Category

Træning

Category

Klatring som ny motionsform

En sund og aktiv livsstil betyder meget for mange mennesker. Det er blevet en trend at være aktiv og lave nye, spændende aktiviteter. Derfor har de gængse sportsgrene fået nye konkurrenter, der er med til at udfordre grænser og giver mulighed for at blive mere i et med naturen. En af disse sportsgrene er klatring.

Det er blevet trendy at have en sund og aktiv livsstil, hvor mange udfordre sin krop på nye måder. Fokusset på det sunde er blevet meget markant, og det betyder, at nye aktiviteter også kommer på banen i det daglige. Det gælder om at udfordre sin krop og sit sind, og det kræver, at man prøver kræfter med det ukendte.

En god måde, hvor man kan afprøve sine grænser er med klatring. Klatring er en sport, der både kan udføres inde i en klatrehal, udendørs klatreparker eller ude i det mere krævende terræn. Der er mange muligheder, og sporten kan gøres mere krævende, hvis der er behov for det.

Start i de små

Hvis man er nybegynder i klatring, så er det en god ide at starte i det små. Det kan enten være i en klatrehal eller i en klatrepark. Her er det muligt at øve sig i at klatre under sikre forhold med sikkerhedsnet eller store madrasser. Alt sport har en begyndelse og man skal lige lære teknikken, og det er der rig mulighed for i en klatrehal. Her er der ofte forskellige klatrevægge, der passer til både begyndere og øvede. Når man skal lære de svære teknikker og strækninger, så skal det altid være under sikre forhold, da denne sport går under kategorien ekstremsport.

Hvis I vælger en klatrepark, så kan I finde en klatrebane i København eller et andet sted i Danmark. Der findes mange klatreparker rundt om i landet. Denne form for klatring er også en god familieudflugt, hvis I skal lave noget, der er sjovt for alle aldre. Hvis I er fra Sjælland eller leder efter en aktivitet på Sjælland, så er Frederiksdal Klatrebane et godt bud.

Spændende klatremuligheder venter forude

Hvis du har mod på det og har klatret et stykke tid, så er der rig mulighed for at finde flotte og spændende klatre muligheder i naturen. Her kan det godt betale sig at søge mod vores nordlige naboer; Norge og Sverige, hvor terrænet er mere udfordrende end i Danmark. Her kan du tage sikkerhedsudstyret med ud til klippevægge, hvor der åbner en ny verden af udfordringer.

Klatring er en sport, der hele tiden udfordre og overrasker. Du bruger hele din krop, og det er en god måde at udvikle din krop, hvis du ønsker at blive stærkere eller mere smidig.

Svømning: 7 tips til at komme i gang med at svømme

At svømme er hos mange danskere ikke en decideret motionsform på samme måde, som f.eks. løb eller cykling er. Men det er utroligt synd, for svømning gør rigtig meget godt for kroppen, hvis man vel at mærke først har lært at svømme. Så snart man har styr på den detalje, så burde der ikke være noget i vejen for at blive en vaskeægte vandhund, samtidig med at man forbrænder den ene kalorie efter den anden.

Men alle skal lige i gang først, og derfor har vi her fundet 7 unikke tips og tricks frem, som vi anbefaler du følger, så du kan komme godt i gang med svømning som motionsform. Det har mange danskere allerede stor succes og glæde af, da man både forbrænder ufatteligt meget, da man bruger hele kroppen, er super godt hvis man har problemer med ledene, samtidig med at det er super godt for konditionen. Man får lynhurtigt pulsen op, når man først giver den lidt gas nede i vandet.

Men lad os da komme til de 7 tips med det samme her:

  1. Bare spring ud i det det! Du kan ikke gøre noget forkert
    Ja, mere simpelt kan det jo egentligt ikke blive, men det er allerede her mange fejler. For mange tænker allerede så snart de hører ordet ”Svømning” at de jo slet ikke kan svømme eller holde sig oven vande. Men her handler det bare om at tage det i den anden hånd, og springe ud af det. Alle har jo lært at svømme på et eller andet tidspunkt, og man kan ligeså godt gøre det før eller siden. Og når man først kan holde sig oven vande, så kan man egentligt ikke gøre noget forkert mere. I svømning svømmer alle på hver sin måde, og det er din fordel, for så kan du gøre det præcis på den måde du gør og ønsker.
  2. Køb det rette svømmeudstyr
    Som med alle andre sportsgrene, så skal man også have lidt svømmeudstyr for at kunne svømme ordentligt. Men meget at det har rigtig mange danskere i forvejen, da det bare er et par svømmebriller og et par badebukser eller en badedragt. Mere har du reelt set ikke brug for. Og svømmebrillerne kan sagtens både være de store dykkermaske lignende briller, som fylder hele ansigtet, men kan også være de mindre, små som er mere strømlinet (disse anbefales). Og dertil kan man selvfølgelig udvide sit udstyr som man bliver bedre, og det kunne f.eks. være en svømmetaske, snorkel, svømmefødder, finger padles osv., men det er ikke der du skal have dit fokus i starten.
  1. Start med det simple
    Alle har det svært i starten, og derfor bør du også starte med det mere simple når du svømmer. Det kunne være sig at du kun svømmer en bane brystsvømning (som langt de fleste foretrækker) af gangen, holder pause lidt og svømmer så en bane mere. Og jo bedre man så bliver, jo længere kan man så svømme og holde mindre pause.
  2. Svøm altid med svømmebriller
    Uden svømmebriller, så kan man simpelthen ikke svømme ordentligt. Mange ældre voksne helliger sig til at svømme uden, men det betyder bare at man ikke får øvet den rette teknik, da man så kommer til at svømme med hovedet over vandet, hvilket bestemt ikke er optimalt, da det kan give hold i nakken efter noget tid. Derudover er det mega irriterende at få vand i øjnene hele tiden fra andre svømmere, så det er bare endnu en grund til altid at svømme med svømmebriller.
  3. Træn flere gange om ugen i lidt tid
    Det er langt bedre at svømme i kort tid, f.eks. kun 20 minutter i starten, også i stedet svømme 3-4 gange om ugen. For har man aldrig rigtigt svømmet før og ikke har den fornødne teknik på plads, så ender man bare med at ”ødelægge” en selv på grund af at trætheden indhenter en. Og det er langt fra godt.
  4. Gør det sjovt ved forskellige ”lege”
    Mange syntes ikke svømning lyder særligt fedt, når man jo ”bare” skal svømme frem og tilbage i den samme svømmehal dag ind og dag ud. Sådan kan man jo selvfølgelig godt stille det op, men realiteten er at der er masser af muligheder for at gøre svømningen mere sjov og alsidig. Man kan svømme hurtigt, så langsomt eller skifte mellem de forskellige stilarter. Mulighederne er faktisk rigtig mange.
  5. Find en svømmemakker
    Også nok det vigtigste, hvis man skal holde gejsten oppe og sikre man regelmæssigt kommer ned i svømmehallen. Find en der også vil svømme, og aftal løbende at mødes nede i hallen. På den måde står man aldrig rigtigt alene med at komme ud af døren.

