Category

Træning

Category

Sådan kan du også træne (ved at ombygge hus)

Hvis du godt kan lide at træne, eller flere gange har overvejet om du ikke bare skal komme i gang, nu når du har medlemskabet til Fitness World liggende helt støvet til i pungen, og du samtidig har gang i huset, så er der muligheder for dig.

At ombygge hus kan være en rigtig god træning i sig selv, eftersom du bruger hele din krop og udfordrer den. Du aner muligvis ikke hvor tung trillebøren er, som du skal have ud i containeren. Du ved måske ikke hvor meget en hammer vejer, og hvor meget du reelt set bruger dine arme når du skal rive en væg ned.

Så hvis du enten er i gang med at træne, og derved bruger dit medlemskab, så vil en ombygning give dig det ekstra skub til at tage noget mere, næste gang du skal træne. Hvis du derimod ikke er startet med at træne endnu, men gerne vil, så er sådan en ombygning en helt vildt god kickstart for dig, eftersom du kommer hele vejen rundt i kroppen. Du vil have det lettere ved at gå i gang med noget tung nede i fitnesscenteret, da du vil tænke på trillebøren du har slæbt før.

Gør det selv

Skal der rives en væg ned, så gør det selv. Gå med trillebøren og fyld den godt op, så den vejer noget. Alt hvad det indebærer at ombygge et hus, er noget du får gavn af, hvis vi ser med de træningsfikserede øjne. Det kan også være der engang har været et gulvtæppe, som ikke kommer af frivilligt. Når du eksempelvis skal ned på knæ og skrabe det af, så træner du faktisk din mave og specielt dine skuldre.

Når du skal rive væggen ned, så er det armene, som sådan set også bliver stimuleret ved så meget andet. Når du går med trillebøren, så træner du dine ben rigtig godt, og en lille smule dine arme. Skal du male eller ordne noget tapet, så er det igen skuldrene.

Gør det selv, og kom godt i gang med din fysiske træning.

DERFOR ER SUP (STAND UP PADDLE) GODT FOR DIN KROP

SUP er det nye sort hvad angår sport – og mere specifikt vandsport. Det er en helt fantastisk en af slagsen, der virkelig får gang i kroppen på alle mulige punkter, end det vi er vant til, når vi spiller Candy Crush i sofaen.

Hvis du ikke helt ved hvad SUP er for noget, så er det altså en måde at surfe på, hvilket nu ikke må skræmme dig. Det er slet ikke fordi det går så hurtigt, som når du ser surfere på Hawaii eller Jamaica, det er slet ikke så vildt, det er faktisk bare sjovt og sundt.
SUP går ud på at du står op på et surfbræt og har en paddel. Det kan være det hjælper at tænke på det, som en kombination af rigtig surfing og roning, her er det bare ikke så hårdt for armene som roning normalt er.

SUP er for dig der kan lide at træne, elsker vand, gerne vil udfordres, kan lide fysisk aktivitet og som vil prøve noget nyt.

Du behøver ikke at kunne nikke genkendende ”ja” til alle ovenstående punkter, hvis du blot kan se dig selv i et par stykker, så er SUP med garanti noget for dig.

De helt store fordele

Der findes kun positive ting at sige om SUP, eftersom det gør så mange ting for din krop, sjæl og ikke mindst din motorik. Ved at udøve SUP styrker du din;

  • Grovmotorik
  • Styrke
  • Balance
  • Koordination

Alt dette i én, samme og sjov sport. Du kan forvente at få trænet dine mavemuskler, dine arme, ben og baller under en omgang SUP.

Det er også værd at nævne, at frisk luft ikke findes mere frisk, end når det er ude på vandet. Det er sundt for dine lunger og samtidig helt behageligt for din hjerne, at komme ud og blive renset helt ud.

Find badetøjet eller våddragten frem, find ud af hvor du kan lære SUP henne og husk på at det ikke er så svært som det lyder. SUP er en sport der er meget nem at lære og man kan hurtigt blive helt bidt af det!

Tips til at påbegynde en slankekur

For de fleste, er det at sige, at de begynder på en slankekur langt nemmere end rent faktisk at gøre det. Nogen gange er der desværre langt fra tanke til handling, men der er heldigvis rigtig mange gode råd, fra andre der har været i en lignende situation, man kan gøre brug af.

Læs med og find en lang række gode og brugbare tips til hvordan du kommer bedst fra start med din slankekur, så det bliver den succesoplevelse du håber på! Find også mange flere brugbare tips på slankekur.dk.

Forbered din psykisk

Indstil dig på, at det er det her du ønsker for dig selv om din krop. Du gør det for din egen skyld og det er vigtigt at huske på i hele forløbet – ellers kører du hurtigt træt i det.

