Category

Guides

Category

Klatring som ny motionsform

En sund og aktiv livsstil betyder meget for mange mennesker. Det er blevet en trend at være aktiv og lave nye, spændende aktiviteter. Derfor har de gængse sportsgrene fået nye konkurrenter, der er med til at udfordre grænser og giver mulighed for at blive mere i et med naturen. En af disse sportsgrene er klatring.

Det er blevet trendy at have en sund og aktiv livsstil, hvor mange udfordre sin krop på nye måder. Fokusset på det sunde er blevet meget markant, og det betyder, at nye aktiviteter også kommer på banen i det daglige. Det gælder om at udfordre sin krop og sit sind, og det kræver, at man prøver kræfter med det ukendte.

En god måde, hvor man kan afprøve sine grænser er med klatring. Klatring er en sport, der både kan udføres inde i en klatrehal, udendørs klatreparker eller ude i det mere krævende terræn. Der er mange muligheder, og sporten kan gøres mere krævende, hvis der er behov for det.

Start i de små

Hvis man er nybegynder i klatring, så er det en god ide at starte i det små. Det kan enten være i en klatrehal eller i en klatrepark. Her er det muligt at øve sig i at klatre under sikre forhold med sikkerhedsnet eller store madrasser. Alt sport har en begyndelse og man skal lige lære teknikken, og det er der rig mulighed for i en klatrehal. Her er der ofte forskellige klatrevægge, der passer til både begyndere og øvede. Når man skal lære de svære teknikker og strækninger, så skal det altid være under sikre forhold, da denne sport går under kategorien ekstremsport.

Hvis I vælger en klatrepark, så kan I finde en klatrebane i København eller et andet sted i Danmark. Der findes mange klatreparker rundt om i landet. Denne form for klatring er også en god familieudflugt, hvis I skal lave noget, der er sjovt for alle aldre. Hvis I er fra Sjælland eller leder efter en aktivitet på Sjælland, så er Frederiksdal Klatrebane et godt bud.

Spændende klatremuligheder venter forude

Hvis du har mod på det og har klatret et stykke tid, så er der rig mulighed for at finde flotte og spændende klatre muligheder i naturen. Her kan det godt betale sig at søge mod vores nordlige naboer; Norge og Sverige, hvor terrænet er mere udfordrende end i Danmark. Her kan du tage sikkerhedsudstyret med ud til klippevægge, hvor der åbner en ny verden af udfordringer.

Klatring er en sport, der hele tiden udfordre og overrasker. Du bruger hele din krop, og det er en god måde at udvikle din krop, hvis du ønsker at blive stærkere eller mere smidig.

KØB AF FITNESSUDSTYR – UNDGÅ FALDGRUBERNE

Der er en bred vifte af træningsudstyr til rådighed og med så mange muligheder, kan det være svært at vide hvilke man skal vælge! Hvis du er på udkig efter træningsudstyr, er der en række ting, du bør tænke på, når du gennemser dine muligheder. Der er nemlig mange faldgruber du skal undgå, da der er mange “alt-for-gode-jeg-tror-ikke-mine-egne-øjne-tilbud” derude, som det gælder om ikke at falde i.

Hvilken maskine er bedst? Det er den du faktisk kommer til at bruge! For nogle mennesker betyder det bænken og de rigtige vægte, for nogle betyder dette løbebåndet. Hvad der er vigtigt at huske er, at vi træner forskelligt, og dine egne præferencer i sidste ender skal vælge det helt rigtige træningsudstyr.

Men selvom du er på udkig efter den ene eller anden maskine, så er der en række generelle tips du altid kan benytte – så du undgår de værste faldgruber.

Tip 1: Ignorer helt træningsmaskine (eller ander udstyr) som kan give ”langvarig, let ’ingen-svedende’”-resultater på kort tid. Faktisk skal du bare forlade butikken eller webshoppen, hvis de forsøger at sælge produkterne ved hjælp af disse udsagn.

Tip 2: Undgå maskiner der hævder, at de kan forbrænde fedt på én bestemt del af kroppen – for eksempel balderne, hofterne eller maven. At opnå en større ændring i dit udseende kræver fornuftig kost og regelmæssig motion, tilegnet hele kroppen. Det er O.K. at folk anbefaler dette, fordi de måske har været heldige, men dette betyder ikke du opnår de samme resultater.

