DET BETYDER SØVN FOR DIN TRÆNING

De fleste ved, at søvn er utrolig vigtig for kroppen, både i forhold til hvile og musklernes restitution i det hele taget. Men derudover så sætter søvnen en række processer i gang i din krop, som er meget vigtige i forhold til træning og en sund livsstil. Her kan du blive klogere på, hvad søvnen egentlig betyder for din fysiske præstation og sundhed.

Livsvigtige processor går i gang under søvnen

Når du sover, starter kroppen en række processer. Vores kropstemperatur bliver lavere, hvilket nedsætter vores energibehov. Det giver alle kroppens celler og muskler ro og tid til at genopbygge sig selv, og udbedre skader. Derudover forbedrer søvn vores krops evne til at danne forskellige stoffer, der er vigtige for vores immunsystem. Manglende eller dårlig søvn kan derfor i sidste ende medføre mere sygdom og et dårligere helbred. Når vi ikke er raske, kan vi selvsagt ikke performe under træning, men må holde os i ro. Vejen til en effektiv træning og forebyggelse af sygdomme er derfor først og fremmest at sove godtog tilstrækkeligt.

Søvn forebygger og forhindrer overvægt

Søvnen er også med til at forebygge overvægt. At holde en sund og stabil vægt er essentielt for din træning, hvis det da ikke er selve målet med træningen. Du kan derfor glæde dig over, at du faktisk taber dig, når du sover – næsten i hvert fald. Både sukker og fedt omsættes nemlig mest, når vi sover. Denne proces er meget vigtig, da den reducerer risiko for livsstilssygdommen fedme og diabetes. Derudover reducerer søvnen kroppens mængde af hormonet kortisol. Dette hormon er afgørende i forhold til at styre vores appetit. Jo mindre kortisol, jo mindre appetit. Hvis vi ikke får vores søvn, vil kortisol ophobes i kroppen og med føre en øget appetit. Det øger følelsen af at have lavt blodsukker, og skulle have noget indenbords med det samme. Kortisolet reduceres bedst, hvis du sover i et mørkt rum. Mørket hjælper nemlig kroppen dybere ned i søvnen. Læs mere om det i næste afsnit.

Sådan sover du bedst

Når nu søvnen er så vigtig, er det også værd at bruge tid på at skabe de bedst mulige vilkår omkring den. Hvis vi ser på hele vores liv, så bruger vi trods alt en tredjedel af det på at sove.

Sov i et mørkt rum

Mørket er rigtig vigtigt i forhold til at regulere vores døgnrytme. Fra naturens side, er vi kodet til at sove, når det er mørkt. For urmennesket er faren for rovdyr og andre farer større om natten, og derfor bør vi sove på dette tidspunkt. Selvom vi ikke længere skal bekymre os om den slags, så er vores krop stadig indrettet derefter. Jo bedre søvnkvalitet vi får, jo mere reduceres mængden af stresshormonet kortisol, som også sænker vores appetit.

Sov i en god seng

Sengen er en vigtig faktor i forhold til søvnen. Du bør sove i en seng, der er tilpasset din krop og vægt. Netop sengen er nævnt her, da mange faktisk glemmer, at sengen er et meget vigtigt møbel i hjemmet. Hvis din seng har brud på fjedre, eller den bare er rigtig slidt, så får din krop ikke den nødvendige støtte, og det giver dårligere søvn. Hvis sengen trænger til udskiftning, så kan du finde et godt udvalg af senge til gode priser her og her.

Faste sengetider – også i weekenden

At gå i seng samme tid hver aften kan være svært for mange. Men det kan godt betale sig at holde en nogenlunde fast sengetid, og det gælder både hverdage og weekend. Det vil hjælpe kroppen ind i en fast rytme, og vil i sidste ende gøre, at du falder hurtigere og lettere i søvn.

Hold soveværelset køligt

Den optimale temperatur i et soveværelse er mellem 15 og 22 grader. Det vil variere fra person til person, hvor køligt man fortrækker det. Men generelt skal man gerne sove køligt. Kroppen sænker automatisk sin temperatur om natten, da det sænker vores energibehov, og derfor skal der gerne være køligt hvor vi sover.

