Category

Guides

Category

VIGTIG VIDEN: Så meget forbrænder du under det samleje

Vi har i mange år godt vidst at vi forbrænder en del kalorier under samleje, men præcist hvor meget kan vi aldrig rigtige blive enige om.

Førhen var det nærmest som en gammel folkevise, hvor historien ændrede sig fra mund til mund. Vi har hørt eller snakket med nogen om at vi forbrænder meget under samleje, og det vi forbrænder har så ændret sig fra mund til mund.

Men ja …

… sex kan du godt tælle med som værende motion og træning. Uanset hvad tusindvis af forskellige undersøgelser har vist, så er de alle enige om at samleje kan tælle med i de daglige 30 minutters aktivitet du bør foretage dig.

Men der findes bare ikke to undersøgelser der giver det eksakt samme resultat, når det kommer til hvor mange kalorier du forbrænder under et samleje.

Hvorfor så det?

Undersøgelserne bliver taget i adskillelige forskellige lande, hvor det er forskelligt fra land til land hvordan mennesker har et samleje.

Der er eksempelvis forskel på:

  • Udholdenhed
    • Hvis et samleje varer 30 minutter kontra et samleje der varer 15 minutter, så vil der blive forbrændt flere kalorier de sidste (eksempelvis) 2 minutter af 30 minutters akten, end der vil blive gjort de sidste 2 minutter af 15 minutters akten.
  • Fysik
    • Der er forskel på os danskere og eksempelvis asiater (i grove træk). Kroppen er bygget forskelligt og til forskellige formål.
  • Aktivitet
    • Nogle er bare mere aktive end andre. Nogle lande er til mere eksplorativ samleje end andre, hvilket også gør flere muskler kommer i brug end ved hos andre.

Der er flere parametre der har indflydelse på hvor meget vi forbrænder under samleje, så derfor må vi være kritiske og finde noget ”midt i mellem”.

Dét forbrænder vi

Et canadisk studie har forsøgt i nogle år, at tage højde for de mange parametre der har indflydelse på kalorieforbrændingen. Derfor er der nu blevet offentliggjort et gennemsnit vi med god samvittighed kan forholde sig til.

Men der er forskel på kvinder og mænd, hvor vi ikke bare kan tage gennemsnittet:

  • Unge mænd forbrænder gennemsnitligt 4,2 kalorier i minuttet.
  • Unge kvinder forbrænder gennemsnitligt 3,1 kalorier i minuttet.

Her kan vi så konkludere at et samleje forbrænder mere end en rask gåtur, men dog ikke lige så meget som en løbetur i skoven.

Forsøget er udarbejdet på baggrund af 21 heteroseksuelle par i aldersgruppen 18 til 35 år. Dette skyldes at aktiviteten, som er et parameter vi var inde på før, netop har en større variation af indflydelse, jo ældre vi bliver.

Forsøgspersonerne startede ud med at løbe i et moderat tempo i 30 minutter, hvor de bagefter skulle hjem og udøve den anden akt af undersøgelsen.

Undersøgelsen viste blandt andet også at forsøgspersonerne gennemsnitligt tog 24,7 minutter om et samleje.

Både løbet og samlejet blev taget mere end 4 gange for at få så præcise resultater som muligt.

I forhold til 30 minutter på et løbebånd med moderat tempo blev der forbrændt:

  • Gennemsnitligt 9,2 kalorier minut hos mændene
  • Gennemsnitligt 7,1 kalorier minut hos kvinderne

Flere goder …

Men udover at et gennemsnitligt samleje forbrænder mere end en gåtur – men så heller ikke meget mere, så er der en del flere goder ved lagengymnastikken.

Du bevæger hele din kropsmuskulatur, hvilket gør at du aktivere alle led, knogler og ja, muskler. Du vil ikke have en tendens til at få ondt i led når du løfter noget, skal bukke dig ned, eller udføre noget praktisk i hjemmet. Alt dette netop fordi du holder hele din krop aktiv. Artiklen er udarbejdet i samarbejde med eroti.dk, som selvfølgelig har en interesse i at du bryder mere interessant samleje med din partner.

Sådan kommer du i gang med stenalderkost

Stenalderkost’ popularitet er en kontinuerlig stigning gennem årene, og det ser bestemt ikke ud til at blive mindre populært. Så det er ikke underligt at du har hørt om det, men hvad er det så helt præcist? Hvorfor er der entusiasme omkring den kost?