Det er meget forskelligt fra person til person, hvordan man forbereder sig bedst til en slankekur og derfor er det vigtigt at lytte til sig selv. Sæt dig nogle mål, giv dig selv belønninger når du når dem og forbered dig på at holde motivationen højt!

Vær klar til at sige nej tak

Du skal have viljen og styrken til at sige nej tak – og det kan du lige så godt begynde at øve dig på i god tid. Begynd i det små med nej tak til et stykke morgenbrød på kontoret, en smagsprøve ved bageren eller tilbudsslikket om fredagen. Man behøves ikke at sige nej tak til alt, men du vil takke dig selv for, at være begyndt den dag, slankekuren virkelig sætter i gang.

Skru ned for sukkeren i god tid

Sukker og især sukkertrang sidder i kroppen længe og mange der vælger en slankekur, har ofte problemer med trangen til sukker. Derfor kan du gøre dig selv en kæmpe tjeneste ved at skrue ned for sukkeren stille og roligt. Find nogle gode alternativer og vend din krop til at den ikke nødvendigvis skal have sukker hver evig eneste dag.

På den måde får du en langt nemmere og overkommelig start på din slankekur. For de fleste virker en helt livsændring bedre end en kort slankekur. Men lige meget hvad du er på udkig efter, så vil en reducering af sukker, altid være en god idé!

4 gode tips til træning i vintersæsonen

Træning er sundt, giver overskud og livsbekræftende. Mange vælge at dyrke en motionsform, som fungerer bedst i det fri. Det er helt fantastisk i sommeren og efteråret, men når kalenderen siger efterår og de mørke aftner begynder at tage til, kan det være svært for mange at bibeholde den ugentlige træning i det fri. Overskuddet er der bare ikke i samme grad, når det både er koldt og mørkt udenfor.

Vi kommer her med 4 gode råd til hvordan du kan holde din træning ved lige i de kolde og mørke måneder, som jo desværre er ret mange i Danmark.

Vær realistisk

Gør op med dig selv hvorvidt det er realistisk, at du forsætter dine træning i det fri, når det både er koldt og mørkt udenfor. Mange kan nemt holde det ved lige, eller måske bare skrue en smule ned for niveauet, men mange falder desværre fra. I stedet for at dunke dig selv oven i hovedet over, at du ikke får det gjort – så find et alternativ.

Mange gode alternativer

Der findes rigtig mange udmærket alternativer til træningen i det fri. Måske kan din træningsform nemt udføres indendørs også – også selvom det måske ikke er favoritten, så er det et bedre alternativ end slet intet motion. Andre træningsformen er ikke så nemme at overføre – og her vil det måske være en god idé at se på et nyt og spændende alternativ. At have en træningsform måde ude og inde, som du kan se frem til, må være den allerbedste løsning.

Tag weekenderne i brug

For mange er det ikke kulden der er den store stopper for den ugentlige træning – men derimod mørket. Overvej om din dag kan omlægges, så du kan nå at træne i de lyse timer. Hvis dette ikke er tilfældet, så overvej om weekenden ikke kan være en løsning blot for nogle måneder. En cykel- eller løbetur lørdag morgen kan være en rigtig god måde at starte weekenden på. Det kræver lidt tilvænning, men det bliver hurtigt en helt fin rutine.

Vær kreativ

Til nogle træningsformer findes der udstyr som gør, at du nemt kan tage din træning med indenfor. Er cykling din store passion, så overvej en hometrainer når vejene er ufarbare på en tohjulet. Er du vild med at ro kajak, så er et ergometer måske løsningen. Der findes mange træningsmaskiner til både hjemme og klub brug, som kan være fine alternativer. Selvom du selvfølgelig ikke får den samme nydelse af naturen i mens du dyrker din passion, så kan det være et rigtig udmærket substitut!

3 grunde til hvorfor man skal vælge fitnesslinjen på din idrætsefterskole

Der er mere til fitness end træning og ernæring. Fitness er en livsstil, som gavner os i alle stadier af livet, og ved at vælge en fitnesslinje på en idrætsefterskole planter man et frø, som man kan drage nytte af resten af livet. I denne artikel gennemgåes tre langsigtede perspektiver, som understøttes af en fitnesslivsstil – en livsstil, som allerede kan begynde i 10. klasse.

Fitness er godt for psykisk sundhed

Når man hører ordet ’fitness’, tænker man automatisk på sved og bevægelse. Og ja, fitness er vigtigt for en sund og stærk krop, men fitness er også en god måde til at opnå et sundt og stærkt sind.

Livet er fantastisk og fuld af mysterier, og selv om man med garanti vil opleve mange dejlige ting, så er modgang en uundgåelig del af livet. Det kan være, man finder ud af, at man læser på en uddannelse, man faktisk ingen passion har for, eller ens kæreste forlader en.

