Få de nødvendige vitaminer gennem kosten

Der er mange vitaminer, der er nødvendige for vores kroppe og vores sundhed. Mange af dem kan vi få gennem kosten, men det er dog en god idé at vide, hvad vi skal spise for at få en god balance af vitaminerne.

Vores kroppe har behov for flere forskellige vitaminer, mineraler og proteiner for at fungere. De arbejder alle sammen om opgaven om at skabe sunde og stærke kroppe. Det er nemlig vitalt for den velfungerende krop at være godt dækket ind. Der er mange af de vitale vitaminer, vi let kan få gennem vores kost. Der er dog nogle som er sværere at få – i særdeleshed om vinteren. Det er derfor vigtigt, at du lærer at vælge gode kosttilskud. Det er nemlig nogle gange nødvendigt med kosttilskud for at få dækket kroppens behov for vitaminer. 

C-vitamin

C-vitaminet kan du få gennem mange forskellige madvarer. Der er nemlig en god del C-vitaminer i mange grøntsager og frugter. En af dem med allermest C-vitamin er rød peberfrugt, allerhelst som rå. Med blot 50 gram rød, rå peberfrugt få dækket et dagligt behov af dette vigtige og gode vitamin. Der er andre gode kilder til C-vitamin, som for eksempel grønkål, appelsiner og kiwi. C-vitamin er vigtigt for vores immunforsvar, hvilket i disse mørke tider er sat under prøve. Og Coronapandemien har ikke gjort det bedre. Derfor er C-vitamin altså et vigtigt vitamin for vores krop, hvis den skal holdes sund og kampdygtig selv gennem en kold vinter. Så sørg for at spise masser af røde peberfrugter.

D-vitamin

Et af de vitaminer, du ikke i tilstrækkelig grad kan indtage gennem kosten, er D-vitamin. D-vitamin kan ikke findes i nogen planter, men vitaminet findes i de fleste fede fisk, såsom laks og makrel. D-vitaminen er desuden også til at finde i mælk, ost og æg. Alligevel er det vanskeligt at få dækket kroppens behov for D-vitaminet blot gennem kosten. Solens stråler er en anden kilde, der kan øge kroppens egen produktion af D-vitamin. Derfor mindskes produktionen af D-vitamin i vintermånederne, fordi kroppen ikke får meget sollys. Derfor anbefales et tilskud af dette vitamin til alle voksne og børn i månederne fra oktober til april. Det er nemlig et vigtigt vitamin for muskler og led, og mangel på D-vitamin kan føre til en svækket krop og et svækket system.

Det kan gøres let

Det behøver ikke at være vanskeligt eller besværligt at leve sundt og dække kroppens vitaminbehov. Man kan let og hurtigt lave sund mad, som stadig indeholder de nødvendige vitaminer og mineraler. Det handler mest af alt om, at du finder ud af, hvilken kost der kan give dig alle de nødvendige vitaminer. Når du ved det, så kan du let og forholdsvist hurtigt lave mad, som er sund og vitaminrig. Det er en god idé at prioritere en vitaminholdig kost, da du på den måde kan holde dig frisk og rask. Hvis det er vanskeligt at komme i gang, så kan du søge efter inspiration online.

Bruger du din telefon i forbindelse med træning?

Det er næsten uundgåeligt at dyrke træning uden at inddrage sin mobiltelefon. Måske bruger du en særlig app, mens du træner, hører musik mens du træner, køber træningsgear over mobiltelefonen m.m. De fleste er ikke klar over det, men hvis din telefon er begyndt at være langsom eller at crashe, mens du træner, kan det skyldes, at din telefon er inficeret af malware eller lignende. Derfor kan det betale sig at installere et godt antivirusprogram på mobiltelefonen. Læs med og bliv klogere på hvordan du kan sikre dig mod reklamer, virus, hacking osv. på mobiltelefonen.

Ungdommens kilde er måske en myte, men du kan selv gøre meget for at holde dig sund og fit – få hjælp og gode råd på Bedreform.nu. Fitnessbloggen…

VIGTIG VIDEN: Så meget forbrænder du under det samleje

Vi har i mange år godt vidst at vi forbrænder en del kalorier under samleje, men præcist hvor meget kan vi aldrig rigtige blive enige om.

