Får du alle de nødvendige tilskud til din træning?
Går du op i at holde dig i god form gennem træning? Er du interesseret i at optimere din træning og indtage alle de essentielle tilskud? Træningsverdenen kan være en labyrint at finde ud af, når det kommer til kosten, vitaminerne og tilskud. Skal man bruge proteinpulver? Hvornår har man behov for pre-workout? Er der andre former for tilskud og vitaminer man skal være opmærksom på udover kosten? Læs med her og bliv klogere på, hvordan du holder din krop sund og i tip top form!
Byg muskler med masser af protein!
Protein er de grundlæggende byggestem for dine muskler. Hvis der skal bygges muskler op ved træning, så skal du sørger for, at der indtages tilstrækkelig protein gennem din kost. Protein findes i madvarer som kød, fisk og mejeriprodukter samt bælgfrugter og nødder. Går du hårdt op i træningen? Så er det en god ide at supplere dit proteinindtag med proteinpulver før eller efter din træning. Der er mange varianter af kaloriefattige, veganske eller økologiske proteinpulvere på markedet, så du finder med sikkerhed noge til din smag. Proteinpulver er til dig, som går ekstra meget op i den seriøse træning, men er det nok med proteinpulver?
Sørg for sundheden, når du træner!
Træning skal være sundt for krop og sjæl! Store muskler og en stærk krop er ikke direkte er lig med sundhed, man skal huske også at sørger for at kroppen holdes sund indeni. Heldigvis findes der mange former for vitamin tilskud på markedet, hvis funktion er at sørger for dine indre organer og immunsystem trives også, når du giver gas med træningen!
Glutamin er en essentiel aminosyre der findes i protein. Glutamin er enormt effektiv i forhold til muskelopbygning, og samtidig sørger den for sundhed og effektivitet af dit tarm og immunsystem. Hvis du træner intenst kan tilskud af Glutamin være en rigtig god ide, da de ekstra aminosyrer giver din udholdenhed og styrke et boost samtidig med at den hjælper dig til at restituerer dine muskler efter en hård omgang træning.
Hvis du går op i at holde kroppen sund bud ud og ind, så er Glutamin tilskud et must-have i dit køkkenskab! Det behøver ikke blive vanskeligt at passe på kroppen. Sørg for at du får de essentielle vitaminer og mineraler, så dine muskler kan gro naturligt og sundt samtidig med at du holder dig sund og rask både mens og efter træningen!
Der er mange vitaminer, der er nødvendige for vores kroppe og vores sundhed. Mange af dem kan vi få gennem kosten, men det er dog en god idé…
I disse år sker der et skred i den måde, vi vælger at indrette vores arbejde på. Mange har fået mulighed for at arbejde hjemme, og nogle har…
Hvorfor får nogle koldsved?
Koldsved, der også kaldes diaphoresis, er, når kroppen begynder at svede, selvom den er kold. Normal sved forekommer hyppigst, når du er varm og aktiv. Næsten alle har oplevet at have koldsved mindst én gang i deres liv, og det behøver ikke at være farligt.
Det er næsten uundgåeligt at dyrke træning uden at inddrage sin mobiltelefon. Måske bruger du en særlig app, mens du træner, hører musik mens du træner, køber træningsgear…
Ungdommens kilde er måske en myte, men du kan selv gøre meget for at holde dig sund og fit – få hjælp og gode råd på Bedreform.nu. Fitnessbloggen…
Sådan kommer du i gang med stenalderkost
Stenalderkost’ popularitet er en kontinuerlig stigning gennem årene, og det ser bestemt ikke ud til at blive mindre populært. Så det er ikke underligt at du har hørt om det, men hvad er det så helt præcist? Hvorfor er der entusiasme omkring den kost?
Én ting er at det lyder lidt fedt at være på stenalderkost. Det lyder bare lidt mere rå end at sige du er på diæt, 5-2, C9 – eller hvad der nu ellers er. Selve navnet ”stenalderkost” bliver inderst inde associeret med noget dyrisk, eller forbundet med noget rå fra neandertalernes tid.