Der kan ske mange ting, men én ting er sikker: ved at dyrke fitness udløser man kemiske reaktioner, som gør en glad. Når man træner, sænker man stresshormoner som adrenaline og kortisol. Samtidig stimulerer man produktionen af endorfiner, som er kroppens eget naturlige smertedæmpende stof.

Man bliver altså stærkere af fitness både i krop og sind.

Fitness skaber rammerne for socialt samvær

Fitness kan være en god måde til at møde nye bekendtskaber. Det kan være, man er flyttet til en ny by, og man gerne vil skabe sig et nyt netværk. Eller måske vil man bare gerne møde nye mennesker. Her er fitness også et godt værktøj til at skabe nye sociale forbindelser.

Om man deltager i holdsport, holdtræning eller bare tager i træningscentret med jævne intervaller, så kan man ikke undgå at møde nye mennesker, som man deler interesse med. Måske finder man ikke sin nye bedste ven eller sin soulmate ved første træningssession, men over tid vil man stifte bekendtskab med menneskene omkring sig – mennesker, man måske ellers aldrig ville have mødt.

Fitness gør det muligt at møde mange forskellige mennesker. Fitness bringer folk sammen, og fitness kan være grobunden til nye relationer.

Fitness kan bane vejen for en fremtidig karriere inden for sundhed

Fitness kan også medtages i et større perspektiv, og finder man ud af, at man virkelig er passioneret omkring fitness, kan man gå linjen ud ved at uddanne sig inden for sundhed. I Danmark findes der både korte og lange uddannelser med fokus på sundhed, ernæring og kost. Faktisk findes der også gymnasier, der specialiserer sig i motion og idræt.

Arbejds- og uddannelsesmarkedet er også så tilpas fleksibelt, at hvis man for eksempel uddanner sig som fysioterapeut og arbejder i faget i nogle år, har man stadig mulighed for videre- og efteruddanne sig.

Fitness er derfor ikke kun en livsstil, som man dyrker i fritiden. Fitness kan også være ens levebrød. Mulighederne er mange, og intet er fastlåst.

Klatring som ny motionsform

En sund og aktiv livsstil betyder meget for mange mennesker. Det er blevet en trend at være aktiv og lave nye, spændende aktiviteter. Derfor har de gængse sportsgrene fået nye konkurrenter, der er med til at udfordre grænser og giver mulighed for at blive mere i et med naturen. En af disse sportsgrene er klatring.

Det er blevet trendy at have en sund og aktiv livsstil, hvor mange udfordre sin krop på nye måder. Fokusset på det sunde er blevet meget markant, og det betyder, at nye aktiviteter også kommer på banen i det daglige. Det gælder om at udfordre sin krop og sit sind, og det kræver, at man prøver kræfter med det ukendte.

En god måde, hvor man kan afprøve sine grænser er med klatring. Klatring er en sport, der både kan udføres inde i en klatrehal, udendørs klatreparker eller ude i det mere krævende terræn. Der er mange muligheder, og sporten kan gøres mere krævende, hvis der er behov for det.

Start i de små

Hvis man er nybegynder i klatring, så er det en god ide at starte i det små. Det kan enten være i en klatrehal eller i en klatrepark. Her er det muligt at øve sig i at klatre under sikre forhold med sikkerhedsnet eller store madrasser. Alt sport har en begyndelse og man skal lige lære teknikken, og det er der rig mulighed for i en klatrehal. Her er der ofte forskellige klatrevægge, der passer til både begyndere og øvede. Når man skal lære de svære teknikker og strækninger, så skal det altid være under sikre forhold, da denne sport går under kategorien ekstremsport.

Hvis I vælger en klatrepark, så kan I finde en klatrebane i København eller et andet sted i Danmark. Der findes mange klatreparker rundt om i landet. Denne form for klatring er også en god familieudflugt, hvis I skal lave noget, der er sjovt for alle aldre. Hvis I er fra Sjælland eller leder efter en aktivitet på Sjælland, så er Frederiksdal Klatrebane et godt bud.

Spændende klatremuligheder venter forude

Hvis du har mod på det og har klatret et stykke tid, så er der rig mulighed for at finde flotte og spændende klatre muligheder i naturen. Her kan det godt betale sig at søge mod vores nordlige naboer; Norge og Sverige, hvor terrænet er mere udfordrende end i Danmark. Her kan du tage sikkerhedsudstyret med ud til klippevægge, hvor der åbner en ny verden af udfordringer.

Klatring er en sport, der hele tiden udfordre og overrasker. Du bruger hele din krop, og det er en god måde at udvikle din krop, hvis du ønsker at blive stærkere eller mere smidig.

