dagen. Det er nemlig under restitutionen, at kroppen bliver stærkere og reparerer sig selv efter en hård omgang træning. En af de mest populære måder at slappe af på, er ved at streame en film eller en serie foran fjernsynet. For at du får den bedste streamingoplevelse, og dermed den ultimative afslapning, bør du have et hurtigt internet, så du undgår afbrydelser og forringelse i kvalitet.

De forskellige streamingtjenester har også en masse forskellige træningsfilm og dokumentarer, der kan inspirere og motivere dig.

Bliv inspireret online

Nogle gange kan man godt behøve lidt ekstra hjælp til at komme ned i fitnesscentret på vejen til den aktive livsstil. En træningsvideo eller en motiverende film kan være det ekstra skub, som man har behov for.

Der er ingen tvivl om, at det ikke er motiverende, hvis du under filmen oplever afbrydelser og dårlig billedkvalitet. Derfor bør du sørge for, at du har den rette internetforbindelse, der kan klare at streame film i høj kvalitet. På den måde sikrer du dig den bedste oplevelse, og mest motivation, når du streamer film online.

Boost din online-presence

Hvis du er gået all-in på den aktive livsstil, er det kun naturligt, at det reflekterer sig på dine sociale medier. Hvis du lægger billeder og videoer op af din træning og kost, er en hurtigt internetforbindelse vigtig, så det ikke tager evigheder at uploade dine opslag.

Det er især uploadhastigheden, som du skal se efter, når det handler om at lægge ting op på nettet. Fibernettet er det naturlige valg, da uploadhastigheden er skruet op til at matche downloadhastigheden.

Og så skader det jo heller ikke med en hurtig internforbindelse, når man browser de sociale medier.

Dette betyder en god nats søvn for din træning

Undlad at lave den fejl de fleste gør i dag, nemlig at få for lidt søvn. Søvn er efterhånden blevet undervurderet, men det skærper bare dine evne fysisk og psykisk. Specielt når det kommer til træning, så er der flere ulemper ved ikke at få nok søvn, hvor det nu også er vigtigt at du sover godt.

Det siges at alt under 6 timers søvn, ikke er nogen god søvn. Dette betyder ikke at du kan sætte alarmen så du sover 7 timer, for så burde du jo have fået rigeligt. Vi er alle sammen forskellige og nogen har behov for mere søvn end andre. Det mest optimale vil altid være at sove 8 timer om natten.

Det er først når du sover, at dine muskler slapper af og dit muskelvæv reparerer sig selv efter den modstand du har givet det under din træning. For det er faktisk det der sker ved træning, du ødelægger dit muskelvæv så det skal genopbygges. Det er her at du bliver stærkere og du får effekten af din træning at se og mærke fremadrettet, for hvis du ikke giver din krop lov til at reparere sig selv, så får du ikke det optimale ud af din træning. Læs flere tips her.

Træn når du er frisk

Du yder bare ikke dit bedste når du er træt, derfor er det atter en god grund til at sørge for en god nats søvn. De fleste mennesker i fitnesscenteret får skader af den primære grund, at de er for trætte.

Det er selvfølgelig meget sort/hvidt som det er stillet op, men den primære grund er altså træthed. Det kan godt være det skyldes en forkert stilling, der er for mange kilo på håndvægten eller noget andet hvor modstanden ikke var kalkuleret ordentligt, men det peger altså tilbage på trætheden. Hvis du er frisk, så vil du være mere opmærksom og fuldende din træning bedst muligt.

Få mest ud af dit liv ved at få nok og god søvn. Det er når du er veludhvilet at du brillere både i fitnesscenteret, i parforholdet og i karrieren.

4 gode råd til restitution

Det er de færreste der ikke er bekendt med, hvor vigtigt det er at hvile sig imellem sin træning. Restitution er altafgørende for at få en sund og velfungerende krop, men hvordan hviler man sig bedst? Er der nogle måder der er bedre end andre og hvor længe bør man holde pauser?

Vi har samlet 4 gode råd til din restitution, som du nemt kan overføre til din egen træningsplanlægning.

1. Sørg for at få en god nattesøvn

Din krop ”heler” mens du sover og derfor er en god nattesøvn altafgørende for en god restitution. Et hvil eller lidt meditation i løbet af dagen kan også være rigtig fornuftigt. Sørg for at have en god seng at sove i, hvis du f.eks. dyrker sport på høj plan. En seng der passer til din krop og forbedrer eventuelle smerter og skader, fremfor at forværre disse.

2. Tænk over din kost

Flere eksperter råder til, at man indtager en smule mad kort tid efter sin træning. Team Danmark anbefaler at man spiser 0,25 gram protein og 0,5-1 gram kulhydrater per kilo, man vejer. Denne portion mad giver nemlig din krop næring til genopbygningen – og gør dig derved hurtigere klar til træning igen. Væske før og efter træning er også rigtig godt, da man mister meget væske under intensiv træning.