Tip 3: Undgå de alt for høje ”før” priser, som ikke er retvisende overfor hvad produktet ”normalt” koster online eller i butikkerne. På denne hjemmeside får du nemt et overblik over tilbud på Black Friday, som er at finde i november, hvor træningsmaskiner ofte også er på programmet. Næste udsalgsperiode er i januar, hvor der ligeså også er gode tilbud at hente på maskinerne.

Tip 4: Vær skeptisk overfor vidnesbyrd og før og efter billeder fra “tilfredse” kunder. Deres oplevelser kan ikke være typiske. Bare fordi en person havde succes med udstyret, betyder det ikke, at du også vil få det. Det er sjældent at det gode udstyr, har behov for at bruge disse før/efter sammenligninger.

Tip 5: Få detaljer om garantier og bytteregler. En “30-dages penge tilbage garanti” lyder måske ikke så godt, hvis du skal betale fragt på et stort udstyr, du ikke ønsker at benytte. Stil derfor de helt rette spørgsmål på forhånd, så du ikke ender med at fortryde dit køb.

Svømning: 7 tips til at komme i gang med at svømme

At svømme er hos mange danskere ikke en decideret motionsform på samme måde, som f.eks. løb eller cykling er. Men det er utroligt synd, for svømning gør rigtig meget godt for kroppen, hvis man vel at mærke først har lært at svømme. Så snart man har styr på den detalje, så burde der ikke være noget i vejen for at blive en vaskeægte vandhund, samtidig med at man forbrænder den ene kalorie efter den anden.

Men alle skal lige i gang først, og derfor har vi her fundet 7 unikke tips og tricks frem, som vi anbefaler du følger, så du kan komme godt i gang med svømning som motionsform. Det har mange danskere allerede stor succes og glæde af, da man både forbrænder ufatteligt meget, da man bruger hele kroppen, er super godt hvis man har problemer med ledene, samtidig med at det er super godt for konditionen. Man får lynhurtigt pulsen op, når man først giver den lidt gas nede i vandet.

Men lad os da komme til de 7 tips med det samme her:

  1. Bare spring ud i det det! Du kan ikke gøre noget forkert
    Ja, mere simpelt kan det jo egentligt ikke blive, men det er allerede her mange fejler. For mange tænker allerede så snart de hører ordet ”Svømning” at de jo slet ikke kan svømme eller holde sig oven vande. Men her handler det bare om at tage det i den anden hånd, og springe ud af det. Alle har jo lært at svømme på et eller andet tidspunkt, og man kan ligeså godt gøre det før eller siden. Og når man først kan holde sig oven vande, så kan man egentligt ikke gøre noget forkert mere. I svømning svømmer alle på hver sin måde, og det er din fordel, for så kan du gøre det præcis på den måde du gør og ønsker.
  2. Køb det rette svømmeudstyr
    Som med alle andre sportsgrene, så skal man også have lidt svømmeudstyr for at kunne svømme ordentligt. Men meget at det har rigtig mange danskere i forvejen, da det bare er et par svømmebriller og et par badebukser eller en badedragt. Mere har du reelt set ikke brug for. Og svømmebrillerne kan sagtens både være de store dykkermaske lignende briller, som fylder hele ansigtet, men kan også være de mindre, små som er mere strømlinet (disse anbefales). Og dertil kan man selvfølgelig udvide sit udstyr som man bliver bedre, og det kunne f.eks. være en svømmetaske, snorkel, svømmefødder, finger padles osv., men det er ikke der du skal have dit fokus i starten.
  1. Start med det simple
    Alle har det svært i starten, og derfor bør du også starte med det mere simple når du svømmer. Det kunne være sig at du kun svømmer en bane brystsvømning (som langt de fleste foretrækker) af gangen, holder pause lidt og svømmer så en bane mere. Og jo bedre man så bliver, jo længere kan man så svømme og holde mindre pause.
  2. Svøm altid med svømmebriller
    Uden svømmebriller, så kan man simpelthen ikke svømme ordentligt. Mange ældre voksne helliger sig til at svømme uden, men det betyder bare at man ikke får øvet den rette teknik, da man så kommer til at svømme med hovedet over vandet, hvilket bestemt ikke er optimalt, da det kan give hold i nakken efter noget tid. Derudover er det mega irriterende at få vand i øjnene hele tiden fra andre svømmere, så det er bare endnu en grund til altid at svømme med svømmebriller.
  3. Træn flere gange om ugen i lidt tid
    Det er langt bedre at svømme i kort tid, f.eks. kun 20 minutter i starten, også i stedet svømme 3-4 gange om ugen. For har man aldrig rigtigt svømmet før og ikke har den fornødne teknik på plads, så ender man bare med at ”ødelægge” en selv på grund af at trætheden indhenter en. Og det er langt fra godt.
  4. Gør det sjovt ved forskellige ”lege”
    Mange syntes ikke svømning lyder særligt fedt, når man jo ”bare” skal svømme frem og tilbage i den samme svømmehal dag ind og dag ud. Sådan kan man jo selvfølgelig godt stille det op, men realiteten er at der er masser af muligheder for at gøre svømningen mere sjov og alsidig. Man kan svømme hurtigt, så langsomt eller skifte mellem de forskellige stilarter. Mulighederne er faktisk rigtig mange.
  5. Find en svømmemakker
    Også nok det vigtigste, hvis man skal holde gejsten oppe og sikre man regelmæssigt kommer ned i svømmehallen. Find en der også vil svømme, og aftal løbende at mødes nede i hallen. På den måde står man aldrig rigtigt alene med at komme ud af døren.