Svømning: 7 tips til at komme i gang med at svømme

At svømme er hos mange danskere ikke en decideret motionsform på samme måde, som f.eks. løb eller cykling er. Men det er utroligt synd, for svømning gør rigtig meget godt for kroppen, hvis man vel at mærke først har lært at svømme. Så snart man har styr på den detalje, så burde der ikke være noget i vejen for at blive en vaskeægte vandhund, samtidig med at man forbrænder den ene kalorie efter den anden.

Men alle skal lige i gang først, og derfor har vi her fundet 7 unikke tips og tricks frem, som vi anbefaler du følger, så du kan komme godt i gang med svømning som motionsform. Det har mange danskere allerede stor succes og glæde af, da man både forbrænder ufatteligt meget, da man bruger hele kroppen, er super godt hvis man har problemer med ledene, samtidig med at det er super godt for konditionen. Man får lynhurtigt pulsen op, når man først giver den lidt gas nede i vandet.

Men lad os da komme til de 7 tips med det samme her:

  1. Bare spring ud i det det! Du kan ikke gøre noget forkert
    Ja, mere simpelt kan det jo egentligt ikke blive, men det er allerede her mange fejler. For mange tænker allerede så snart de hører ordet ”Svømning” at de jo slet ikke kan svømme eller holde sig oven vande. Men her handler det bare om at tage det i den anden hånd, og springe ud af det. Alle har jo lært at svømme på et eller andet tidspunkt, og man kan ligeså godt gøre det før eller siden. Og når man først kan holde sig oven vande, så kan man egentligt ikke gøre noget forkert mere. I svømning svømmer alle på hver sin måde, og det er din fordel, for så kan du gøre det præcis på den måde du gør og ønsker.
  2. Køb det rette svømmeudstyr
    Som med alle andre sportsgrene, så skal man også have lidt svømmeudstyr for at kunne svømme ordentligt. Men meget at det har rigtig mange danskere i forvejen, da det bare er et par svømmebriller og et par badebukser eller en badedragt. Mere har du reelt set ikke brug for. Og svømmebrillerne kan sagtens både være de store dykkermaske lignende briller, som fylder hele ansigtet, men kan også være de mindre, små som er mere strømlinet (disse anbefales). Og dertil kan man selvfølgelig udvide sit udstyr som man bliver bedre, og det kunne f.eks. være en svømmetaske, snorkel, svømmefødder, finger padles osv., men det er ikke der du skal have dit fokus i starten.
  1. Start med det simple
    Alle har det svært i starten, og derfor bør du også starte med det mere simple når du svømmer. Det kunne være sig at du kun svømmer en bane brystsvømning (som langt de fleste foretrækker) af gangen, holder pause lidt og svømmer så en bane mere. Og jo bedre man så bliver, jo længere kan man så svømme og holde mindre pause.
  2. Svøm altid med svømmebriller
    Uden svømmebriller, så kan man simpelthen ikke svømme ordentligt. Mange ældre voksne helliger sig til at svømme uden, men det betyder bare at man ikke får øvet den rette teknik, da man så kommer til at svømme med hovedet over vandet, hvilket bestemt ikke er optimalt, da det kan give hold i nakken efter noget tid. Derudover er det mega irriterende at få vand i øjnene hele tiden fra andre svømmere, så det er bare endnu en grund til altid at svømme med svømmebriller.
  3. Træn flere gange om ugen i lidt tid
    Det er langt bedre at svømme i kort tid, f.eks. kun 20 minutter i starten, også i stedet svømme 3-4 gange om ugen. For har man aldrig rigtigt svømmet før og ikke har den fornødne teknik på plads, så ender man bare med at ”ødelægge” en selv på grund af at trætheden indhenter en. Og det er langt fra godt.
  4. Gør det sjovt ved forskellige ”lege”
    Mange syntes ikke svømning lyder særligt fedt, når man jo ”bare” skal svømme frem og tilbage i den samme svømmehal dag ind og dag ud. Sådan kan man jo selvfølgelig godt stille det op, men realiteten er at der er masser af muligheder for at gøre svømningen mere sjov og alsidig. Man kan svømme hurtigt, så langsomt eller skifte mellem de forskellige stilarter. Mulighederne er faktisk rigtig mange.
  5. Find en svømmemakker
    Også nok det vigtigste, hvis man skal holde gejsten oppe og sikre man regelmæssigt kommer ned i svømmehallen. Find en der også vil svømme, og aftal løbende at mødes nede i hallen. På den måde står man aldrig rigtigt alene med at komme ud af døren.

Så er de 7 tips og tricks præsenteret. Også er det bare i gang med at svømme. Som skrevet er grundene til at lade være næsten ikke-eksisterende.