3. Tag en hviledag

Det er meget individuelt hvor lang restitution ens krop har brug for. Behovet afhænger meget af dit aktivitetsniveau, din kost, din fysiske form og selvfølgelig sine søvnvaner. Den gerelle anbefaling er, at du giver de muskler du har benyttet en pause på 48 timer. Den bedste tommelfingerregel er at vente med at begynde at træne igen, til du ikke er øm mere.

4. Hold dig i bevægelse

Det er vigtigt at du ikke restituere for længe og jo bedre form du kommer i, vil også mærke at hele hviledage ikke er nødvendige mere. For nogle virker det rigtig godt med en hel hviledag i mellem hver træning, men for andre kan det være demotiverende. Man behøves ikke nødvendigvis at forholde sig i ro, når at restituere.

Hvis du styrketræner, kan en løbetur være en god måde at hvile dine muskler på, uden at du behøves at ligge på sofaen. Løb eller cykling kan ofte også virke løsnende for nogen der styrketræner meget. Tænk over hvilke muskelgrupper du har fokus på, og vælg så nogle andre ud når du restituere. Mange har også god erfaring med yoga eller pilates!

3 grunde til hvorfor man skal vælge fitnesslinjen på din idrætsefterskole

Der er mere til fitness end træning og ernæring. Fitness er en livsstil, som gavner os i alle stadier af livet, og ved at vælge en fitnesslinje på en idrætsefterskole planter man et frø, som man kan drage nytte af resten af livet. I denne artikel gennemgåes tre langsigtede perspektiver, som understøttes af en fitnesslivsstil – en livsstil, som allerede kan begynde i 10. klasse.

Fitness er godt for psykisk sundhed

Når man hører ordet ’fitness’, tænker man automatisk på sved og bevægelse. Og ja, fitness er vigtigt for en sund og stærk krop, men fitness er også en god måde til at opnå et sundt og stærkt sind.

Livet er fantastisk og fuld af mysterier, og selv om man med garanti vil opleve mange dejlige ting, så er modgang en uundgåelig del af livet. Det kan være, man finder ud af, at man læser på en uddannelse, man faktisk ingen passion har for, eller ens kæreste forlader en.

Der kan ske mange ting, men én ting er sikker: ved at dyrke fitness udløser man kemiske reaktioner, som gør en glad. Når man træner, sænker man stresshormoner som adrenaline og kortisol. Samtidig stimulerer man produktionen af endorfiner, som er kroppens eget naturlige smertedæmpende stof.

Man bliver altså stærkere af fitness både i krop og sind.

Fitness skaber rammerne for socialt samvær

Fitness kan være en god måde til at møde nye bekendtskaber. Det kan være, man er flyttet til en ny by, og man gerne vil skabe sig et nyt netværk. Eller måske vil man bare gerne møde nye mennesker. Her er fitness også et godt værktøj til at skabe nye sociale forbindelser.

Om man deltager i holdsport, holdtræning eller bare tager i træningscentret med jævne intervaller, så kan man ikke undgå at møde nye mennesker, som man deler interesse med. Måske finder man ikke sin nye bedste ven eller sin soulmate ved første træningssession, men over tid vil man stifte bekendtskab med menneskene omkring sig – mennesker, man måske ellers aldrig ville have mødt.

Fitness gør det muligt at møde mange forskellige mennesker. Fitness bringer folk sammen, og fitness kan være grobunden til nye relationer.

Fitness kan bane vejen for en fremtidig karriere inden for sundhed

Fitness kan også medtages i et større perspektiv, og finder man ud af, at man virkelig er passioneret omkring fitness, kan man gå linjen ud ved at uddanne sig inden for sundhed. I Danmark findes der både korte og lange uddannelser med fokus på sundhed, ernæring og kost. Faktisk findes der også gymnasier, der specialiserer sig i motion og idræt.

Arbejds- og uddannelsesmarkedet er også så tilpas fleksibelt, at hvis man for eksempel uddanner sig som fysioterapeut og arbejder i faget i nogle år, har man stadig mulighed for videre- og efteruddanne sig.

Fitness er derfor ikke kun en livsstil, som man dyrker i fritiden. Fitness kan også være ens levebrød. Mulighederne er mange, og intet er fastlåst.

Tips til fedtet hår

Når man dyrker meget motion, kan ens hår ofte blive et tilbagevendende problem. Hvis man dyrker motion dagligt, kan man ikke undgå, at ens hår bliver fedtet af den sved, man danner i hovedbunden. Ingen har lyst til at gå rundt med fedtet hår, men hvordan løser man bedst problemet, uden at få hår der bliver tørt og kedeligt?

