DET BETYDER SØVN FOR DIN TRÆNING

De fleste ved, at søvn er utrolig vigtig for kroppen, både i forhold til hvile og musklernes restitution i det hele taget. Men derudover så sætter søvnen en række processer i gang i din krop, som er meget vigtige i forhold til træning og en sund livsstil. Her kan du blive klogere på, hvad søvnen egentlig betyder for din fysiske præstation og sundhed.

Livsvigtige processor går i gang under søvnen

Når du sover, starter kroppen en række processer. Vores kropstemperatur bliver lavere, hvilket nedsætter vores energibehov. Det giver alle kroppens celler og muskler ro og tid til at genopbygge sig selv, og udbedre skader. Derudover forbedrer søvn vores krops evne til at danne forskellige stoffer, der er vigtige for vores immunsystem. Manglende eller dårlig søvn kan derfor i sidste ende medføre mere sygdom og et dårligere helbred. Når vi ikke er raske, kan vi selvsagt ikke performe under træning, men må holde os i ro. Vejen til en effektiv træning og forebyggelse af sygdomme er derfor først og fremmest at sove godtog tilstrækkeligt.

Søvn forebygger og forhindrer overvægt

Søvnen er også med til at forebygge overvægt. At holde en sund og stabil vægt er essentielt for din træning, hvis det da ikke er selve målet med træningen. Du kan derfor glæde dig over, at du faktisk taber dig, når du sover – næsten i hvert fald. Både sukker og fedt omsættes nemlig mest, når vi sover. Denne proces er meget vigtig, da den reducerer risiko for livsstilssygdommen fedme og diabetes. Derudover reducerer søvnen kroppens mængde af hormonet kortisol. Dette hormon er afgørende i forhold til at styre vores appetit. Jo mindre kortisol, jo mindre appetit. Hvis vi ikke får vores søvn, vil kortisol ophobes i kroppen og med føre en øget appetit. Det øger følelsen af at have lavt blodsukker, og skulle have noget indenbords med det samme. Kortisolet reduceres bedst, hvis du sover i et mørkt rum. Mørket hjælper nemlig kroppen dybere ned i søvnen. Læs mere om det i næste afsnit.

Sådan sover du bedst

Når nu søvnen er så vigtig, er det også værd at bruge tid på at skabe de bedst mulige vilkår omkring den. Hvis vi ser på hele vores liv, så bruger vi trods alt en tredjedel af det på at sove.

Sov i et mørkt rum

Mørket er rigtig vigtigt i forhold til at regulere vores døgnrytme. Fra naturens side, er vi kodet til at sove, når det er mørkt. For urmennesket er faren for rovdyr og andre farer større om natten, og derfor bør vi sove på dette tidspunkt. Selvom vi ikke længere skal bekymre os om den slags, så er vores krop stadig indrettet derefter. Jo bedre søvnkvalitet vi får, jo mere reduceres mængden af stresshormonet kortisol, som også sænker vores appetit.

Sov i en god seng

Sengen er en vigtig faktor i forhold til søvnen. Du bør sove i en seng, der er tilpasset din krop og vægt. Netop sengen er nævnt her, da mange faktisk glemmer, at sengen er et meget vigtigt møbel i hjemmet. Hvis din seng har brud på fjedre, eller den bare er rigtig slidt, så får din krop ikke den nødvendige støtte, og det giver dårligere søvn. Hvis sengen trænger til udskiftning, så kan du finde et godt udvalg af senge til gode priser her og her.

Faste sengetider – også i weekenden

At gå i seng samme tid hver aften kan være svært for mange. Men det kan godt betale sig at holde en nogenlunde fast sengetid, og det gælder både hverdage og weekend. Det vil hjælpe kroppen ind i en fast rytme, og vil i sidste ende gøre, at du falder hurtigere og lettere i søvn.

Hold soveværelset køligt

Den optimale temperatur i et soveværelse er mellem 15 og 22 grader. Det vil variere fra person til person, hvor køligt man fortrækker det. Men generelt skal man gerne sove køligt. Kroppen sænker automatisk sin temperatur om natten, da det sænker vores energibehov, og derfor skal der gerne være køligt hvor vi sover.

Internet og fitness går hånd i hånd

Mange forbinder ikke deres internetforbindelse med en aktiv livsstil. Når man tænker aktiv livsstil forbindes det ofte med træning, motion og sund kost. Men den rigtige internetforbindelse er faktisk vigtigere end det lader til.  Vælg eksempelvis fibernet fra Fibia, så er du sikret en lynhurtig internetforbindelse.

