Category

Guides

Category

4 gode råd til restitution

Det er de færreste der ikke er bekendt med, hvor vigtigt det er at hvile sig imellem sin træning. Restitution er altafgørende for at få en sund og velfungerende krop, men hvordan hviler man sig bedst? Er der nogle måder der er bedre end andre og hvor længe bør man holde pauser?

Vi har samlet 4 gode råd til din restitution, som du nemt kan overføre til din egen træningsplanlægning.

1. Sørg for at få en god nattesøvn

Din krop ”heler” mens du sover og derfor er en god nattesøvn altafgørende for en god restitution. Et hvil eller lidt meditation i løbet af dagen kan også være rigtig fornuftigt. Sørg for at have en god seng at sove i, hvis du f.eks. dyrker sport på høj plan. En seng der passer til din krop og forbedrer eventuelle smerter og skader, fremfor at forværre disse.

2. Tænk over din kost

Flere eksperter råder til, at man indtager en smule mad kort tid efter sin træning. Team Danmark anbefaler at man spiser 0,25 gram protein og 0,5-1 gram kulhydrater per kilo, man vejer. Denne portion mad giver nemlig din krop næring til genopbygningen – og gør dig derved hurtigere klar til træning igen. Væske før og efter træning er også rigtig godt, da man mister meget væske under intensiv træning.

3. Tag en hviledag

Det er meget individuelt hvor lang restitution ens krop har brug for. Behovet afhænger meget af dit aktivitetsniveau, din kost, din fysiske form og selvfølgelig sine søvnvaner. Den gerelle anbefaling er, at du giver de muskler du har benyttet en pause på 48 timer. Den bedste tommelfingerregel er at vente med at begynde at træne igen, til du ikke er øm mere.

4. Hold dig i bevægelse

Det er vigtigt at du ikke restituere for længe og jo bedre form du kommer i, vil også mærke at hele hviledage ikke er nødvendige mere. For nogle virker det rigtig godt med en hel hviledag i mellem hver træning, men for andre kan det være demotiverende. Man behøves ikke nødvendigvis at forholde sig i ro, når at restituere.

Hvis du styrketræner, kan en løbetur være en god måde at hvile dine muskler på, uden at du behøves at ligge på sofaen. Løb eller cykling kan ofte også virke løsnende for nogen der styrketræner meget. Tænk over hvilke muskelgrupper du har fokus på, og vælg så nogle andre ud når du restituere. Mange har også god erfaring med yoga eller pilates!

3 grunde til hvorfor man skal vælge fitnesslinjen på din idrætsefterskole

Der er mere til fitness end træning og ernæring. Fitness er en livsstil, som gavner os i alle stadier af livet, og ved at vælge en fitnesslinje på en idrætsefterskole planter man et frø, som man kan drage nytte af resten af livet. I denne artikel gennemgåes tre langsigtede perspektiver, som understøttes af en fitnesslivsstil – en livsstil, som allerede kan begynde i 10. klasse.

Fitness er godt for psykisk sundhed

Når man hører ordet ’fitness’, tænker man automatisk på sved og bevægelse. Og ja, fitness er vigtigt for en sund og stærk krop, men fitness er også en god måde til at opnå et sundt og stærkt sind.

Livet er fantastisk og fuld af mysterier, og selv om man med garanti vil opleve mange dejlige ting, så er modgang en uundgåelig del af livet. Det kan være, man finder ud af, at man læser på en uddannelse, man faktisk ingen passion har for, eller ens kæreste forlader en.

Der kan ske mange ting, men én ting er sikker: ved at dyrke fitness udløser man kemiske reaktioner, som gør en glad. Når man træner, sænker man stresshormoner som adrenaline og kortisol. Samtidig stimulerer man produktionen af endorfiner, som er kroppens eget naturlige smertedæmpende stof.

Man bliver altså stærkere af fitness både i krop og sind.

Fitness skaber rammerne for socialt samvær

Fitness kan være en god måde til at møde nye bekendtskaber. Det kan være, man er flyttet til en ny by, og man gerne vil skabe sig et nyt netværk. Eller måske vil man bare gerne møde nye mennesker. Her er fitness også et godt værktøj til at skabe nye sociale forbindelser.