Førhen var det nærmest som en gammel folkevise, hvor historien ændrede sig fra mund til mund. Vi har hørt eller snakket med nogen om at vi forbrænder meget under samleje, og det vi forbrænder har så ændret sig fra mund til mund.

Men ja …

… sex kan du godt tælle med som værende motion og træning. Uanset hvad tusindvis af forskellige undersøgelser har vist, så er de alle enige om at samleje kan tælle med i de daglige 30 minutters aktivitet du bør foretage dig.

Men der findes bare ikke to undersøgelser der giver det eksakt samme resultat, når det kommer til hvor mange kalorier du forbrænder under et samleje.

Hvorfor så det?

Undersøgelserne bliver taget i adskillelige forskellige lande, hvor det er forskelligt fra land til land hvordan mennesker har et samleje.

Der er eksempelvis forskel på:

  • Udholdenhed
    • Hvis et samleje varer 30 minutter kontra et samleje der varer 15 minutter, så vil der blive forbrændt flere kalorier de sidste (eksempelvis) 2 minutter af 30 minutters akten, end der vil blive gjort de sidste 2 minutter af 15 minutters akten.
  • Fysik
    • Der er forskel på os danskere og eksempelvis asiater (i grove træk). Kroppen er bygget forskelligt og til forskellige formål.
  • Aktivitet
    • Nogle er bare mere aktive end andre. Nogle lande er til mere eksplorativ samleje end andre, hvilket også gør flere muskler kommer i brug end ved hos andre.

Der er flere parametre der har indflydelse på hvor meget vi forbrænder under samleje, så derfor må vi være kritiske og finde noget ”midt i mellem”.

Dét forbrænder vi

Et canadisk studie har forsøgt i nogle år, at tage højde for de mange parametre der har indflydelse på kalorieforbrændingen. Derfor er der nu blevet offentliggjort et gennemsnit vi med god samvittighed kan forholde sig til.

Men der er forskel på kvinder og mænd, hvor vi ikke bare kan tage gennemsnittet:

  • Unge mænd forbrænder gennemsnitligt 4,2 kalorier i minuttet.
  • Unge kvinder forbrænder gennemsnitligt 3,1 kalorier i minuttet.

Her kan vi så konkludere at et samleje forbrænder mere end en rask gåtur, men dog ikke lige så meget som en løbetur i skoven.

Forsøget er udarbejdet på baggrund af 21 heteroseksuelle par i aldersgruppen 18 til 35 år. Dette skyldes at aktiviteten, som er et parameter vi var inde på før, netop har en større variation af indflydelse, jo ældre vi bliver.

Forsøgspersonerne startede ud med at løbe i et moderat tempo i 30 minutter, hvor de bagefter skulle hjem og udøve den anden akt af undersøgelsen.

Undersøgelsen viste blandt andet også at forsøgspersonerne gennemsnitligt tog 24,7 minutter om et samleje.

Både løbet og samlejet blev taget mere end 4 gange for at få så præcise resultater som muligt.

I forhold til 30 minutter på et løbebånd med moderat tempo blev der forbrændt:

  • Gennemsnitligt 9,2 kalorier minut hos mændene
  • Gennemsnitligt 7,1 kalorier minut hos kvinderne

Flere goder …

Men udover at et gennemsnitligt samleje forbrænder mere end en gåtur – men så heller ikke meget mere, så er der en del flere goder ved lagengymnastikken.

Du bevæger hele din kropsmuskulatur, hvilket gør at du aktivere alle led, knogler og ja, muskler. Du vil ikke have en tendens til at få ondt i led når du løfter noget, skal bukke dig ned, eller udføre noget praktisk i hjemmet. Alt dette netop fordi du holder hele din krop aktiv. Artiklen er udarbejdet i samarbejde med eroti.dk, som selvfølgelig har en interesse i at du bryder mere interessant samleje med din partner.