Dette betyder en god nats søvn for din træning

Undlad at lave den fejl de fleste gør i dag, nemlig at få for lidt søvn. Søvn er efterhånden blevet undervurderet, men det skærper bare dine evne fysisk og psykisk. Specielt når det kommer til træning, så er der flere ulemper ved ikke at få nok søvn, hvor det nu også er vigtigt at du sover godt.

Det siges at alt under 6 timers søvn, ikke er nogen god søvn. Dette betyder ikke at du kan sætte alarmen så du sover 7 timer, for så burde du jo have fået rigeligt. Vi er alle sammen forskellige og nogen har behov for mere søvn end andre. Det mest optimale vil altid være at sove 8 timer om natten.

Det er først når du sover, at dine muskler slapper af og dit muskelvæv reparerer sig selv efter den modstand du har givet det under din træning. For det er faktisk det der sker ved træning, du ødelægger dit muskelvæv så det skal genopbygges. Det er her at du bliver stærkere og du får effekten af din træning at se og mærke fremadrettet, for hvis du ikke giver din krop lov til at reparere sig selv, så får du ikke det optimale ud af din træning. Læs flere tips her.

Træn når du er frisk

Du yder bare ikke dit bedste når du er træt, derfor er det atter en god grund til at sørge for en god nats søvn. De fleste mennesker i fitnesscenteret får skader af den primære grund, at de er for trætte.

Det er selvfølgelig meget sort/hvidt som det er stillet op, men den primære grund er altså træthed. Det kan godt være det skyldes en forkert stilling, der er for mange kilo på håndvægten eller noget andet hvor modstanden ikke var kalkuleret ordentligt, men det peger altså tilbage på trætheden. Hvis du er frisk, så vil du være mere opmærksom og fuldende din træning bedst muligt.

Få mest ud af dit liv ved at få nok og god søvn. Det er når du er veludhvilet at du brillere både i fitnesscenteret, i parforholdet og i karrieren.

4 gode tips til træning i vintersæsonen

Træning er sundt, giver overskud og livsbekræftende. Mange vælge at dyrke en motionsform, som fungerer bedst i det fri. Det er helt fantastisk i sommeren og efteråret, men når kalenderen siger efterår og de mørke aftner begynder at tage til, kan det være svært for mange at bibeholde den ugentlige træning i det fri. Overskuddet er der bare ikke i samme grad, når det både er koldt og mørkt udenfor.

Vi kommer her med 4 gode råd til hvordan du kan holde din træning ved lige i de kolde og mørke måneder, som jo desværre er ret mange i Danmark.

Vær realistisk

Gør op med dig selv hvorvidt det er realistisk, at du forsætter dine træning i det fri, når det både er koldt og mørkt udenfor. Mange kan nemt holde det ved lige, eller måske bare skrue en smule ned for niveauet, men mange falder desværre fra. I stedet for at dunke dig selv oven i hovedet over, at du ikke får det gjort – så find et alternativ.

Mange gode alternativer

Der findes rigtig mange udmærket alternativer til træningen i det fri. Måske kan din træningsform nemt udføres indendørs også – også selvom det måske ikke er favoritten, så er det et bedre alternativ end slet intet motion. Andre træningsformen er ikke så nemme at overføre – og her vil det måske være en god idé at se på et nyt og spændende alternativ. At have en træningsform måde ude og inde, som du kan se frem til, må være den allerbedste løsning.

Tag weekenderne i brug

For mange er det ikke kulden der er den store stopper for den ugentlige træning – men derimod mørket. Overvej om din dag kan omlægges, så du kan nå at træne i de lyse timer. Hvis dette ikke er tilfældet, så overvej om weekenden ikke kan være en løsning blot for nogle måneder. En cykel- eller løbetur lørdag morgen kan være en rigtig god måde at starte weekenden på. Det kræver lidt tilvænning, men det bliver hurtigt en helt fin rutine.