Én ting er at det lyder lidt fedt at være på stenalderkost. Det lyder bare lidt mere rå end at sige du er på diæt, 5-2, C9 – eller hvad der nu ellers er. Selve navnet ”stenalderkost” bliver inderst inde associeret med noget dyrisk, eller forbundet med noget rå fra neandertalernes tid.

Kæft barn har mange navne, og derfor hedder denne kur også Palæo som er mere brugt i international tale.

Men stenalderkosten er faktisk ”bare” en diæt/kur som så mange andre.

Første skridt

Som ved enhver anden påbegyndelse af en diæt eller en kur, skal vi lige sætte os ind i hvad vi må spise. Så her får du et eksempel på hvordan en typisk dagskost kan se ud:

Morgenmad:

  • Bacon og æg uden brød.

Frokost:

  • Pålæg uden brød. Bør kombineres med grøntsager eller en salat der indeholder enten nødder eller en rigtig fed ost – eksempelvis en Havarti.

Aftensmad:

  • Stor bøf med grøntsager, en tyk flødesovs der er lavet med bund af æggeblommer og eventuelt tomater og/eller champignon.

Dessert:

  • Bær med fløde.

Livsstilssupplement:

  • Vær aktiv. Få en masse naturligt lys og sørg for at sove rigeligt.

Du har måske luret det. Hvad er der galt med brød? Det er ikke fordi at dine grovboller ikke er sunde, men til en stenalderkost høre brød bare ikke hjemme. Du får alt hvad brød kan give dig, ved den fede del af maden du indtager i forbindelse med stenalderkosten.

Det er ingen hemmelighed at det er fed mad du får dig, og det betyder ikke at du er tvunget til at løbe et marathon. Men sørg blot for at bevæge dig mellem 15 og 30 minutter om dagen, så er det rigeligt. Dette kan eksempelvis bare være en rolig gåtur med hunden – bare du er aktiv.

Den helt store forklaring for maden er at de særlige proteiner binder sig til kulhydrater og at organisk syre hæmmer kroppens optagelsen af visse mineraler. Med andre ord, så vil det betyde at din krop ikke vil få energi fra kulhydrater, men i stedet får energi fra fedt. Du vil derfor også opleve at du har meget mere energi end du havde før.

Stenalderkosten – Do’s and Don’ts

Vi skal som nævnt lige finde ud af hvad vi må indtage og hvad der er forbudt, såfremt vi ønsker at forsøge os med stenalderkosten.

Do’s:

  • Spis så meget magert kød, fisk og skaldyr som du kan.
  • Spis stivelsesfrie grøntsager og frugter.
  • Spis og drik mælkeprodukter:
    • Mælk, fløde, smør, yoghurtprodukter, ost mv …

Don’ts

  • Undgå madvare med korn.
    • Dog er pasta, havregryn, majs og ris en undtagelse.
  • Undgå kartofler.
  • Spis ikke bælgfrugter.
    • Dog er ærter, bønner og bønnespirer, kikærter og jordnødder en undtagelse.
  • Undgå madvare der er forarbejdet
    • Dog er pølser, bacon, leverpostej, pasta og diverse mælkeprodukter en undtagelse.

Glykæmisk indeks

Hvis du har tænkt dig at gå hardcore til stenalderkosten, kan du med fordel have brugervenlig kendskab til glykæmisk indeks (mere information findes her).

Hvad er det?

Glykæmisk indeks er en definition på hvor meget blodsukkeret stiger, når du lige har indtaget noget mad. Dette bliver holdt op mod en referenceværdi. Referenceværdien benyttes ofte ud fra glukose, hvor indeksværdiens udgangspunkt vil være 100. Herefter inddeles de forskellige fødevare i hvor hurtigt de får blodsukkeret til at stige kontra glukose i følgende 3 kategorier:

Under 55 = lavt glykæmisk indeks.

Mellem 55 og 70 = middelt glykæmisk indeks.

Over 70 = højt glykæmisk indeks.

Det er vigtigt at forstå at glykæmisk indeks ikke har til formål at vise hvor sundt noget mad er.

Så i henhold til stenalderkosten hvor du vil få mere energi, er det altså her glykæmisk indeks indtræder sin prosition. Glykæmisk indeks finder ud af hvilke madvare der får dit blodsukker op, hurtigst, og derved definere hvilke madvarer du får mest energi af.

