Author

Kasper

Browsing

Få de nødvendige vitaminer gennem kosten

Der er mange vitaminer, der er nødvendige for vores kroppe og vores sundhed. Mange af dem kan vi få gennem kosten, men det er dog en god idé at vide, hvad vi skal spise for at få en god balance af vitaminerne.

Vores kroppe har behov for flere forskellige vitaminer, mineraler og proteiner for at fungere. De arbejder alle sammen om opgaven om at skabe sunde og stærke kroppe. Det er nemlig vitalt for den velfungerende krop at være godt dækket ind. Der er mange af de vitale vitaminer, vi let kan få gennem vores kost. Der er dog nogle som er sværere at få – i særdeleshed om vinteren. Det er derfor vigtigt, at du lærer at vælge gode kosttilskud. Det er nemlig nogle gange nødvendigt med kosttilskud for at få dækket kroppens behov for vitaminer. 

C-vitamin

C-vitaminet kan du få gennem mange forskellige madvarer. Der er nemlig en god del C-vitaminer i mange grøntsager og frugter. En af dem med allermest C-vitamin er rød peberfrugt, allerhelst som rå. Med blot 50 gram rød, rå peberfrugt få dækket et dagligt behov af dette vigtige og gode vitamin. Der er andre gode kilder til C-vitamin, som for eksempel grønkål, appelsiner og kiwi. C-vitamin er vigtigt for vores immunforsvar, hvilket i disse mørke tider er sat under prøve. Og Coronapandemien har ikke gjort det bedre. Derfor er C-vitamin altså et vigtigt vitamin for vores krop, hvis den skal holdes sund og kampdygtig selv gennem en kold vinter. Så sørg for at spise masser af røde peberfrugter.

D-vitamin

Et af de vitaminer, du ikke i tilstrækkelig grad kan indtage gennem kosten, er D-vitamin. D-vitamin kan ikke findes i nogen planter, men vitaminet findes i de fleste fede fisk, såsom laks og makrel. D-vitaminen er desuden også til at finde i mælk, ost og æg. Alligevel er det vanskeligt at få dækket kroppens behov for D-vitaminet blot gennem kosten. Solens stråler er en anden kilde, der kan øge kroppens egen produktion af D-vitamin. Derfor mindskes produktionen af D-vitamin i vintermånederne, fordi kroppen ikke får meget sollys. Derfor anbefales et tilskud af dette vitamin til alle voksne og børn i månederne fra oktober til april. Det er nemlig et vigtigt vitamin for muskler og led, og mangel på D-vitamin kan føre til en svækket krop og et svækket system.

Det kan gøres let

Det behøver ikke at være vanskeligt eller besværligt at leve sundt og dække kroppens vitaminbehov. Man kan let og hurtigt lave sund mad, som stadig indeholder de nødvendige vitaminer og mineraler. Det handler mest af alt om, at du finder ud af, hvilken kost der kan give dig alle de nødvendige vitaminer. Når du ved det, så kan du let og forholdsvist hurtigt lave mad, som er sund og vitaminrig. Det er en god idé at prioritere en vitaminholdig kost, da du på den måde kan holde dig frisk og rask. Hvis det er vanskeligt at komme i gang, så kan du søge efter inspiration online.

Sådan kan du gøre dig økonomisk uafhængig

I disse år sker der et skred i den måde, vi vælger at indrette vores arbejde på. Mange har fået mulighed for at arbejde hjemme, og nogle har i kølvandet på Coronapandemien opdaget, at de faktisk slet ikke har lyst til at have en karriere, men i stedet vil leve et mere simpelt liv og måske endda helt gøre sig uafhængig af et fast arbejde. Her ser vi på, hvordan det kan blive en realitet, så læs med, hvis du drømmer om at sige farvel til arbejdsmarkedet.

At gøre sig økonomisk uafhængig er forbundet med både flid, dygtighed og måske en lille smule held, og det er absolut ikke alle, det lykkes for. For dem det gør, kan det betyde et liv med en stor grad af frihed i og med at man ikke er nødt til at gå på arbejde for at kunne opretholde livet.