Så er de 7 tips og tricks præsenteret. Også er det bare i gang med at svømme. Som skrevet er grundene til at lade være næsten ikke-eksisterende.

Tæl kalorier: 5 måder at forblive fit – og spise hvad du vil

Har du en ven, som du altid spekulerer over tanken, hvorfor bliver han/hun ikke større? Særligt når du aldrig ser dem spise mere end dig, og altid mad, som du ikke selv tør røre?

Så derfor vil vi kigge lidt på hemmeligheder om, hvordan de kan opretholde denne gudelignende figur – og på overfladen samtidig spise hvad de vil. Der er ikke magisk bagved det, det handler faktisk alt sammen om at beregne og have selvkontrol! Det vigtigste er at alle kan komme derhen, hvis de følger disse tips.

De bedste fitness apps

Mange har i dag et mål om at tabe sig, blive sund eller være fit. Ikke alle har råd til at kaste penge efter et dyrt fitnesscenter, og derfor er diverse fitness apps en god løsning. For at opnå de førnævnte mål kræves det, at du ændrer din livsstil. Dette er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden, derfor er fitness apps en god hjælp til dig. Der findes mange forskellige fitness apps. Både til dig der vil måle dine daglige skridt, til dig der kun har få minutters tid af gangen til træning eller til dig, der gerne vil tabe dig. Her er der et lille udvalg af de mest populære fitness apps.

  1. Endomondo

Dette er en fitness app, der sporer dine cykelture, løbeture, gåture og andre udendørs aktiviteter med god nøjagtighed. Den måler bl.a. distance, varighed, forbrændte kalorier, gennemsnitshastighed og max hastighed. Det gode ved Endomondo er også, at den gemmer dine aktiviteter, så du kan holde dig opdateret i forhold til dine fremskridt. Endomondo har en premium pakke, der koster penge, men som har træningsplaner og coaching funktioner, der giver dig en bedre oplevelse med appen.

Download: iOS // Andriod

  1. Fitbit

Fitbit er en app, der bl.a. tæller dine skridt. Dette kræver dog, at du har din telefon på dig hele dagen. Fitbit kan også hjælpe dig med at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager, da du har mulighed for at indtaste det i appen. Derudover kan den fortælle dig, hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af dagen. Ydermere er der mulighed for tilkøb af et armbånd, der gør det nemmere for dig at bruge appen, da den kan registrere din aktivitet uden, at du behøver at have telefonen på dig.

Download: iOS // Andriod

  1. Lifesum

Dette er en app, du kan tilpasse efter dine egne personlige behov. Du kan bruge appen, hvis du vil leve sundere, tabe dig eller tage på. Du indtaster bl.a. din vægt, dit mål og hvornår du gerne vil have nået dit mål. Derefter hjælper appen dig med at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager, og hvor meget du motionerer. Den hjælper dig med at forbedre dit valg af fødevare og forbedrer dine vaner. Appen fungerer super godt, da den både husker på, hvad du spiser, så du hurtigere kan indtaste det næste gang, og så har den en stregkodescanner, som du kan bruge til at scanne dine fødevare. På denne måde henter appen oplysninger ned om næringsindholdet i selve fødevaren.