Kæft barn har mange navne, og derfor hedder denne kur også Palæo som er mere brugt i international tale.
Men stenalderkosten er faktisk ”bare” en diæt/kur som så mange andre.
Første skridt
Som ved enhver anden påbegyndelse af en diæt eller en kur, skal vi lige sætte os ind i hvad vi må spise. Så her får du et eksempel på hvordan en typisk dagskost kan se ud:
Morgenmad:
- Bacon og æg uden brød.
Frokost:
- Pålæg uden brød. Bør kombineres med grøntsager eller en salat der indeholder enten nødder eller en rigtig fed ost – eksempelvis en Havarti.
Aftensmad:
- Stor bøf med grøntsager, en tyk flødesovs der er lavet med bund af æggeblommer og eventuelt tomater og/eller champignon.
Dessert:
- Bær med fløde.
Livsstilssupplement:
- Vær aktiv. Få en masse naturligt lys og sørg for at sove rigeligt.
Du har måske luret det. Hvad er der galt med brød? Det er ikke fordi at dine grovboller ikke er sunde, men til en stenalderkost høre brød bare ikke hjemme. Du får alt hvad brød kan give dig, ved den fede del af maden du indtager i forbindelse med stenalderkosten.
Det er ingen hemmelighed at det er fed mad du får dig, og det betyder ikke at du er tvunget til at løbe et marathon. Men sørg blot for at bevæge dig mellem 15 og 30 minutter om dagen, så er det rigeligt. Dette kan eksempelvis bare være en rolig gåtur med hunden – bare du er aktiv.
Den helt store forklaring for maden er at de særlige proteiner binder sig til kulhydrater og at organisk syre hæmmer kroppens optagelsen af visse mineraler. Med andre ord, så vil det betyde at din krop ikke vil få energi fra kulhydrater, men i stedet får energi fra fedt. Du vil derfor også opleve at du har meget mere energi end du havde før.
Stenalderkosten – Do’s and Don’ts
Vi skal som nævnt lige finde ud af hvad vi må indtage og hvad der er forbudt, såfremt vi ønsker at forsøge os med stenalderkosten.
Do’s:
- Spis så meget magert kød, fisk og skaldyr som du kan.
- Spis stivelsesfrie grøntsager og frugter.
- Spis og drik mælkeprodukter:
- Mælk, fløde, smør, yoghurtprodukter, ost mv …
Don’ts
- Undgå madvare med korn.
- Dog er pasta, havregryn, majs og ris en undtagelse.
- Undgå kartofler.
- Spis ikke bælgfrugter.
- Dog er ærter, bønner og bønnespirer, kikærter og jordnødder en undtagelse.
- Undgå madvare der er forarbejdet
- Dog er pølser, bacon, leverpostej, pasta og diverse mælkeprodukter en undtagelse.
Glykæmisk indeks
Hvis du har tænkt dig at gå hardcore til stenalderkosten, kan du med fordel have brugervenlig kendskab til glykæmisk indeks (mere information findes her).
Hvad er det?
Glykæmisk indeks er en definition på hvor meget blodsukkeret stiger, når du lige har indtaget noget mad. Dette bliver holdt op mod en referenceværdi. Referenceværdien benyttes ofte ud fra glukose, hvor indeksværdiens udgangspunkt vil være 100. Herefter inddeles de forskellige fødevare i hvor hurtigt de får blodsukkeret til at stige kontra glukose i følgende 3 kategorier:
Under 55 = lavt glykæmisk indeks.
Mellem 55 og 70 = middelt glykæmisk indeks.
Over 70 = højt glykæmisk indeks.
Det er vigtigt at forstå at glykæmisk indeks ikke har til formål at vise hvor sundt noget mad er.
Så i henhold til stenalderkosten hvor du vil få mere energi, er det altså her glykæmisk indeks indtræder sin prosition. Glykæmisk indeks finder ud af hvilke madvare der får dit blodsukker op, hurtigst, og derved definere hvilke madvarer du får mest energi af.