Category

Guides

Category

Bruger du din telefon i forbindelse med træning?

Det er næsten uundgåeligt at dyrke træning uden at inddrage sin mobiltelefon. Måske bruger du en særlig app, mens du træner, hører musik mens du træner, køber træningsgear over mobiltelefonen m.m. De fleste er ikke klar over det, men hvis din telefon er begyndt at være langsom eller at crashe, mens du træner, kan det skyldes, at din telefon er inficeret af malware eller lignende. Derfor kan det betale sig at installere et godt antivirusprogram på mobiltelefonen. Læs med og bliv klogere på hvordan du kan sikre dig mod reklamer, virus, hacking osv. på mobiltelefonen.

Kilde til fitness

Ungdommens kilde er måske en myte, men du kan selv gøre meget for at holde dig sund og fit – få hjælp og gode råd på Bedreform.nu. Fitnessbloggen for dig, der gerne vil træne effektivt og holde styr på kalorierne. Drop undskyldningerne og få hjælp til at komme i den form, du drømmer om. Kom i bedreform.nu.

Sådan kommer du i gang med stenalderkost

Stenalderkost’ popularitet er en kontinuerlig stigning gennem årene, og det ser bestemt ikke ud til at blive mindre populært. Så det er ikke underligt at du har hørt om det, men hvad er det så helt præcist? Hvorfor er der entusiasme omkring den kost?

Én ting er at det lyder lidt fedt at være på stenalderkost. Det lyder bare lidt mere rå end at sige du er på diæt, 5-2, C9 – eller hvad der nu ellers er. Selve navnet ”stenalderkost” bliver inderst inde associeret med noget dyrisk, eller forbundet med noget rå fra neandertalernes tid.

Kæft barn har mange navne, og derfor hedder denne kur også Palæo som er mere brugt i international tale.

Men stenalderkosten er faktisk ”bare” en diæt/kur som så mange andre.

Første skridt

Som ved enhver anden påbegyndelse af en diæt eller en kur, skal vi lige sætte os ind i hvad vi må spise. Så her får du et eksempel på hvordan en typisk dagskost kan se ud:

Morgenmad:

  • Bacon og æg uden brød.

Frokost:

  • Pålæg uden brød. Bør kombineres med grøntsager eller en salat der indeholder enten nødder eller en rigtig fed ost – eksempelvis en Havarti.

Aftensmad:

  • Stor bøf med grøntsager, en tyk flødesovs der er lavet med bund af æggeblommer og eventuelt tomater og/eller champignon.

Dessert:

  • Bær med fløde.

Livsstilssupplement:

  • Vær aktiv. Få en masse naturligt lys og sørg for at sove rigeligt.

Du har måske luret det. Hvad er der galt med brød? Det er ikke fordi at dine grovboller ikke er sunde, men til en stenalderkost høre brød bare ikke hjemme. Du får alt hvad brød kan give dig, ved den fede del af maden du indtager i forbindelse med stenalderkosten.

Det er ingen hemmelighed at det er fed mad du får dig, og det betyder ikke at du er tvunget til at løbe et marathon. Men sørg blot for at bevæge dig mellem 15 og 30 minutter om dagen, så er det rigeligt. Dette kan eksempelvis bare være en rolig gåtur med hunden – bare du er aktiv.

Den helt store forklaring for maden er at de særlige proteiner binder sig til kulhydrater og at organisk syre hæmmer kroppens optagelsen af visse mineraler. Med andre ord, så vil det betyde at din krop ikke vil få energi fra kulhydrater, men i stedet får energi fra fedt. Du vil derfor også opleve at du har meget mere energi end du havde før.

Stenalderkosten – Do’s and Don’ts

Vi skal som nævnt lige finde ud af hvad vi må indtage og hvad der er forbudt, såfremt vi ønsker at forsøge os med stenalderkosten.

Do’s:

  • Spis så meget magert kød, fisk og skaldyr som du kan.
  • Spis stivelsesfrie grøntsager og frugter.
  • Spis og drik mælkeprodukter:
    • Mælk, fløde, smør, yoghurtprodukter, ost mv …

Don’ts

  • Undgå madvare med korn.
    • Dog er pasta, havregryn, majs og ris en undtagelse.
  • Undgå kartofler.
  • Spis ikke bælgfrugter.
    • Dog er ærter, bønner og bønnespirer, kikærter og jordnødder en undtagelse.
  • Undgå madvare der er forarbejdet
    • Dog er pølser, bacon, leverpostej, pasta og diverse mælkeprodukter en undtagelse.

Glykæmisk indeks

Hvis du har tænkt dig at gå hardcore til stenalderkosten, kan du med fordel have brugervenlig kendskab til glykæmisk indeks (mere information findes her).