Så er de 7 tips og tricks præsenteret. Også er det bare i gang med at svømme. Som skrevet er grundene til at lade være næsten ikke-eksisterende.

Kaffe før træning? Skal, skal ikke?

Du har måske set denne person før: spadserer ind i fitness med en Starbucks-kop i hånden, og direkte over og udfører PR i dødløft. Eller den person der nipper deres kaffe, før de tager de næste 20 min. i højt tempo på løbebåndet. Måske har de fat i den lange ende? Der er nemlig nogle undersøgelser der viser, at en kop kaffe før træning, kan have positive resultater og øge din præstation.

Sådan opretholder du træningen på rejsen

I dag er træning en stor del af de flestes hverdag. Man har de faste ugentlige rutiner nede i det lokale fitnesscenter eller i sportsklubben, men hvad gør vi når vi rejser? Hvordan får vi holdt træningen ved lige der? Mange bliver nervøse for, at de taber al muskelmassen i ferien, hvis de ikke får trænet som de plejer. Her er der nogle tips til, hvordan og hvad du kan gøre, for at opretholde træningen selvom du rejser.

  1. Hvile

Hvis du er ude at rejse i forbindelse med en ferie på en enkelt uge eller to, er det en god idé at overveje, hvilken ferie du har brug for. Måske har du brug for at koble af og ikke tænke på træning hele ugen. En pause fra træningen kan vise sig at være et positivt valg, da du kan ende med at vende tilbage til træningen med mere overskud og mental styrke.

  1. Kropsvægt

Ikke alle hoteller, feriesteder eller andre rejsemål har et fitnesscenter. Derfor er det godt at huske på at træning med egen kropsvægt, kan være ligeså effektiv og godt for din krop. Du kan sagtens for pulsen op og dine muskler kan føles ømme og brugte, selvom du ikke løfter tunge vægte. At arbejde med sin egen kropsvægt er også godt for din balance, stabilitet og dine led.

  1. Øvelser

Vælger du at arbejde med din egen kropsvægt, kan du enten finde øvelser, der fokusere på samme muskelgruppe eller, du kan finde øvelser, der rammer flere forskellige muskelgrupper. Her ses et eksempel, hvor flere muskelgrupper bliver brugt:

25 x squat / Pistol squat

20 x push ups

15 x lunges (til hvert ben)

20 x dips

25 x Mountain climbers

traening-pa-rejsen-2

Dette er et sæt man tager ud i et, hvorefter man holder et minuts hvile og kører derefter sættet igen. Ønsker man at få ekstra sved på panden og mærke musklerne brænde, kan man med fordel køre dette sæt flere gange.

Er du afsted med din kæreste, en ven eller din familie kan i sagtens lave træningen sammen, hvor i bruger hinanden. På den måde behøver træningen ikke blive en isoleret del af ferien. Her er et par øvelser man bl.a. kan lave sammen i par.

  • Udgangsposition som til at lave en push up. Placér jer over for hinanden. Nu gælder det om at slå hinanden over fingrene. Denne øvelser handler om at spænde op i mave og ryg og samtidig have en god balance.
  • Den ene sidder på knæene med ryggen til den anden. Den anden tager fat omkring den siddende persons ankler og holder godt fat. Personen der sidder på knæene skal nu langsomt lade overkroppen falde forover så det kan mærkes i mavemusklerne. Sådan fortsætter man, til man ønsker at bytte.

traening-som-par

Det var et par hurtige tips til, hvordan du kan opretholde træningen selvom du er ude at rejse. Selvom hotellet ikke har et fitnesscenter, kan du altså nemt holde formen ved lige bare ved hjælp af din kropsvægt.

Men husk at kroppen også har brug for hvile og her kan ferien være et oplagt tidspunkt at give den dette på. Træner du regelmæssigt derhjemme, kan det være en god idé at bruge den uge til 14 dage på at slappe af og lade kroppen køre lidt i dvale, eller om ikke andet skrue ned for mængden af træning.