Tjen penge på aktier

I vores samfund er det ikke rigtigt en mulighed at være 100% selvforsynende, og der skal altså stadig penge til for at kunne betale husleje, købe mad, tøj og andre ting. I stedet for at tjene penge på at gå på arbejde, kan man søge at skaffe sig indtægter på andre ting som for eksempel handel med aktier. Her skal man være dygtig og tålmodig, og ikke alt for risikovillig. Det er et langt sejt træk, og mange benytter strategien med at købe udbytteaktier, som årligt, halvårligt eller endda månedligt udbetaler et udbytte som man så kan geninvestere, og dermed drage fordel af renters-rente-effekten. En dag er der måske penge nok til at man kan trække noget af udbyttet ud og leve for. Du kan læse mere på aktieskole.com, hvis du overvejer at gå i gang med at investere.

Køb ejendomme og lej ud

En anden strategi, som nogle benytter sig af, er at købe ejendomme med lejemål, som de tjener penge på at leje ud og på den måde får en indtægt, de kan leve af, måske i kombination med aktiehandel. Her skal der noget startkapital til, men har man det, er der altså mulighed for at skaffe sig en stabil indtægt. Ligesom med aktier, kan man bruge noget af indtjeningen på at købe flere ejendomme, indtil man har nok til at kunne leve af det. Som udlejer er der et stykke arbejde forbundet med at købe og vedligeholde lejemålene, og man er underlagt en række regler for udlejning, ligesom man kan blive nødt til at slås med besværlige lejere, men der ligger altså også muligheder for at tjene gode penge på denne måde og ikke være afhængig af et løn job.

Lev minimalistisk og spar

Når man ønsker at gøre sig økonomisk uafhængig, skal der rigtigt mange penge til for at løbe projektet i gang og skabe sig en formue, der på sigt kan give et afkast. Derfor er det nødvendigt også at se på sine udgifter og sit forbrug, og om man kan skære ned for at kunne frigøre penge til i dette tilfælde aktier eller udlejningsejendomme. Selvom man kan synes, det er surt at leve på en sten, kan det være det hele værd den dag, man kan pensionere sig selv og sige farvel til livet som lønmodtager.

Bruger du din telefon i forbindelse med træning?

Det er næsten uundgåeligt at dyrke træning uden at inddrage sin mobiltelefon. Måske bruger du en særlig app, mens du træner, hører musik mens du træner, køber træningsgear over mobiltelefonen m.m. De fleste er ikke klar over det, men hvis din telefon er begyndt at være langsom eller at crashe, mens du træner, kan det skyldes, at din telefon er inficeret af malware eller lignende. Derfor kan det betale sig at installere et godt antivirusprogram på mobiltelefonen. Læs med og bliv klogere på hvordan du kan sikre dig mod reklamer, virus, hacking osv. på mobiltelefonen.

Kilde til fitness

Ungdommens kilde er måske en myte, men du kan selv gøre meget for at holde dig sund og fit – få hjælp og gode råd på Bedreform.nu. Fitnessbloggen for dig, der gerne vil træne effektivt og holde styr på kalorierne. Drop undskyldningerne og få hjælp til at komme i den form, du drømmer om. Kom i bedreform.nu.

3 GODE TIPS TIL AT BLIVE MERE AKTIV

Vi går allesammen og har lyst til at være mere aktive, end vi er. Mange af os går også med undskyldninger for os selv, når vi skal prøve at retfærdiggøre, hvorfor vi heller ikke kom af sted til træning i dag.

SPONSORERET

Og dette er en ærgerlig ting, som mange af os nok rigtig gerne vil undgå, men bare ikke kan lade være med. Men hvordan kan vi så stoppe med at lave undskyldninger og i stedet komme i gang? Det forsøger vi at komme med et svar på i denne artikel.

1. Find en træningspartner

Én af de nemmeste måder – at tvinge sig selv oftere ud på løbebåndet eller ned i træningscenteret – er ved at finde sig en god træningspartner.

Når der er en anden person, som venter på dig eller regner med dig, så forpligter det meget mere, end hvis du bare selv skal hive dig op ad sofaen og afsted til træning.

