Har du en ven, som du altid spekulerer over tanken, hvorfor bliver han/hun ikke større? Særligt når du aldrig ser dem spise mere end dig, og altid mad, som du ikke selv tør røre?
Så derfor vil vi kigge lidt på hemmeligheder om, hvordan de kan opretholde denne gudelignende figur – og på overfladen samtidig spise hvad de vil. Der er ikke magisk bagved det, det handler faktisk alt sammen om at beregne og have selvkontrol! Det vigtigste er at alle kan komme derhen, hvis de følger disse tips.
Dette er de tre regler, som folk ofte følger for, at holde sig i form og spise hvad i helvede de vil:
Tæl kalorier
Den første og vigtigste vane som man skal praktisere er kalorieoptælling. De fleste har i årevis eksperimenteret med forskellige former for slankekurer og motion. Det er først når folk dropper dette, og skifter til denne vane, at det hele giver mening.
Gennem alle prøvelser og trængsler vil du opdage, at opretholdelse af en sund figur kommer an på kalorier i versus kalorier ud. Hvad det betyder er, at hvis du spiser mere end du forbrænder på en dag, vil du gå op i vægt, og hvis du spiser mindre end det, du forbrænder om dagen, vil du tabe dig. For en gennemsnitlig voksen mand er vedligeholdelseskalorierne pr. dag ca. 2.000. For en kvinde er det ca. 1.500. Disse er grove tal, du kan finde dine nøjagtige vedligeholdelseskalorier ved at bruge en lommeregner online og indtaste din alder, højde og vægt (prøv denne).
Når du har beregnet dine vedligeholdelseskalorier, kan du få en kalorieoptællings app til din telefon. Når du har en app, er det nemt at skrive ned, hvad du spiser, når du spiser det. Dit mål kan ændre sig, afhængigt af om du vil tabe dig, gå i vægt eller holde vægt.
Hvis du spiser under vedligeholdelseskalorier, og du er overvægtig, bør du ikke have noget problem med at tabe dig. Sæt fokus på at spise 500 kalorier (om dagen) mindre end dine vedligeholdelseskalorier. Dette svarer til at 0,5 kg. fedt om ugen. Hvad det virkelig kommer ned til – er selvfølgelig selvdisciplin.
Ingen overspisning
Dette vil være den hårde del for rigtig mange. Overspisning. Du tænker “hej jeg har det godt, jeg har spist god hele ugen, så jeg fortjener en belønning for dette.” Nej det gør du ikke! Hver gang du bryde dine regler, kommer du længere væk fra dine mål. Hvis du har brug for noget motivation, gå en tur og se på aktive mennesker (eller det modsatte) omkring dig, det vil forhåbentlig sætte dig på rette spor.
Som sagt øverst, du kan stadig spise alt, hvad du vil, så længe det er inden for din kaloriegrænse. Må ikke falde i den uendelige pit af at overspise. Det tilføjer hurtigt alt for meget, og alt det foregående arbejde vil være for ingenting. Og ja, du må gerne spise slik, men du skal planlæg det. Planlæg dine køb af slik online (prøv f.eks. slikonline.nu), og hold det op i mod din nuværende kalorieplan.
Korrekt fitness
Hvis du træner, så får du noget wiggle room til at lege med, hvilket gør tingene meget nemmere. Helt konkret, hvis der er kage på kontoret, så kan du med øget motion, godt tage et stykke kage mere, hvis du blot stadig holder dig i kalorieunderskud. Hver. eneste. ekstra. stykke. kage. koster. træning!
Alt du skal gøre er at arbejde med noget cardio før eller efter. Dette kunne f.eks. være at beslutte at gå hjem, i stedet for at tage toget eller bilen. Det gælder blot om at finde den trænignsform som passer ind i din livsstil – hvad synes du der er sjovt? Men endnu vigtigt, ind i din tidsplan. Og så skal du regne ud hvor meget 10, 15, 30 eller 60 minutter af denne type motion giver, når det kommer til øget kalorieforbrug. Igen, det gælder om at holde sig dette for øje hele tiden.
Pro Tip: Før du laver din cardio, skal du drikke en espresso. Koffeinen får dig fyret op til træning, og du brænder flere kalorier, mens du gør det.