Om man deltager i holdsport, holdtræning eller bare tager i træningscentret med jævne intervaller, så kan man ikke undgå at møde nye mennesker, som man deler interesse med. Måske finder man ikke sin nye bedste ven eller sin soulmate ved første træningssession, men over tid vil man stifte bekendtskab med menneskene omkring sig – mennesker, man måske ellers aldrig ville have mødt.

Fitness gør det muligt at møde mange forskellige mennesker. Fitness bringer folk sammen, og fitness kan være grobunden til nye relationer.

Fitness kan bane vejen for en fremtidig karriere inden for sundhed

Fitness kan også medtages i et større perspektiv, og finder man ud af, at man virkelig er passioneret omkring fitness, kan man gå linjen ud ved at uddanne sig inden for sundhed. I Danmark findes der både korte og lange uddannelser med fokus på sundhed, ernæring og kost. Faktisk findes der også gymnasier, der specialiserer sig i motion og idræt.

Arbejds- og uddannelsesmarkedet er også så tilpas fleksibelt, at hvis man for eksempel uddanner sig som fysioterapeut og arbejder i faget i nogle år, har man stadig mulighed for videre- og efteruddanne sig.

Fitness er derfor ikke kun en livsstil, som man dyrker i fritiden. Fitness kan også være ens levebrød. Mulighederne er mange, og intet er fastlåst.

Tips til fedtet hår

Når man dyrker meget motion, kan ens hår ofte blive et tilbagevendende problem. Hvis man dyrker motion dagligt, kan man ikke undgå, at ens hår bliver fedtet af den sved, man danner i hovedbunden. Ingen har lyst til at gå rundt med fedtet hår, men hvordan løser man bedst problemet, uden at få hår der bliver tørt og kedeligt?

Hårvask to gange ugentligt

For mange er det tillokkende, at vakse hår efter hver endt træning, men det har dit hår ikke godt af på sigt. De fleste frisører anbefaler, at kan kun vaske sit hår en til to gange ugentligt. Hvis man ikke synes dette er tilstrækkeligt, kan tørshampoo eller det at skylle sit hår efter endt træning, være et rigtig fint substitut. Vær dog opmærksom på at tørshampoo kan være rigtig slidende for dit hår, og du bør derfor købe en god variant og ikke overdrive med brugen af dette.

Overvej din shampoo grundigt

Der findes mange forskellige typer af shampoo og det kan godt virke som en jungle, at finde frem til den shampoo, som komplimenterer dit hår allerbedst. Gå efter en shampoo til fedtet hår, som samtidigt ikke udtørrer. Det kan godt være du skal prøve nogle varianter af inden du finder den rette – og flere har også gode erfaringer med, at skifte mellem to typer, for det bedste resultat.

Sådan vasker du bedst dit hår

De fleste vasker kun deres hår en enkelt, gang når de er i bad. Det er heller ikke fordi det er forkert, men der findes også andre måder at vaske hår på, som især gavner dem med tendens til fedtet hår. Benyt kun shampoo der svarer til en fem krone – det kan selvfølgelig varier lidt alt efter hvor tykt og langt hår du har. Dette fordeles godt i håret. Bliv ikke nervøs for at det ikke virker som nok og slet ikke skummer så meget, som ønsket. Vask nu shampooen ud af håret – grundigt – benyt begge hænder. Gentag og oplev nu at shampooen skummer meget mere og er nemmere at fordele i håret.

Ved at vaske håret to gange hver gang der står hårvask i kalenderen, får du er langt bedre og smukkere resultat, som gør at dit hår holder sig flot og rent meget længere.

Balsam og hårkur

Både balsam og hårkur er vigtigt, også selvom du har fedtet hår. Det kan virke lidt modsigende, men dit hår og hovedbund har brug for fugt. Dette får den igennem balsam og hårkur. Balsammen benyttes hver gang du er i bad – dog kun i hårspidserne, så disse ikke udtørrer. Hårkuren benyttes ca. hver 14. dag og fordeles i hele håret. Lad den side i ca. 5 min og skyld derefter ud igen. Vær også opmærksom på at benyttes kvalitets produkter der er egent til fedtet hår, når du skal vælge din hårdkur og balsam.