Herunder kan du finde årsagen til, at du bør få den rigtige internetforbindelse, hvis du lever en aktiv livsstil.

Træningens 3 grundsten

Enhver ambitiøs fitnessplan struktureres omkring de tre vigtigste dele af en aktiv livsstil: træning, kost og restitution. Men mange glemmer, at restitutionen er en lige så vigtig del af den aktive livsstil som de to andre.

Restitution udgøres af tilstrækkelig søvn og afslapning i løbet af dagen. Det er nemlig under restitutionen, at kroppen bliver stærkere og reparerer sig selv efter en hård omgang træning. En af de mest populære måder at slappe af på, er ved at streame en film eller en serie foran fjernsynet. For at du får den bedste streamingoplevelse, og dermed den ultimative afslapning, bør du have et hurtigt internet, så du undgår afbrydelser og forringelse i kvalitet.

De forskellige streamingtjenester har også en masse forskellige træningsfilm og dokumentarer, der kan inspirere og motivere dig.

Bliv inspireret online

Nogle gange kan man godt behøve lidt ekstra hjælp til at komme ned i fitnesscentret på vejen til den aktive livsstil. En træningsvideo eller en motiverende film kan være det ekstra skub, som man har behov for.

Der er ingen tvivl om, at det ikke er motiverende, hvis du under filmen oplever afbrydelser og dårlig billedkvalitet. Derfor bør du sørge for, at du har den rette internetforbindelse, der kan klare at streame film i høj kvalitet. På den måde sikrer du dig den bedste oplevelse, og mest motivation, når du streamer film online.

Boost din online-presence

Hvis du er gået all-in på den aktive livsstil, er det kun naturligt, at det reflekterer sig på dine sociale medier. Hvis du lægger billeder og videoer op af din træning og kost, er en hurtigt internetforbindelse vigtig, så det ikke tager evigheder at uploade dine opslag.

Det er især uploadhastigheden, som du skal se efter, når det handler om at lægge ting op på nettet. Fibernettet er det naturlige valg, da uploadhastigheden er skruet op til at matche downloadhastigheden.

Og så skader det jo heller ikke med en hurtig internforbindelse, når man browser de sociale medier.

DERFOR ER SUP (STAND UP PADDLE) GODT FOR DIN KROP

SUP er det nye sort hvad angår sport – og mere specifikt vandsport. Det er en helt fantastisk en af slagsen, der virkelig får gang i kroppen på alle mulige punkter, end det vi er vant til, når vi spiller Candy Crush i sofaen.

Hvis du ikke helt ved hvad SUP er for noget, så er det altså en måde at surfe på, hvilket nu ikke må skræmme dig. Det er slet ikke fordi det går så hurtigt, som når du ser surfere på Hawaii eller Jamaica, det er slet ikke så vildt, det er faktisk bare sjovt og sundt.
SUP går ud på at du står op på et surfbræt og har en paddel. Det kan være det hjælper at tænke på det, som en kombination af rigtig surfing og roning, her er det bare ikke så hårdt for armene som roning normalt er.

SUP er for dig der kan lide at træne, elsker vand, gerne vil udfordres, kan lide fysisk aktivitet og som vil prøve noget nyt.

Du behøver ikke at kunne nikke genkendende ”ja” til alle ovenstående punkter, hvis du blot kan se dig selv i et par stykker, så er SUP med garanti noget for dig.

De helt store fordele

Der findes kun positive ting at sige om SUP, eftersom det gør så mange ting for din krop, sjæl og ikke mindst din motorik. Ved at udøve SUP styrker du din;

  • Grovmotorik
  • Styrke
  • Balance
  • Koordination

Alt dette i én, samme og sjov sport. Du kan forvente at få trænet dine mavemuskler, dine arme, ben og baller under en omgang SUP.

Det er også værd at nævne, at frisk luft ikke findes mere frisk, end når det er ude på vandet. Det er sundt for dine lunger og samtidig helt behageligt for din hjerne, at komme ud og blive renset helt ud.

Find badetøjet eller våddragten frem, find ud af hvor du kan lære SUP henne og husk på at det ikke er så svært som det lyder. SUP er en sport der er meget nem at lære og man kan hurtigt blive helt bidt af det!