DET BETYDER SØVN FOR DIN TRÆNING

De fleste ved, at søvn er utrolig vigtig for kroppen, både i forhold til hvile og musklernes restitution i det hele taget. Men derudover så sætter søvnen en række processer i gang i din krop, som er meget vigtige i forhold til træning og en sund livsstil. Her kan du blive klogere på, hvad søvnen egentlig betyder for din fysiske præstation og sundhed.

Livsvigtige processor går i gang under søvnen

Når du sover, starter kroppen en række processer. Vores kropstemperatur bliver lavere, hvilket nedsætter vores energibehov. Det giver alle kroppens celler og muskler ro og tid til at genopbygge sig selv, og udbedre skader. Derudover forbedrer søvn vores krops evne til at danne forskellige stoffer, der er vigtige for vores immunsystem. Manglende eller dårlig søvn kan derfor i sidste ende medføre mere sygdom og et dårligere helbred. Når vi ikke er raske, kan vi selvsagt ikke performe under træning, men må holde os i ro. Vejen til en effektiv træning og forebyggelse af sygdomme er derfor først og fremmest at sove godtog tilstrækkeligt.

Søvn forebygger og forhindrer overvægt

Søvnen er også med til at forebygge overvægt. At holde en sund og stabil vægt er essentielt for din træning, hvis det da ikke er selve målet med træningen. Du kan derfor glæde dig over, at du faktisk taber dig, når du sover – næsten i hvert fald. Både sukker og fedt omsættes nemlig mest, når vi sover. Denne proces er meget vigtig, da den reducerer risiko for livsstilssygdommen fedme og diabetes. Derudover reducerer søvnen kroppens mængde af hormonet kortisol. Dette hormon er afgørende i forhold til at styre vores appetit. Jo mindre kortisol, jo mindre appetit. Hvis vi ikke får vores søvn, vil kortisol ophobes i kroppen og med føre en øget appetit. Det øger følelsen af at have lavt blodsukker, og skulle have noget indenbords med det samme. Kortisolet reduceres bedst, hvis du sover i et mørkt rum. Mørket hjælper nemlig kroppen dybere ned i søvnen. Læs mere om det i næste afsnit.

Sådan sover du bedst

Når nu søvnen er så vigtig, er det også værd at bruge tid på at skabe de bedst mulige vilkår omkring den. Hvis vi ser på hele vores liv, så bruger vi trods alt en tredjedel af det på at sove.

Sov i et mørkt rum

Mørket er rigtig vigtigt i forhold til at regulere vores døgnrytme. Fra naturens side, er vi kodet til at sove, når det er mørkt. For urmennesket er faren for rovdyr og andre farer større om natten, og derfor bør vi sove på dette tidspunkt. Selvom vi ikke længere skal bekymre os om den slags, så er vores krop stadig indrettet derefter. Jo bedre søvnkvalitet vi får, jo mere reduceres mængden af stresshormonet kortisol, som også sænker vores appetit.

Sov i en god seng

Sengen er en vigtig faktor i forhold til søvnen. Du bør sove i en seng, der er tilpasset din krop og vægt. Netop sengen er nævnt her, da mange faktisk glemmer, at sengen er et meget vigtigt møbel i hjemmet. Hvis din seng har brud på fjedre, eller den bare er rigtig slidt, så får din krop ikke den nødvendige støtte, og det giver dårligere søvn. Hvis sengen trænger til udskiftning, så kan du finde et godt udvalg af senge til gode priser her og her.

Faste sengetider – også i weekenden

At gå i seng samme tid hver aften kan være svært for mange. Men det kan godt betale sig at holde en nogenlunde fast sengetid, og det gælder både hverdage og weekend. Det vil hjælpe kroppen ind i en fast rytme, og vil i sidste ende gøre, at du falder hurtigere og lettere i søvn.

Hold soveværelset køligt

Den optimale temperatur i et soveværelse er mellem 15 og 22 grader. Det vil variere fra person til person, hvor køligt man fortrækker det. Men generelt skal man gerne sove køligt. Kroppen sænker automatisk sin temperatur om natten, da det sænker vores energibehov, og derfor skal der gerne være køligt hvor vi sover.

3 GODE TIPS TIL AT BLIVE MERE AKTIV

Vi går allesammen og har lyst til at være mere aktive, end vi er. Mange af os går også med undskyldninger for os selv, når vi skal prøve at retfærdiggøre, hvorfor vi heller ikke kom af sted til træning i dag.

SPONSORERET

Og dette er en ærgerlig ting, som mange af os nok rigtig gerne vil undgå, men bare ikke kan lade være med. Men hvordan kan vi så stoppe med at lave undskyldninger og i stedet komme i gang? Det forsøger vi at komme med et svar på i denne artikel.