Vær kreativ

Til nogle træningsformer findes der udstyr som gør, at du nemt kan tage din træning med indenfor. Er cykling din store passion, så overvej en hometrainer når vejene er ufarbare på en tohjulet. Er du vild med at ro kajak, så er et ergometer måske løsningen. Der findes mange træningsmaskiner til både hjemme og klub brug, som kan være fine alternativer. Selvom du selvfølgelig ikke får den samme nydelse af naturen i mens du dyrker din passion, så kan det være et rigtig udmærket substitut!

Hvad giver man en løber der har alt?

Gaver er altid en svær størrelse – også selvom du ved, hvad modtagerens store passion er. Mange løbere er så passioneret omkring deres hobby, at de ofte selv køber det udstyr og tøj de har brug for. Så selvom du ønsker at overraske dem med noget idenfor en kategori, du ved de holder af, så kan det være en meget svær opgave, at finde det helt rette.

Måske er du så heldig at have fået en ønskeseddel, men ofte er du på egen hånd. Vi har opsat 3 gode råd, som vi håber kan hjælpe og vejlede, til at finde den helt rette gave til den løbeglade.

Hvad er dit budget?

Lige meget hvem man ønsker at købe en gave til, så er budgettet det allervigtigste. Mange oplever desværre at pengene forsvinder mellem fingrene på dem, så snart gaveræset tager til.

Det bedste råd vi kan give, er at lave et udførligt budget over hvem der skal gives gaver til og hvilket budget man skal holde sig idenfor. Ofte kan det være en fordel at give sig selv en buffer, så man har et lille ekstra beløb pr. mand, hvis nu den helt rigtige gave skulle dukke op. Til nogle gaver passer budgettet til punkt og prikke, mens man på andre gaver benytter man mere eller mindre.

Husk at vær realistisk når du opsætter budgettet og vær god til at holde det – ellers er arbejdet spildt og du mister overblikket.

Hvilken type løber?

Der findes mange typer af løbere, så inden man f.eks. finder de første og bedste løbesko, så gør dig nogle overvejelser om udstyret overhovedet passer til modtageren. Er det en fritidsløber, som løber en enkelt gang om ugen, du kigger efter en gave til, så er det måske ikke nødvendigt med det mest avanceret løbe ur. Hvorimod eliteløberen vil sætte stor pris på netop dette ur.

Løbetøj er noget de fleste løbere har brug for – og lige meget hvor godt man passer på det man har så bliver det både slidt og ildelugtende med tiden. Et par gode løbebukser eller en jakke – kan være en rigtig fin idé hvis intet andet, passer helt til den løber, du ønsker at gøre glad.

Tænk kreativt

De helt gængse ting som sko, tøj, strømper og ur er noget de fleste løbere allerede har godt styr på og formentlig slet ikke har kunnet lade være med at købe selv. Alt bliver selvfølgelig slidt og flere af disse ting, kan man også have brug for mere end blot et styk af. Men ønsker man at overraske, kan det være en god idé at tænke lidt alternativt.

Kigger man efter en gave til en løber, der måske ikke får gjort helt så meget ved sit løb, som de ønsker, kan noget motiverende være en god idé. Det kan f.eks. være en løbetest, hvor personen bliver rådgivet om dens løbestil, evt. risikoer i forhold til skader, løbesko og andet udstyr. En spændende gave, som det sikkert ikke er så mange, der vil have fundet på.

Mindre ting kan selvfølgelig også gøre det. Som f.eks. udstyr i form af en kasket, solbriller, en bæltetaske, iPhone holder, en refleksvest, løbeundertøj eller andet som løberen måske slet ikke har overvejet. En sidste idé kunne også være noget, løberen kunne nyde godt af efter sin løbetur, som et spa ophold eller hjemmespa i form af en god bodyscrub til de ømme muskler, et fodbad og en god fugtgivende creme, så kroppen er klar til den næste løbetur. Mulighederne er mange, når man blot tænker lidt ud af boksen.