3 aktive ferier du sent vil glemme

I vores stræben efter at komme i bedre form, er der næppe noget der begrænser os mere end pause fra træningen. Derfor er ferier ofte et af de tidspunkter, hvor flest personer stopper deres træning og ikke kommer i gang igen efter de er vendt tilbage.

Vi har tidligere her på bloggen skrevet om, hvordan du kan træne selv når du er på ferie. I denne artikel vil vi se nærmere på 3 konkrete feriesteder, hvor du har rig mulighed for at dyrke motion – selvom du er på ferie.

Artiklen er skrevet i samarbejde med rejsebloggen Mitophold.dk, som guider dig igennem de 3 feriesteder du sent vil glemme.

Club La Santa

Club La Santa er lidt et af ferieparadis for dig, som gerne vil nyde det gode vejr samtidig med at du kommer i bedre form. Beliggende på Lanzarote er der næsten altid garanti for sol. Området byder på alt slags sport og motion. Du har muligheden for at prøve mere end 40 forskellige motionsformer med alt fra surfing til cykling.

Udover at byde på et hav af individuelle sportsaktiviteter har området også masser af muligheder for, at aktivere hele familien. Hver dag er der mere end 20 sportsaktiviteter, hvor de professionelle instruktører hjælper dig og de andre deltagere i gang med nye aktiviteter eller forbedrer dine færdigheder i allerede kendte aktiviteter.

Vil du læse mere om Club La Santa og se nogle af deres mange tilbud, kan du gøre det på deres hjemmeside.

Hotel São Miguel Park

På den Portugisiske ø São Miguel i øgruppen Azorerne finder du dette skønne hotel, hvor der er gode muligheder for at forbedre formen under de skønneste omgivelser. På selve hotellet finder du et veludstyret fitnesscenter samt diverse pools – både indendørs og udendørs.

Bliver du træt af fitnesscentreret eller ønsker du blot andre udfordringer? Intet problem. Den smukke natur på São Miguel nærmest kalder på at skulle udforskes.   Det kupperede og varierende landskab kalder på utallige løbe- eller cykelture, hvor den smukke natur kan nydes imens kroppen arbejder.

Vil du læse mere om mulighederne kan du gøre det på hotellets hjemmeside.

Eventyrlige Borneo

En helt anden oplevelse end de to andre du er blevet præsenteret for. Borneo er noget for sig selv og en oplevelse alle bør give dem selv inden de skal herfra.

I kommer til, at aktivere jer selv når I på diverse vandreture skal opleve den vidunderlige natur som Borneo har at byde på. I vil blandt andet møde orangutanger og dyr som I aldrig havde troet fandtes.

Oplevelsen ligger op til masser af vandreture såvel som snorkling. Hotellet har et stort fitnesscenter som kan benyttes, hvis der er overskud efter de fantastiske vandreture.

Rejse Bureauet Marco Polo udbyder blandt andre rejser til Borneo, hvilket du kan læse mere om her.   Alternativt kan du også arrangere din egen tur og selv vælge de steder, som passer bedst til den aktive ferieform du foretrækker.

Bokseferie i Thailand

Vi blev af hjemmesiden Boksepude.dk tippet omkring Koh Samui, hvor der er mulighed for en rigtig god aktive ferie med boksning. Thailand er allerede kendt fra thaiboksning, hvor du benytter både hænder og fødder til, at vinder over din modpart. Boksepuden er et rigtig vigtigt element i denne træning, og du får en god all-around træning ud af at benytte en boksepude.

Herudover får du også mulighed for, at lære mere omkring boksning og thaiboksning generelt, således du måske kan få interessen for en helt ny sportsgren. Der findes nemlig også i Danmark en række bokse og thaibokse klubber i både Jylland og på Sjælland.

Vi sætter pris på din kommentar og hører meget gerne, hvad din bedste aktive ferieoplevelse har været?

Sådan opretholder du træningen på rejsen

I dag er træning en stor del af de flestes hverdag. Man har de faste ugentlige rutiner nede i det lokale fitnesscenter eller i sportsklubben, men hvad gør vi når vi rejser? Hvordan får vi holdt træningen ved lige der? Mange bliver nervøse for, at de taber al muskelmassen i ferien, hvis de ikke får trænet som de plejer. Her er der nogle tips til, hvordan og hvad du kan gøre, for at opretholde træningen selvom du rejser.

  1. Hvile

Hvis du er ude at rejse i forbindelse med en ferie på en enkelt uge eller to, er det en god idé at overveje, hvilken ferie du har brug for. Måske har du brug for at koble af og ikke tænke på træning hele ugen. En pause fra træningen kan vise sig at være et positivt valg, da du kan ende med at vende tilbage til træningen med mere overskud og mental styrke.

  1. Kropsvægt

Ikke alle hoteller, feriesteder eller andre rejsemål har et fitnesscenter. Derfor er det godt at huske på at træning med egen kropsvægt, kan være ligeså effektiv og godt for din krop. Du kan sagtens for pulsen op og dine muskler kan føles ømme og brugte, selvom du ikke løfter tunge vægte. At arbejde med sin egen kropsvægt er også godt for din balance, stabilitet og dine led.