Sådan passer du på smykkerne under træning

Har du købt nye smykker og har du svært ved at lade dine smykker være i skabet i fitnesscenteret? Det virker bare ikke rigtig betryggende, at ens flotte og dyre smykker ligger i et lettere rodet og uvant miljø. Hvis du har nogle ørestikker, så ved du med garanti fra hjemmet, hvor nemt en del eller det hele kan blive væk for dig.

Det er heller ikke særlig tiltalende at ligge armbåndet eller halskæden i dine arbejdssko, vel? Men hvis du gerne vil passe på dine smykker, så overvej hvad du egentlig laver under en træning. Hvordan kommer dine smykker i bevægelse, når du træner de forskellige øvelser.

Et lille smykkeskrin med lås

Den bedste måde du kan passe på dine smykker under træning er, ved ikke at have dem på når du træner. Få dig et lille smykke- skrin/æske som de kan ligge i, og placer dem nøje et sted i tasken.

Husk nu at købe en hængelås til skabet i fitnesscenteret. Vi kan ikke være alt for sikre på dette område. Det sker et hav af gange om året, hvor folk har taget den forkerte taske. Dette er typisk sket med sorte tasker, da de fleste er i denne farve.

Pas på dine ringe

Ringene er det sarteste smykke når det kommer til træning. Du bruger dine håndflader til nærmest alt, hvilket kan gøre dine ringe meget grimme, meget hurtigt. Oftest er der noget skridsikkert mønster, ligesom på vores sko, ved de ting vi skal holde ved når vi træner.

Håndvægte har typisk et eller andet som gør, at de svedigste hænder ikke bare kan glide. Dette mønster i metallet skaber en friktion med din ring, som skader din ring utrolig meget.

Du kan alternativt anskaffe dig et par træningshandsker, som derved vil beskytte din ring, ved at være en form for mellemlag mellem ringen og håndvægten.

Undgå for meget sved

… på dine smykker. Salt er ikke godt for smykker, og der er altså salt i sved. Derfor bør du tørre dine smykker af grundigt, lige efter du er færdig med at svede. Her må du nok også hellere tørre dem af igen, efter du selv har været i bad.

Dette betyder en god nats søvn for din træning

Undlad at lave den fejl de fleste gør i dag, nemlig at få for lidt søvn. Søvn er efterhånden blevet undervurderet, men det skærper bare dine evne fysisk og psykisk. Specielt når det kommer til træning, så er der flere ulemper ved ikke at få nok søvn, hvor det nu også er vigtigt at du sover godt.

Det siges at alt under 6 timers søvn, ikke er nogen god søvn. Dette betyder ikke at du kan sætte alarmen så du sover 7 timer, for så burde du jo have fået rigeligt. Vi er alle sammen forskellige og nogen har behov for mere søvn end andre. Det mest optimale vil altid være at sove 8 timer om natten.

Det er først når du sover, at dine muskler slapper af og dit muskelvæv reparerer sig selv efter den modstand du har givet det under din træning. For det er faktisk det der sker ved træning, du ødelægger dit muskelvæv så det skal genopbygges. Det er her at du bliver stærkere og du får effekten af din træning at se og mærke fremadrettet, for hvis du ikke giver din krop lov til at reparere sig selv, så får du ikke det optimale ud af din træning. Læs flere tips her.

Træn når du er frisk

Du yder bare ikke dit bedste når du er træt, derfor er det atter en god grund til at sørge for en god nats søvn. De fleste mennesker i fitnesscenteret får skader af den primære grund, at de er for trætte.

Det er selvfølgelig meget sort/hvidt som det er stillet op, men den primære grund er altså træthed. Det kan godt være det skyldes en forkert stilling, der er for mange kilo på håndvægten eller noget andet hvor modstanden ikke var kalkuleret ordentligt, men det peger altså tilbage på trætheden. Hvis du er frisk, så vil du være mere opmærksom og fuldende din træning bedst muligt.

Få mest ud af dit liv ved at få nok og god søvn. Det er når du er veludhvilet at du brillere både i fitnesscenteret, i parforholdet og i karrieren.