Hvad er det?

Glykæmisk indeks er en definition på hvor meget blodsukkeret stiger, når du lige har indtaget noget mad. Dette bliver holdt op mod en referenceværdi. Referenceværdien benyttes ofte ud fra glukose, hvor indeksværdiens udgangspunkt vil være 100. Herefter inddeles de forskellige fødevare i hvor hurtigt de får blodsukkeret til at stige kontra glukose i følgende 3 kategorier:

Under 55 = lavt glykæmisk indeks.

Mellem 55 og 70 = middelt glykæmisk indeks.

Over 70 = højt glykæmisk indeks.

Det er vigtigt at forstå at glykæmisk indeks ikke har til formål at vise hvor sundt noget mad er.

Så i henhold til stenalderkosten hvor du vil få mere energi, er det altså her glykæmisk indeks indtræder sin prosition. Glykæmisk indeks finder ud af hvilke madvare der får dit blodsukker op, hurtigst, og derved definere hvilke madvarer du får mest energi af.

VIGTIG VIDEN: Så meget forbrænder du under det samleje

Vi har i mange år godt vidst at vi forbrænder en del kalorier under samleje, men præcist hvor meget kan vi aldrig rigtige blive enige om.

Førhen var det nærmest som en gammel folkevise, hvor historien ændrede sig fra mund til mund. Vi har hørt eller snakket med nogen om at vi forbrænder meget under samleje, og det vi forbrænder har så ændret sig fra mund til mund.

Men ja …

… sex kan du godt tælle med som værende motion og træning. Uanset hvad tusindvis af forskellige undersøgelser har vist, så er de alle enige om at samleje kan tælle med i de daglige 30 minutters aktivitet du bør foretage dig.

Men der findes bare ikke to undersøgelser der giver det eksakt samme resultat, når det kommer til hvor mange kalorier du forbrænder under et samleje.

Hvorfor så det?

Undersøgelserne bliver taget i adskillelige forskellige lande, hvor det er forskelligt fra land til land hvordan mennesker har et samleje.

Der er eksempelvis forskel på:

  • Udholdenhed
    • Hvis et samleje varer 30 minutter kontra et samleje der varer 15 minutter, så vil der blive forbrændt flere kalorier de sidste (eksempelvis) 2 minutter af 30 minutters akten, end der vil blive gjort de sidste 2 minutter af 15 minutters akten.
  • Fysik
    • Der er forskel på os danskere og eksempelvis asiater (i grove træk). Kroppen er bygget forskelligt og til forskellige formål.
  • Aktivitet
    • Nogle er bare mere aktive end andre. Nogle lande er til mere eksplorativ samleje end andre, hvilket også gør flere muskler kommer i brug end ved hos andre.

Der er flere parametre der har indflydelse på hvor meget vi forbrænder under samleje, så derfor må vi være kritiske og finde noget ”midt i mellem”.

Dét forbrænder vi

Et canadisk studie har forsøgt i nogle år, at tage højde for de mange parametre der har indflydelse på kalorieforbrændingen. Derfor er der nu blevet offentliggjort et gennemsnit vi med god samvittighed kan forholde sig til.

Men der er forskel på kvinder og mænd, hvor vi ikke bare kan tage gennemsnittet:

  • Unge mænd forbrænder gennemsnitligt 4,2 kalorier i minuttet.
  • Unge kvinder forbrænder gennemsnitligt 3,1 kalorier i minuttet.

Her kan vi så konkludere at et samleje forbrænder mere end en rask gåtur, men dog ikke lige så meget som en løbetur i skoven.

Forsøget er udarbejdet på baggrund af 21 heteroseksuelle par i aldersgruppen 18 til 35 år. Dette skyldes at aktiviteten, som er et parameter vi var inde på før, netop har en større variation af indflydelse, jo ældre vi bliver.

Forsøgspersonerne startede ud med at løbe i et moderat tempo i 30 minutter, hvor de bagefter skulle hjem og udøve den anden akt af undersøgelsen.

Undersøgelsen viste blandt andet også at forsøgspersonerne gennemsnitligt tog 24,7 minutter om et samleje.

Både løbet og samlejet blev taget mere end 4 gange for at få så præcise resultater som muligt.

I forhold til 30 minutter på et løbebånd med moderat tempo blev der forbrændt:

  • Gennemsnitligt 9,2 kalorier minut hos mændene
  • Gennemsnitligt 7,1 kalorier minut hos kvinderne

Flere goder …

Men udover at et gennemsnitligt samleje forbrænder mere end en gåtur – men så heller ikke meget mere, så er der en del flere goder ved lagengymnastikken.