Desuden bliver motion og træning også meget sjovere, hvis du kan gøre det med en ven, partner eller familiemedlem. Mellem øvelser kan I nemlig snakke om vind og vejr, hvilket kan gøre den halvanden times træning langt mere hyggelig.

2. Køb hjemmeudstyr

En anden god idé til at blive mere aktiv er ved at gøre det nemt for dig selv. For eksempel ved at anskaffe dig nogle hjemmeredskaber såsom justerbare håndvægte, motionscykel, løbebånd og så videre.

For mange handler det om, at de ikke orker at skulle ned i et kedeligt træningscenter efter arbejde. Denne barriere kan du overkomme, hvis du bare har træningsudstyret derhjemme.

Dette vil for mange betyde, at de oftere lige siger ”ja okay” og sætter sig op på motionscyklen, end hvis det først krævede, at de skulle køre hen til fitnesscentret.

Naturligvis er det ikke gratis at anskaffe sig disse redskaber, der til tider kan være lidt dyre. Derfor kan du læse om dine muligheder for en kassekredit fra Lendon.dk, hvis du har brug for lidt økonomisk støtte.

3. Få professionel hjælp

En tredje god idé til at blive mere aktiv er at få en personlig træner. Dette kan hjælpe en masse på motivationen, da du får et spændende træningsprogram med anderledes øvelser, der skaber resultater.

Det er utrolig vigtigt, at du kan se resultater, ellers ryger motivationen lynhurtigt, og du går død i træningen.

Med professionel hjælp sikrer du dig de bedste forudsætninger for positiv forandring hurtigt. Derfor kan dette klart anbefales.

God træning!

Internet og fitness går hånd i hånd

Mange forbinder ikke deres internetforbindelse med en aktiv livsstil. Når man tænker aktiv livsstil forbindes det ofte med træning, motion og sund kost. Men den rigtige internetforbindelse er faktisk vigtigere end det lader til.  Vælg eksempelvis fibernet fra Fibia, så er du sikret en lynhurtig internetforbindelse.

Herunder kan du finde årsagen til, at du bør få den rigtige internetforbindelse, hvis du lever en aktiv livsstil.

Træningens 3 grundsten

Enhver ambitiøs fitnessplan struktureres omkring de tre vigtigste dele af en aktiv livsstil: træning, kost og restitution. Men mange glemmer, at restitutionen er en lige så vigtig del af den aktive livsstil som de to andre.

Restitution udgøres af tilstrækkelig søvn og afslapning i løbet af dagen. Det er nemlig under restitutionen, at kroppen bliver stærkere og reparerer sig selv efter en hård omgang træning. En af de mest populære måder at slappe af på, er ved at streame en film eller en serie foran fjernsynet. For at du får den bedste streamingoplevelse, og dermed den ultimative afslapning, bør du have et hurtigt internet, så du undgår afbrydelser og forringelse i kvalitet.

De forskellige streamingtjenester har også en masse forskellige træningsfilm og dokumentarer, der kan inspirere og motivere dig.

Bliv inspireret online

Nogle gange kan man godt behøve lidt ekstra hjælp til at komme ned i fitnesscentret på vejen til den aktive livsstil. En træningsvideo eller en motiverende film kan være det ekstra skub, som man har behov for.

Der er ingen tvivl om, at det ikke er motiverende, hvis du under filmen oplever afbrydelser og dårlig billedkvalitet. Derfor bør du sørge for, at du har den rette internetforbindelse, der kan klare at streame film i høj kvalitet. På den måde sikrer du dig den bedste oplevelse, og mest motivation, når du streamer film online.

Boost din online-presence

Hvis du er gået all-in på den aktive livsstil, er det kun naturligt, at det reflekterer sig på dine sociale medier. Hvis du lægger billeder og videoer op af din træning og kost, er en hurtigt internetforbindelse vigtig, så det ikke tager evigheder at uploade dine opslag.

Det er især uploadhastigheden, som du skal se efter, når det handler om at lægge ting op på nettet. Fibernettet er det naturlige valg, da uploadhastigheden er skruet op til at matche downloadhastigheden.

Og så skader det jo heller ikke med en hurtig internforbindelse, når man browser de sociale medier.