Hårvask to gange ugentligt

For mange er det tillokkende, at vakse hår efter hver endt træning, men det har dit hår ikke godt af på sigt. De fleste frisører anbefaler, at kan kun vaske sit hår en til to gange ugentligt. Hvis man ikke synes dette er tilstrækkeligt, kan tørshampoo eller det at skylle sit hår efter endt træning, være et rigtig fint substitut. Vær dog opmærksom på at tørshampoo kan være rigtig slidende for dit hår, og du bør derfor købe en god variant og ikke overdrive med brugen af dette.

Overvej din shampoo grundigt

Der findes mange forskellige typer af shampoo og det kan godt virke som en jungle, at finde frem til den shampoo, som komplimenterer dit hår allerbedst. Gå efter en shampoo til fedtet hår, som samtidigt ikke udtørrer. Det kan godt være du skal prøve nogle varianter af inden du finder den rette – og flere har også gode erfaringer med, at skifte mellem to typer, for det bedste resultat.

Sådan vasker du bedst dit hår

De fleste vasker kun deres hår en enkelt, gang når de er i bad. Det er heller ikke fordi det er forkert, men der findes også andre måder at vaske hår på, som især gavner dem med tendens til fedtet hår. Benyt kun shampoo der svarer til en fem krone – det kan selvfølgelig varier lidt alt efter hvor tykt og langt hår du har. Dette fordeles godt i håret. Bliv ikke nervøs for at det ikke virker som nok og slet ikke skummer så meget, som ønsket. Vask nu shampooen ud af håret – grundigt – benyt begge hænder. Gentag og oplev nu at shampooen skummer meget mere og er nemmere at fordele i håret.

Ved at vaske håret to gange hver gang der står hårvask i kalenderen, får du er langt bedre og smukkere resultat, som gør at dit hår holder sig flot og rent meget længere.

Balsam og hårkur

Både balsam og hårkur er vigtigt, også selvom du har fedtet hår. Det kan virke lidt modsigende, men dit hår og hovedbund har brug for fugt. Dette får den igennem balsam og hårkur. Balsammen benyttes hver gang du er i bad – dog kun i hårspidserne, så disse ikke udtørrer. Hårkuren benyttes ca. hver 14. dag og fordeles i hele håret. Lad den side i ca. 5 min og skyld derefter ud igen. Vær også opmærksom på at benyttes kvalitets produkter der er egent til fedtet hår, når du skal vælge din hårdkur og balsam.

Hvad giver man en løber der har alt?

Gaver er altid en svær størrelse – også selvom du ved, hvad modtagerens store passion er. Mange løbere er så passioneret omkring deres hobby, at de ofte selv køber det udstyr og tøj de har brug for. Så selvom du ønsker at overraske dem med noget idenfor en kategori, du ved de holder af, så kan det være en meget svær opgave, at finde det helt rette.

Måske er du så heldig at have fået en ønskeseddel, men ofte er du på egen hånd. Vi har opsat 3 gode råd, som vi håber kan hjælpe og vejlede, til at finde den helt rette gave til den løbeglade.

Hvad er dit budget?

Lige meget hvem man ønsker at købe en gave til, så er budgettet det allervigtigste. Mange oplever desværre at pengene forsvinder mellem fingrene på dem, så snart gaveræset tager til.

Det bedste råd vi kan give, er at lave et udførligt budget over hvem der skal gives gaver til og hvilket budget man skal holde sig idenfor. Ofte kan det være en fordel at give sig selv en buffer, så man har et lille ekstra beløb pr. mand, hvis nu den helt rigtige gave skulle dukke op. Til nogle gaver passer budgettet til punkt og prikke, mens man på andre gaver benytter man mere eller mindre.

Husk at vær realistisk når du opsætter budgettet og vær god til at holde det – ellers er arbejdet spildt og du mister overblikket.

Hvilken type løber?

Der findes mange typer af løbere, så inden man f.eks. finder de første og bedste løbesko, så gør dig nogle overvejelser om udstyret overhovedet passer til modtageren. Er det en fritidsløber, som løber en enkelt gang om ugen, du kigger efter en gave til, så er det måske ikke nødvendigt med det mest avanceret løbe ur. Hvorimod eliteløberen vil sætte stor pris på netop dette ur.

Løbetøj er noget de fleste løbere har brug for – og lige meget hvor godt man passer på det man har så bliver det både slidt og ildelugtende med tiden. Et par gode løbebukser eller en jakke – kan være en rigtig fin idé hvis intet andet, passer helt til den løber, du ønsker at gøre glad.