Du bevæger hele din kropsmuskulatur, hvilket gør at du aktivere alle led, knogler og ja, muskler. Du vil ikke have en tendens til at få ondt i led når du løfter noget, skal bukke dig ned, eller udføre noget praktisk i hjemmet. Alt dette netop fordi du holder hele din krop aktiv. Artiklen er udarbejdet i samarbejde med eroti.dk, som selvfølgelig har en interesse i at du bryder mere interessant samleje med din partner.

DET BETYDER SØVN FOR DIN TRÆNING

De fleste ved, at søvn er utrolig vigtig for kroppen, både i forhold til hvile og musklernes restitution i det hele taget. Men derudover så sætter søvnen en række processer i gang i din krop, som er meget vigtige i forhold til træning og en sund livsstil. Her kan du blive klogere på, hvad søvnen egentlig betyder for din fysiske præstation og sundhed.

Livsvigtige processor går i gang under søvnen

Når du sover, starter kroppen en række processer. Vores kropstemperatur bliver lavere, hvilket nedsætter vores energibehov. Det giver alle kroppens celler og muskler ro og tid til at genopbygge sig selv, og udbedre skader. Derudover forbedrer søvn vores krops evne til at danne forskellige stoffer, der er vigtige for vores immunsystem. Manglende eller dårlig søvn kan derfor i sidste ende medføre mere sygdom og et dårligere helbred. Når vi ikke er raske, kan vi selvsagt ikke performe under træning, men må holde os i ro. Vejen til en effektiv træning og forebyggelse af sygdomme er derfor først og fremmest at sove godtog tilstrækkeligt.

Søvn forebygger og forhindrer overvægt

Søvnen er også med til at forebygge overvægt. At holde en sund og stabil vægt er essentielt for din træning, hvis det da ikke er selve målet med træningen. Du kan derfor glæde dig over, at du faktisk taber dig, når du sover – næsten i hvert fald. Både sukker og fedt omsættes nemlig mest, når vi sover. Denne proces er meget vigtig, da den reducerer risiko for livsstilssygdommen fedme og diabetes. Derudover reducerer søvnen kroppens mængde af hormonet kortisol. Dette hormon er afgørende i forhold til at styre vores appetit. Jo mindre kortisol, jo mindre appetit. Hvis vi ikke får vores søvn, vil kortisol ophobes i kroppen og med føre en øget appetit. Det øger følelsen af at have lavt blodsukker, og skulle have noget indenbords med det samme. Kortisolet reduceres bedst, hvis du sover i et mørkt rum. Mørket hjælper nemlig kroppen dybere ned i søvnen. Læs mere om det i næste afsnit.

Sådan sover du bedst

Når nu søvnen er så vigtig, er det også værd at bruge tid på at skabe de bedst mulige vilkår omkring den. Hvis vi ser på hele vores liv, så bruger vi trods alt en tredjedel af det på at sove.

Sov i et mørkt rum

Mørket er rigtig vigtigt i forhold til at regulere vores døgnrytme. Fra naturens side, er vi kodet til at sove, når det er mørkt. For urmennesket er faren for rovdyr og andre farer større om natten, og derfor bør vi sove på dette tidspunkt. Selvom vi ikke længere skal bekymre os om den slags, så er vores krop stadig indrettet derefter. Jo bedre søvnkvalitet vi får, jo mere reduceres mængden af stresshormonet kortisol, som også sænker vores appetit.

Sov i en god seng

Sengen er en vigtig faktor i forhold til søvnen. Du bør sove i en seng, der er tilpasset din krop og vægt. Netop sengen er nævnt her, da mange faktisk glemmer, at sengen er et meget vigtigt møbel i hjemmet. Hvis din seng har brud på fjedre, eller den bare er rigtig slidt, så får din krop ikke den nødvendige støtte, og det giver dårligere søvn. Hvis sengen trænger til udskiftning, så kan du finde et godt udvalg af senge til gode priser her og her.

Faste sengetider – også i weekenden

At gå i seng samme tid hver aften kan være svært for mange. Men det kan godt betale sig at holde en nogenlunde fast sengetid, og det gælder både hverdage og weekend. Det vil hjælpe kroppen ind i en fast rytme, og vil i sidste ende gøre, at du falder hurtigere og lettere i søvn.

Hold soveværelset køligt

Den optimale temperatur i et soveværelse er mellem 15 og 22 grader. Det vil variere fra person til person, hvor køligt man fortrækker det. Men generelt skal man gerne sove køligt. Kroppen sænker automatisk sin temperatur om natten, da det sænker vores energibehov, og derfor skal der gerne være køligt hvor vi sover.