1. Find en træningspartner

Én af de nemmeste måder – at tvinge sig selv oftere ud på løbebåndet eller ned i træningscenteret – er ved at finde sig en god træningspartner.

Når der er en anden person, som venter på dig eller regner med dig, så forpligter det meget mere, end hvis du bare selv skal hive dig op ad sofaen og afsted til træning.

Desuden bliver motion og træning også meget sjovere, hvis du kan gøre det med en ven, partner eller familiemedlem. Mellem øvelser kan I nemlig snakke om vind og vejr, hvilket kan gøre den halvanden times træning langt mere hyggelig.

2. Køb hjemmeudstyr

En anden god idé til at blive mere aktiv er ved at gøre det nemt for dig selv. For eksempel ved at anskaffe dig nogle hjemmeredskaber såsom justerbare håndvægte, motionscykel, løbebånd og så videre.

For mange handler det om, at de ikke orker at skulle ned i et kedeligt træningscenter efter arbejde. Denne barriere kan du overkomme, hvis du bare har træningsudstyret derhjemme.

Dette vil for mange betyde, at de oftere lige siger ”ja okay” og sætter sig op på motionscyklen, end hvis det først krævede, at de skulle køre hen til fitnesscentret.

Naturligvis er det ikke gratis at anskaffe sig disse redskaber, der til tider kan være lidt dyre. Derfor kan du læse om dine muligheder for en kassekredit fra Lendon.dk, hvis du har brug for lidt økonomisk støtte.

3. Få professionel hjælp

En tredje god idé til at blive mere aktiv er at få en personlig træner. Dette kan hjælpe en masse på motivationen, da du får et spændende træningsprogram med anderledes øvelser, der skaber resultater.

Det er utrolig vigtigt, at du kan se resultater, ellers ryger motivationen lynhurtigt, og du går død i træningen.

Med professionel hjælp sikrer du dig de bedste forudsætninger for positiv forandring hurtigt. Derfor kan dette klart anbefales.

God træning!

Internet og fitness går hånd i hånd

Mange forbinder ikke deres internetforbindelse med en aktiv livsstil. Når man tænker aktiv livsstil forbindes det ofte med træning, motion og sund kost. Men den rigtige internetforbindelse er faktisk vigtigere end det lader til.  Vælg eksempelvis fibernet fra Fibia, så er du sikret en lynhurtig internetforbindelse.

Herunder kan du finde årsagen til, at du bør få den rigtige internetforbindelse, hvis du lever en aktiv livsstil.

Træningens 3 grundsten

Enhver ambitiøs fitnessplan struktureres omkring de tre vigtigste dele af en aktiv livsstil: træning, kost og restitution. Men mange glemmer, at restitutionen er en lige så vigtig del af den aktive livsstil som de to andre.

Restitution udgøres af tilstrækkelig søvn og afslapning i løbet af dagen. Det er nemlig under restitutionen, at kroppen bliver stærkere og reparerer sig selv efter en hård omgang træning. En af de mest populære måder at slappe af på, er ved at streame en film eller en serie foran fjernsynet. For at du får den bedste streamingoplevelse, og dermed den ultimative afslapning, bør du have et hurtigt internet, så du undgår afbrydelser og forringelse i kvalitet.

De forskellige streamingtjenester har også en masse forskellige træningsfilm og dokumentarer, der kan inspirere og motivere dig.

Bliv inspireret online

Nogle gange kan man godt behøve lidt ekstra hjælp til at komme ned i fitnesscentret på vejen til den aktive livsstil. En træningsvideo eller en motiverende film kan være det ekstra skub, som man har behov for.

Der er ingen tvivl om, at det ikke er motiverende, hvis du under filmen oplever afbrydelser og dårlig billedkvalitet. Derfor bør du sørge for, at du har den rette internetforbindelse, der kan klare at streame film i høj kvalitet. På den måde sikrer du dig den bedste oplevelse, og mest motivation, når du streamer film online.

Boost din online-presence

Hvis du er gået all-in på den aktive livsstil, er det kun naturligt, at det reflekterer sig på dine sociale medier. Hvis du lægger billeder og videoer op af din træning og kost, er en hurtigt internetforbindelse vigtig, så det ikke tager evigheder at uploade dine opslag.

Det er især uploadhastigheden, som du skal se efter, når det handler om at lægge ting op på nettet. Fibernettet er det naturlige valg, da uploadhastigheden er skruet op til at matche downloadhastigheden.

