Squat er en teknisk krævende øvelse, der kræver tålmodighed og en god portion smidighed.
Det er meget vigtigt, at du tager dig god tid til at lære teknikken bag squat og lærer at løfte korrekt, før du begynder at øge antallet af kilo.
Jeg guider dig gennem teknikken bag squat og kommer ind på et par typiske begynderfejl, du skal holde øje med når du starter.
Fokuspunkter og typiske begynderfejl
De vigtigste fokuspunkter i et squat er din ryg og dine knæ.
Det er vigtigt, at du hele tiden sørger for at spænde godt i maven og have en ret ryg både på vej ned og hele vejen op igen.
I begyndelsen har man ofte en tendens til at slappe for meget af og ikke få spændt nok op i maven. Dermed kommer man nemt til at bøje i ryggen under øvelsen.
Derudover er knæenes placering i forhold til tæerne vigtig.
Dine knæ skal følge tæerne på vej ned og de må ikke komme længere ud end dine tæer.
Man kommer ofte til at svaje i knæene, når man starter ud med squat og her er det en god huskeregel, at knæene skal følge tæernes retning.
Teknikken bag et korrekt squat
Greb og placering
Første opgave i et squat er at få et korrekt greb på stangen og få den placeret rigtigt på ryggen.
Det gør du ved at tage fat ved stangen lidt bredere end skulderbredde og få placeret den på den øverste del af ryggen. Sørg samtidig for at dine albuer er under stangen.
Korrekt placering af dine fødder
Når du har fået placeret stangen korrekt på ryggen, er du ved at være klar til dit første squat.
Først skal du dog have løftet stangen fri af stativet og have placeret dine fødder korrekt.
Det gør du ved at løfte stangen lige op, tage et lille skridt tilbage og derefter placere dine fødder i hoftebredde.
Nu er du klar til dit første squat.
Første squat – dyb indånding og ret ryg
Sørg for at få taget en dyb indånding, og få spændt godt op i maven, inden du tager dit første squat.
Begynd derefter dit squat ved at bøje i knæene og sætte dig ned. Sørg for hele tiden at være i kontrol og at din ryg er ret.
Som nævnt tidligere er det en typisk begynderfejl at lade knæene falde ind. Derfor er det vigtigt, at du lader dine knæ følge tæernes retning på vej ned.
Efter hver gentagelse er det vigtigt, at du trækker vejret en gang og får spændt godt op i maven. Det er vigtigt ikke at forhaste sig for at nå gennem sine gentagelser.
Følger du denne guide er du godt klædt på til at lave squat. Som nævnt tidligere er det vigtigt, at du sørger for at træne teknikken uden vægt og gerne med en ven eller veninde, der kan guide dig undervejs.