3 GODE TIPS TIL AT BLIVE MERE AKTIV

Vi går allesammen og har lyst til at være mere aktive, end vi er. Mange af os går også med undskyldninger for os selv, når vi skal prøve at retfærdiggøre, hvorfor vi heller ikke kom af sted til træning i dag.

SPONSORERET

Og dette er en ærgerlig ting, som mange af os nok rigtig gerne vil undgå, men bare ikke kan lade være med. Men hvordan kan vi så stoppe med at lave undskyldninger og i stedet komme i gang? Det forsøger vi at komme med et svar på i denne artikel.

1. Find en træningspartner

Én af de nemmeste måder – at tvinge sig selv oftere ud på løbebåndet eller ned i træningscenteret – er ved at finde sig en god træningspartner.

Når der er en anden person, som venter på dig eller regner med dig, så forpligter det meget mere, end hvis du bare selv skal hive dig op ad sofaen og afsted til træning.

Desuden bliver motion og træning også meget sjovere, hvis du kan gøre det med en ven, partner eller familiemedlem. Mellem øvelser kan I nemlig snakke om vind og vejr, hvilket kan gøre den halvanden times træning langt mere hyggelig.

2. Køb hjemmeudstyr

En anden god idé til at blive mere aktiv er ved at gøre det nemt for dig selv. For eksempel ved at anskaffe dig nogle hjemmeredskaber såsom justerbare håndvægte, motionscykel, løbebånd og så videre.

For mange handler det om, at de ikke orker at skulle ned i et kedeligt træningscenter efter arbejde. Denne barriere kan du overkomme, hvis du bare har træningsudstyret derhjemme.

Dette vil for mange betyde, at de oftere lige siger ”ja okay” og sætter sig op på motionscyklen, end hvis det først krævede, at de skulle køre hen til fitnesscentret.

Naturligvis er det ikke gratis at anskaffe sig disse redskaber, der til tider kan være lidt dyre. Derfor kan du læse om dine muligheder for en kassekredit fra Lendon.dk, hvis du har brug for lidt økonomisk støtte.

3. Få professionel hjælp

En tredje god idé til at blive mere aktiv er at få en personlig træner. Dette kan hjælpe en masse på motivationen, da du får et spændende træningsprogram med anderledes øvelser, der skaber resultater.

Det er utrolig vigtigt, at du kan se resultater, ellers ryger motivationen lynhurtigt, og du går død i træningen.

Med professionel hjælp sikrer du dig de bedste forudsætninger for positiv forandring hurtigt. Derfor kan dette klart anbefales.

God træning!

Alternative måder at få pulsen op på

Adrenalin er noget vi mennesker let kan blive afhængige af, og derved også noget vi aktivt søger. Adrenalin er dog ikke noget der bare lige hænger på træerne, og kommer derfor på mange forskellige måde – forskelligt fra person til person.

Nogle mennesker får det ved at klatre højt, andre får det ved at skøjte, nogle får det ved at køre i en sportsvogn, og nogle får det i fitnesscenteret.

At få pulsen op fungerer på to måder. Den ene er fordi du er aktiv (intet andet). Den anden er fordi du er en form for ’spændt’

Så hvordan kan du ellers opnå den gyldne følelse?

Dette spørgsmål kan svares med et andet retorisk spørgsmål:

Hvorfor tror du der er så mange online gamblingsider?

Nemlig, fordi det er et godt marked, og det er et godt marked fordi mange mennesker oplever denne adrenalin i kroppen, som får deres puls op på en helt anden og mere unik måde end et løbebånd kan. F.eks. hvis de besøger sider som bingomaten.dk.

Det er også en utrolig nem måde at skabe lidt spænding i hverdagen. Du kan gøre det på en trist efterårsdag med regnvejr, brygge dig en kop kaffe og så har du opskriften på perfekt tidsfordriv i en kombination af både hygge og spænding.

Har du overvejet Lotto?

Lotto er også ganske populært – mildest talt. I modsætning til at gamble online, så er Lotto nok den bedste måde at få pulsen op og skabe spænding i hverdagen, da gevinsten er så stor som den nu er. Derudover, hvis du køber din fredagskupon om onsdagen, så går du også og venter spændt på tallene bliver offentliggjort og du kan se om du er blevet millionær eller ej. Dette krydrer din hverdage på en helt anden måde, end hvis du eksempelvis sidder ved computeren.

Euro Jackpot er det største der findes, hvor det ikke er unormalt at du har mulighed for at vinde 500.000.000 kroner.

Vil du ikke købe en sportsvogn eller to, hvis det blev dig der vandt?