Og så skader det jo heller ikke med en hurtig internforbindelse, når man browser de sociale medier.

Dette betyder en god nats søvn for din træning

Undlad at lave den fejl de fleste gør i dag, nemlig at få for lidt søvn. Søvn er efterhånden blevet undervurderet, men det skærper bare dine evne fysisk og psykisk. Specielt når det kommer til træning, så er der flere ulemper ved ikke at få nok søvn, hvor det nu også er vigtigt at du sover godt.

Det siges at alt under 6 timers søvn, ikke er nogen god søvn. Dette betyder ikke at du kan sætte alarmen så du sover 7 timer, for så burde du jo have fået rigeligt. Vi er alle sammen forskellige og nogen har behov for mere søvn end andre. Det mest optimale vil altid være at sove 8 timer om natten.

Det er først når du sover, at dine muskler slapper af og dit muskelvæv reparerer sig selv efter den modstand du har givet det under din træning. For det er faktisk det der sker ved træning, du ødelægger dit muskelvæv så det skal genopbygges. Det er her at du bliver stærkere og du får effekten af din træning at se og mærke fremadrettet, for hvis du ikke giver din krop lov til at reparere sig selv, så får du ikke det optimale ud af din træning. Læs flere tips her.

Træn når du er frisk

Du yder bare ikke dit bedste når du er træt, derfor er det atter en god grund til at sørge for en god nats søvn. De fleste mennesker i fitnesscenteret får skader af den primære grund, at de er for trætte.

Det er selvfølgelig meget sort/hvidt som det er stillet op, men den primære grund er altså træthed. Det kan godt være det skyldes en forkert stilling, der er for mange kilo på håndvægten eller noget andet hvor modstanden ikke var kalkuleret ordentligt, men det peger altså tilbage på trætheden. Hvis du er frisk, så vil du være mere opmærksom og fuldende din træning bedst muligt.

Få mest ud af dit liv ved at få nok og god søvn. Det er når du er veludhvilet at du brillere både i fitnesscenteret, i parforholdet og i karrieren.

4 gode råd til restitution

Det er de færreste der ikke er bekendt med, hvor vigtigt det er at hvile sig imellem sin træning. Restitution er altafgørende for at få en sund og velfungerende krop, men hvordan hviler man sig bedst? Er der nogle måder der er bedre end andre og hvor længe bør man holde pauser?

Vi har samlet 4 gode råd til din restitution, som du nemt kan overføre til din egen træningsplanlægning.

1. Sørg for at få en god nattesøvn

Din krop ”heler” mens du sover og derfor er en god nattesøvn altafgørende for en god restitution. Et hvil eller lidt meditation i løbet af dagen kan også være rigtig fornuftigt. Sørg for at have en god seng at sove i, hvis du f.eks. dyrker sport på høj plan. En seng der passer til din krop og forbedrer eventuelle smerter og skader, fremfor at forværre disse.

2. Tænk over din kost

Flere eksperter råder til, at man indtager en smule mad kort tid efter sin træning. Team Danmark anbefaler at man spiser 0,25 gram protein og 0,5-1 gram kulhydrater per kilo, man vejer. Denne portion mad giver nemlig din krop næring til genopbygningen – og gør dig derved hurtigere klar til træning igen. Væske før og efter træning er også rigtig godt, da man mister meget væske under intensiv træning.

3. Tag en hviledag

Det er meget individuelt hvor lang restitution ens krop har brug for. Behovet afhænger meget af dit aktivitetsniveau, din kost, din fysiske form og selvfølgelig sine søvnvaner. Den gerelle anbefaling er, at du giver de muskler du har benyttet en pause på 48 timer. Den bedste tommelfingerregel er at vente med at begynde at træne igen, til du ikke er øm mere.

4. Hold dig i bevægelse

Det er vigtigt at du ikke restituere for længe og jo bedre form du kommer i, vil også mærke at hele hviledage ikke er nødvendige mere. For nogle virker det rigtig godt med en hel hviledag i mellem hver træning, men for andre kan det være demotiverende. Man behøves ikke nødvendigvis at forholde sig i ro, når at restituere.

Hvis du styrketræner, kan en løbetur være en god måde at hvile dine muskler på, uden at du behøves at ligge på sofaen. Løb eller cykling kan ofte også virke løsnende for nogen der styrketræner meget. Tænk over hvilke muskelgrupper du har fokus på, og vælg så nogle andre ud når du restituere. Mange har også god erfaring med yoga eller pilates!