Hvad giver man en løber der har alt?

Gaver er altid en svær størrelse – også selvom du ved, hvad modtagerens store passion er. Mange løbere er så passioneret omkring deres hobby, at de ofte selv køber det udstyr og tøj de har brug for. Så selvom du ønsker at overraske dem med noget idenfor en kategori, du ved de holder af, så kan det være en meget svær opgave, at finde det helt rette.

Måske er du så heldig at have fået en ønskeseddel, men ofte er du på egen hånd. Vi har opsat 3 gode råd, som vi håber kan hjælpe og vejlede, til at finde den helt rette gave til den løbeglade.

Hvad er dit budget?

Lige meget hvem man ønsker at købe en gave til, så er budgettet det allervigtigste. Mange oplever desværre at pengene forsvinder mellem fingrene på dem, så snart gaveræset tager til.

Det bedste råd vi kan give, er at lave et udførligt budget over hvem der skal gives gaver til og hvilket budget man skal holde sig idenfor. Ofte kan det være en fordel at give sig selv en buffer, så man har et lille ekstra beløb pr. mand, hvis nu den helt rigtige gave skulle dukke op. Til nogle gaver passer budgettet til punkt og prikke, mens man på andre gaver benytter man mere eller mindre.

Husk at vær realistisk når du opsætter budgettet og vær god til at holde det – ellers er arbejdet spildt og du mister overblikket.

Hvilken type løber?

Der findes mange typer af løbere, så inden man f.eks. finder de første og bedste løbesko, så gør dig nogle overvejelser om udstyret overhovedet passer til modtageren. Er det en fritidsløber, som løber en enkelt gang om ugen, du kigger efter en gave til, så er det måske ikke nødvendigt med det mest avanceret løbe ur. Hvorimod eliteløberen vil sætte stor pris på netop dette ur.

Løbetøj er noget de fleste løbere har brug for – og lige meget hvor godt man passer på det man har så bliver det både slidt og ildelugtende med tiden. Et par gode løbebukser eller en jakke – kan være en rigtig fin idé hvis intet andet, passer helt til den løber, du ønsker at gøre glad.

Tænk kreativt

De helt gængse ting som sko, tøj, strømper og ur er noget de fleste løbere allerede har godt styr på og formentlig slet ikke har kunnet lade være med at købe selv. Alt bliver selvfølgelig slidt og flere af disse ting, kan man også have brug for mere end blot et styk af. Men ønsker man at overraske, kan det være en god idé at tænke lidt alternativt.

Kigger man efter en gave til en løber, der måske ikke får gjort helt så meget ved sit løb, som de ønsker, kan noget motiverende være en god idé. Det kan f.eks. være en løbetest, hvor personen bliver rådgivet om dens løbestil, evt. risikoer i forhold til skader, løbesko og andet udstyr. En spændende gave, som det sikkert ikke er så mange, der vil have fundet på.

Mindre ting kan selvfølgelig også gøre det. Som f.eks. udstyr i form af en kasket, solbriller, en bæltetaske, iPhone holder, en refleksvest, løbeundertøj eller andet som løberen måske slet ikke har overvejet. En sidste idé kunne også være noget, løberen kunne nyde godt af efter sin løbetur, som et spa ophold eller hjemmespa i form af en god bodyscrub til de ømme muskler, et fodbad og en god fugtgivende creme, så kroppen er klar til den næste løbetur. Mulighederne er mange, når man blot tænker lidt ud af boksen.

Aktiv ferie med camping

Vi elsker ferie. Naturligvis. At holde ferie er nemlig ofte forbundet med afslapning fra en travl hverdag, og en kort pause fra madpakker og overarbejde. Ferier giver ny energi på kontoen, men når alle dagligdagens rutiner sættes på standby for en stund, inkluderer det også nogle gange træningen. Hvis du skal udenbys, går du sandsynligvis glip af det ugentlige fitnesshold, ligesom det også synes ganske kompliceret at mødes med løbeklubben, når du ikke er hjemme. Men ferietid er ikke nødvendigvis lig med ekstra kilo på sidebenene, og en kondition, du skal løbe ekstra stærkt for at indhente, når du kommer hjem. Med en aktiv ferie kan du nemlig sagtens bevare den sunde livsstil. Her på siden kan du finde inspiration til udstyret, der gør det både sjovere og nemmere at være aktiv i ferien.