Download: iOS // Andriod 

  1. Seven Minutes Workout

Seven Minutes Workout er en fitness app til dig, der måske ikke altid har så meget tid til træning i hverdagen. Den består af 12 øvelser, der udføres i 30 sekunder, hvorefter der er hvile i 10 sekunder. Øvelserne er enkle, de kræver ikke alverdens udstyr, og så kan de udføres hvor som helst. Appen indeholder instruerende videoer med lyd, billede og tekst som er med til at guide dig igennem de 7 minutter.

Download: iOS // Andriod

Sådan opretholder du træningen på rejsen

I dag er træning en stor del af de flestes hverdag. Man har de faste ugentlige rutiner nede i det lokale fitnesscenter eller i sportsklubben, men hvad gør vi når vi rejser? Hvordan får vi holdt træningen ved lige der? Mange bliver nervøse for, at de taber al muskelmassen i ferien, hvis de ikke får trænet som de plejer. Her er der nogle tips til, hvordan og hvad du kan gøre, for at opretholde træningen selvom du rejser.

  1. Hvile

Hvis du er ude at rejse i forbindelse med en ferie på en enkelt uge eller to, er det en god idé at overveje, hvilken ferie du har brug for. Måske har du brug for at koble af og ikke tænke på træning hele ugen. En pause fra træningen kan vise sig at være et positivt valg, da du kan ende med at vende tilbage til træningen med mere overskud og mental styrke.

  1. Kropsvægt

Ikke alle hoteller, feriesteder eller andre rejsemål har et fitnesscenter. Derfor er det godt at huske på at træning med egen kropsvægt, kan være ligeså effektiv og godt for din krop. Du kan sagtens for pulsen op og dine muskler kan føles ømme og brugte, selvom du ikke løfter tunge vægte. At arbejde med sin egen kropsvægt er også godt for din balance, stabilitet og dine led.

  1. Øvelser

Vælger du at arbejde med din egen kropsvægt, kan du enten finde øvelser, der fokusere på samme muskelgruppe eller, du kan finde øvelser, der rammer flere forskellige muskelgrupper. Her ses et eksempel, hvor flere muskelgrupper bliver brugt:

25 x squat / Pistol squat

20 x push ups

15 x lunges (til hvert ben)

20 x dips

25 x Mountain climbers

traening-pa-rejsen-2

Dette er et sæt man tager ud i et, hvorefter man holder et minuts hvile og kører derefter sættet igen. Ønsker man at få ekstra sved på panden og mærke musklerne brænde, kan man med fordel køre dette sæt flere gange.

Er du afsted med din kæreste, en ven eller din familie kan i sagtens lave træningen sammen, hvor i bruger hinanden. På den måde behøver træningen ikke blive en isoleret del af ferien. Her er et par øvelser man bl.a. kan lave sammen i par.

  • Udgangsposition som til at lave en push up. Placér jer over for hinanden. Nu gælder det om at slå hinanden over fingrene. Denne øvelser handler om at spænde op i mave og ryg og samtidig have en god balance.
  • Den ene sidder på knæene med ryggen til den anden. Den anden tager fat omkring den siddende persons ankler og holder godt fat. Personen der sidder på knæene skal nu langsomt lade overkroppen falde forover så det kan mærkes i mavemusklerne. Sådan fortsætter man, til man ønsker at bytte.

traening-som-par

Det var et par hurtige tips til, hvordan du kan opretholde træningen selvom du er ude at rejse. Selvom hotellet ikke har et fitnesscenter, kan du altså nemt holde formen ved lige bare ved hjælp af din kropsvægt.

Men husk at kroppen også har brug for hvile og her kan ferien være et oplagt tidspunkt at give den dette på. Træner du regelmæssigt derhjemme, kan det være en god idé at bruge den uge til 14 dage på at slappe af og lade kroppen køre lidt i dvale, eller om ikke andet skrue ned for mængden af træning.