Tænk kreativt

De helt gængse ting som sko, tøj, strømper og ur er noget de fleste løbere allerede har godt styr på og formentlig slet ikke har kunnet lade være med at købe selv. Alt bliver selvfølgelig slidt og flere af disse ting, kan man også have brug for mere end blot et styk af. Men ønsker man at overraske, kan det være en god idé at tænke lidt alternativt.

Kigger man efter en gave til en løber, der måske ikke får gjort helt så meget ved sit løb, som de ønsker, kan noget motiverende være en god idé. Det kan f.eks. være en løbetest, hvor personen bliver rådgivet om dens løbestil, evt. risikoer i forhold til skader, løbesko og andet udstyr. En spændende gave, som det sikkert ikke er så mange, der vil have fundet på.

Mindre ting kan selvfølgelig også gøre det. Som f.eks. udstyr i form af en kasket, solbriller, en bæltetaske, iPhone holder, en refleksvest, løbeundertøj eller andet som løberen måske slet ikke har overvejet. En sidste idé kunne også være noget, løberen kunne nyde godt af efter sin løbetur, som et spa ophold eller hjemmespa i form af en god bodyscrub til de ømme muskler, et fodbad og en god fugtgivende creme, så kroppen er klar til den næste løbetur. Mulighederne er mange, når man blot tænker lidt ud af boksen.

Aktiv ferie med camping

Vi elsker ferie. Naturligvis. At holde ferie er nemlig ofte forbundet med afslapning fra en travl hverdag, og en kort pause fra madpakker og overarbejde. Ferier giver ny energi på kontoen, men når alle dagligdagens rutiner sættes på standby for en stund, inkluderer det også nogle gange træningen. Hvis du skal udenbys, går du sandsynligvis glip af det ugentlige fitnesshold, ligesom det også synes ganske kompliceret at mødes med løbeklubben, når du ikke er hjemme. Men ferietid er ikke nødvendigvis lig med ekstra kilo på sidebenene, og en kondition, du skal løbe ekstra stærkt for at indhente, når du kommer hjem. Med en aktiv ferie kan du nemlig sagtens bevare den sunde livsstil. Her på siden kan du finde inspiration til udstyret, der gør det både sjovere og nemmere at være aktiv i ferien.

Der findes mange muligheder for at holde sig i form på ferien. Mange foretrækker eksempelvis at tage på campingferie, hvor man altid har vandreturen, cykelstien eller havet inden for nærmeste afstand. I Danmark findes blandt andet mange naturskønne områder, men også udlandet har sit at byde på i form af fascinerende bjerge og fængende badestrande. Når du er færdig med dagens træning, indbyder campingvognen til fuldstændig afslapning og hygge. Her er plads til mange timers underholdende spil og et godt måltid sammen med dem, som du holder ferie med. Mangler du en campingvogn, eller drømmer du om at skifte den gamle ud med en ny? At købe en campingvogn kan virke som uoverskueligt projekt, men på www.123camp.dk kan du nemt og hurtigt komme i gang med dit køb. Websiden er Danmarks største inden for køb og salg af campingvogne, og du finder alle de populære campingvognsmærker som Abbey, Bailey og Cabby.

Godt klædt på til aktiv ferie

Når du lever et aktivt liv, ved du, at det er vigtigt med den rette beklædning. Hvis du er vild med at vandre, er det en god ide anskaffe sig et par vandrestøvler, så du holde til at gå i mange timer ad gangen. Når du skal vælge en god støvle, er det særlig vigtigt at vælge en model, der har fokus på komfort og sikkerhed. Støvlen bør derfor have en god yderstøvle, der skåner din fod mod vrid, men også en solid inderstøvle, der giver den nødvendige varme til dine fødder.

Derudover er det vigtigt med en god udejakke, når du holder aktiv ferie. Hvad end du søger en sommerjakke, dunjakke eller vindjakke, kan du med fordel vælge en jakke, der er både vandtæt og åndbar. I så fald skal du nemlig ikke bekymre dig om vind og vejr, da jakken passer til både solrige og regnfulde dage. Hos Eventyrsport finder du et stort udvalg af tøj og udstyr til det aktive udeliv. Eventyrsport er din nye outdoor-butik i Danmark, der tilbyder kvalitetstøj til både mænd og kvinder i anerkendte mærker som The North Face, Viking og Norrskov. Hos Eventyrsport bliver det sjovt (eventyr) at være aktiv (sport), og du finder alt fra jakker og regntøj til skitøj og fleecetrøjer. Derudover finder du også et bredt sortiment af udstyr. Eksempelvis finder du skiudstyr, klatreudstyr og løbegrej, så du kommer ikke til at mangle noget på din aktive ferie. Besøg hjemmesiden her, og find tøjet og udstyret, du mangler til din ferie.