Der findes mange muligheder for at holde sig i form på ferien. Mange foretrækker eksempelvis at tage på campingferie, hvor man altid har vandreturen, cykelstien eller havet inden for nærmeste afstand. I Danmark findes blandt andet mange naturskønne områder, men også udlandet har sit at byde på i form af fascinerende bjerge og fængende badestrande. Når du er færdig med dagens træning, indbyder campingvognen til fuldstændig afslapning og hygge. Her er plads til mange timers underholdende spil og et godt måltid sammen med dem, som du holder ferie med. Mangler du en campingvogn, eller drømmer du om at skifte den gamle ud med en ny? At købe en campingvogn kan virke som uoverskueligt projekt, men på www.123camp.dk kan du nemt og hurtigt komme i gang med dit køb. Websiden er Danmarks største inden for køb og salg af campingvogne, og du finder alle de populære campingvognsmærker som Abbey, Bailey og Cabby.

Godt klædt på til aktiv ferie

Når du lever et aktivt liv, ved du, at det er vigtigt med den rette beklædning. Hvis du er vild med at vandre, er det en god ide anskaffe sig et par vandrestøvler, så du holde til at gå i mange timer ad gangen. Når du skal vælge en god støvle, er det særlig vigtigt at vælge en model, der har fokus på komfort og sikkerhed. Støvlen bør derfor have en god yderstøvle, der skåner din fod mod vrid, men også en solid inderstøvle, der giver den nødvendige varme til dine fødder.

Derudover er det vigtigt med en god udejakke, når du holder aktiv ferie. Hvad end du søger en sommerjakke, dunjakke eller vindjakke, kan du med fordel vælge en jakke, der er både vandtæt og åndbar. I så fald skal du nemlig ikke bekymre dig om vind og vejr, da jakken passer til både solrige og regnfulde dage. Hos Eventyrsport finder du et stort udvalg af tøj og udstyr til det aktive udeliv. Eventyrsport er din nye outdoor-butik i Danmark, der tilbyder kvalitetstøj til både mænd og kvinder i anerkendte mærker som The North Face, Viking og Norrskov. Hos Eventyrsport bliver det sjovt (eventyr) at være aktiv (sport), og du finder alt fra jakker og regntøj til skitøj og fleecetrøjer. Derudover finder du også et bredt sortiment af udstyr. Eksempelvis finder du skiudstyr, klatreudstyr og løbegrej, så du kommer ikke til at mangle noget på din aktive ferie. Besøg hjemmesiden her, og find tøjet og udstyret, du mangler til din ferie.

Klatring som ny motionsform

En sund og aktiv livsstil betyder meget for mange mennesker. Det er blevet en trend at være aktiv og lave nye, spændende aktiviteter. Derfor har de gængse sportsgrene fået nye konkurrenter, der er med til at udfordre grænser og giver mulighed for at blive mere i et med naturen. En af disse sportsgrene er klatring.

Det er blevet trendy at have en sund og aktiv livsstil, hvor mange udfordre sin krop på nye måder. Fokusset på det sunde er blevet meget markant, og det betyder, at nye aktiviteter også kommer på banen i det daglige. Det gælder om at udfordre sin krop og sit sind, og det kræver, at man prøver kræfter med det ukendte.

En god måde, hvor man kan afprøve sine grænser er med klatring. Klatring er en sport, der både kan udføres inde i en klatrehal, udendørs klatreparker eller ude i det mere krævende terræn. Der er mange muligheder, og sporten kan gøres mere krævende, hvis der er behov for det.