  1. Øvelser

Vælger du at arbejde med din egen kropsvægt, kan du enten finde øvelser, der fokusere på samme muskelgruppe eller, du kan finde øvelser, der rammer flere forskellige muskelgrupper. Her ses et eksempel, hvor flere muskelgrupper bliver brugt:

25 x squat / Pistol squat

20 x push ups

15 x lunges (til hvert ben)

20 x dips

25 x Mountain climbers

traening-pa-rejsen-2

Dette er et sæt man tager ud i et, hvorefter man holder et minuts hvile og kører derefter sættet igen. Ønsker man at få ekstra sved på panden og mærke musklerne brænde, kan man med fordel køre dette sæt flere gange.

Er du afsted med din kæreste, en ven eller din familie kan i sagtens lave træningen sammen, hvor i bruger hinanden. På den måde behøver træningen ikke blive en isoleret del af ferien. Her er et par øvelser man bl.a. kan lave sammen i par.

  • Udgangsposition som til at lave en push up. Placér jer over for hinanden. Nu gælder det om at slå hinanden over fingrene. Denne øvelser handler om at spænde op i mave og ryg og samtidig have en god balance.
  • Den ene sidder på knæene med ryggen til den anden. Den anden tager fat omkring den siddende persons ankler og holder godt fat. Personen der sidder på knæene skal nu langsomt lade overkroppen falde forover så det kan mærkes i mavemusklerne. Sådan fortsætter man, til man ønsker at bytte.

traening-som-par

Det var et par hurtige tips til, hvordan du kan opretholde træningen selvom du er ude at rejse. Selvom hotellet ikke har et fitnesscenter, kan du altså nemt holde formen ved lige bare ved hjælp af din kropsvægt.

Men husk at kroppen også har brug for hvile og her kan ferien være et oplagt tidspunkt at give den dette på. Træner du regelmæssigt derhjemme, kan det være en god idé at bruge den uge til 14 dage på at slappe af og lade kroppen køre lidt i dvale, eller om ikke andet skrue ned for mængden af træning.

Sådan laver du hurtig og sund mad til 1 person

Når man kun skal lave mad til sig selv, kan man nemt falde ind i en vane, hvor man springer over, hvor gærdet er lavest og ikke altid sundest.

At lave mad til 1 person behøver dog ikke at være sådan. Du kan lave lækker og sund mad uden at skulle have gang i alle redskaber fra køkkenet.

I dag får du et par tips til, hvordan du laver sund mad til 1 person – hurtigt og enkelt.

Lav mad til flere dage

Første råd er rimelig simpelt; Du kan med fordel lave mad til flere dage af gangen. På den måde slipper du for at skulle kokkerere nye retter hver dag.

Det kræver naturligvis lidt længere tid den dag, hvor du laver maden, men den ekstra tid vejer bestemt op for de følgende dage, hvor du kan nøjes med at varme resterne.

De dage hvor du skal have rester, kan du med fordel tilføje en frisk salat for at det ikke bare er rester. Dermed har du også mulighed for at give lidt variation til retten de følgende dag.

mad 1

Brug en masse grønt

At lave gode salater kræver ikke det store og koster heller ikke en kæmpe opvask bagefter.

Udover at det er tidsbesparende er det naturligvis også utrolig sundt og nærende at få godt med grøntsager. Det giver både energi til kroppen og en behagelig mæthedsfornemmelse, når kroppen får de vitaminer og mineraler, den har behov for.

En af mine favoritter om sommeren er en tomatsalat med kylling og pesto. Den er så simpel, at den kan laves i 2 steps.

  1. Find en god kyllingefilet og smør et godt lag pesto ovenpå. Du kan med fordel toppe den med nogle soltørrede tomater. Den skal have omkring 35 min. i ovnen ved 200 grader. Alt afhængig af tykkelsen på kyllingen selvfølgelig.
  2. Skær tomater, løg og mozzarella i skiver og anret det pænt på tallerknen.

Efter en god halv time har du et lækkert måltid. Du kan eventuelt supplere med lidt brød.

Undgå den store opvask

En af de store årsager til at man vælger at springe over, hvor gærdet er lavest, er opvasken. Laver man et typisk måltid med kød, kartofler eller ris, sovs og noget salat, står der gerne 1 pande, 2 gryder samt skeer og venter ved vasken bagefter.

mad 2

Ved at lave et let måltid i stil med førnævnte tomatsalat og kylling, slipper du for den helt store opvask. Her drejer det sig bare om et fad, skærebræt og nogle knive.

Spar sovsen væk, så sparer du hurtigt tid på både madlavningen og den efterfølgende opvask.

Et lækkert måltid, der ikke resulterer i den store opvask er tærter. Køber du bunden færdiglavet, kan du hurtigt og nemt bikse en rigtig lækker og sund tærte sammen.

Vi slutter dette indlæg af med opskriften på en sund og hurtig tærte, der tager udgangspunkt i en færdigkøbt dej.

Porrertærte med serranoskinke

  1. Læg dejen i tærteformen
  2. Skær 2 store porrer i skiver af 3–4 mm og fordel dem ud på tærten
  3. Bland 5 store æg og 250 gram hytteost sammen og krydr det med salt og peber samt karry eller andre krydderier efter smag.
  4. Bag tærten indtil den er gyldenbrun og æggemassen er fast. Omkring 40–45 min ved 200 grader.

Spis herefter tærten med kold serranoskinke som tilbehør.

At lave sund mad til 1 person er bestemt muligt uden at det kræver en kæmpe opvask efterfølgende.

Vi håber artiklen kan bruges til inspiration.

God fornøjelse i køkkenet!