Start i de små

Hvis man er nybegynder i klatring, så er det en god ide at starte i det små. Det kan enten være i en klatrehal eller i en klatrepark. Her er det muligt at øve sig i at klatre under sikre forhold med sikkerhedsnet eller store madrasser. Alt sport har en begyndelse og man skal lige lære teknikken, og det er der rig mulighed for i en klatrehal. Her er der ofte forskellige klatrevægge, der passer til både begyndere og øvede. Når man skal lære de svære teknikker og strækninger, så skal det altid være under sikre forhold, da denne sport går under kategorien ekstremsport.

Hvis I vælger en klatrepark, så kan I finde en klatrebane i København eller et andet sted i Danmark. Der findes mange klatreparker rundt om i landet. Denne form for klatring er også en god familieudflugt, hvis I skal lave noget, der er sjovt for alle aldre. Hvis I er fra Sjælland eller leder efter en aktivitet på Sjælland, så er Frederiksdal Klatrebane et godt bud.

Spændende klatremuligheder venter forude

Hvis du har mod på det og har klatret et stykke tid, så er der rig mulighed for at finde flotte og spændende klatre muligheder i naturen. Her kan det godt betale sig at søge mod vores nordlige naboer; Norge og Sverige, hvor terrænet er mere udfordrende end i Danmark. Her kan du tage sikkerhedsudstyret med ud til klippevægge, hvor der åbner en ny verden af udfordringer.

Klatring er en sport, der hele tiden udfordre og overrasker. Du bruger hele din krop, og det er en god måde at udvikle din krop, hvis du ønsker at blive stærkere eller mere smidig.

KØB AF FITNESSUDSTYR – UNDGÅ FALDGRUBERNE

Der er en bred vifte af træningsudstyr til rådighed og med så mange muligheder, kan det være svært at vide hvilke man skal vælge! Hvis du er på udkig efter træningsudstyr, er der en række ting, du bør tænke på, når du gennemser dine muligheder. Der er nemlig mange faldgruber du skal undgå, da der er mange “alt-for-gode-jeg-tror-ikke-mine-egne-øjne-tilbud” derude, som det gælder om ikke at falde i.

Hvilken maskine er bedst? Det er den du faktisk kommer til at bruge! For nogle mennesker betyder det bænken og de rigtige vægte, for nogle betyder dette løbebåndet. Hvad der er vigtigt at huske er, at vi træner forskelligt, og dine egne præferencer i sidste ender skal vælge det helt rigtige træningsudstyr.

Men selvom du er på udkig efter den ene eller anden maskine, så er der en række generelle tips du altid kan benytte – så du undgår de værste faldgruber.

Tip 1: Ignorer helt træningsmaskine (eller ander udstyr) som kan give ”langvarig, let ’ingen-svedende’”-resultater på kort tid. Faktisk skal du bare forlade butikken eller webshoppen, hvis de forsøger at sælge produkterne ved hjælp af disse udsagn.

Tip 2: Undgå maskiner der hævder, at de kan forbrænde fedt på én bestemt del af kroppen – for eksempel balderne, hofterne eller maven. At opnå en større ændring i dit udseende kræver fornuftig kost og regelmæssig motion, tilegnet hele kroppen. Det er O.K. at folk anbefaler dette, fordi de måske har været heldige, men dette betyder ikke du opnår de samme resultater.

Tip 3: Undgå de alt for høje ”før” priser, som ikke er retvisende overfor hvad produktet ”normalt” koster online eller i butikkerne. På denne hjemmeside får du nemt et overblik over tilbud på Black Friday, som er at finde i november, hvor træningsmaskiner ofte også er på programmet. Næste udsalgsperiode er i januar, hvor der ligeså også er gode tilbud at hente på maskinerne.

Tip 4: Vær skeptisk overfor vidnesbyrd og før og efter billeder fra “tilfredse” kunder. Deres oplevelser kan ikke være typiske. Bare fordi en person havde succes med udstyret, betyder det ikke, at du også vil få det. Det er sjældent at det gode udstyr, har behov for at bruge disse før/efter sammenligninger.

Tip 5: Få detaljer om garantier og bytteregler. En “30-dages penge tilbage garanti” lyder måske ikke så godt, hvis du skal betale fragt på et stort udstyr, du ikke ønsker at benytte. Stil derfor de helt rette spørgsmål på forhånd, så du ikke ender med at fortryde dit køb.