Når man træner og investerer tid og energi i sin fysiske aktivitet, er det naturligt at gerne ville vide, om det giver pote.
Heldigvis er der flere forskellige måder, hvorpå man kan måle fremskridt og vurdere effekten af sin træning.
Her er nogle af de måder, hvor du kan se resultaterne af din indsats.
BMI
En af de mest almindelige måder at holde øje med sin krop er ved hjælp af Body Mass Index (BMI). BMI er en simpel beregning baseret på forholdet mellem en persons vægt og højde.
Ved at bruge en BMI-skala kan man identificere, om man befinder sig inden for et sundt vægtområde eller om man er overvægtig eller underernæret. Derfor vil din krops ændringer kunne måles ved hjælp af BMI.
Målinger af kroppen
Du kan også vælge at udregne ratioen mellem din talje og hofte på https://bmiberegner.dk/talje-hofte-ratio/, som kan give et indblik i fordelingen af fedt på kroppen.
Udover BMI kan man også bruge direkte målinger af kroppen som en indikator for træningens effektivitet. Dette kan omfatte målinger af taljeomkreds, hofteomkreds, lår, arme og andre nøgleområder.
Ved at tage regelmæssige målinger kan man observere ændringer over tid.
På den måde kan målinger af kroppen vise de forandringer, der er svært at se med det blotte øje.
Konditionstest
En anden metode til at måle træningens effektivitet er ved at teste ens kondition. Dette kan gøres ved hjælp af forskellige metoder som f.eks. løb, cykling, svømning eller en bip-test. Man kan måle sin tid, hastighed eller distance og sammenligne resultaterne over tid.
Det er vigtigt at være opmærksom på, at konditionstest kan være specifikke for den type træning, man udfører, og at det kan være en god idé at teste sig inden for forskellige aktiviteter for at få et mere fuldstændigt billede af ens konditionsniveau.
Udholdenhed og styrke
Træning kan også måles ved at mærke forskelle i ens udholdenhed og styrke. For eksempel kan man bemærke, at man er i stand til at udføre flere gentagelser af en bestemt øvelse, løfte tungere vægte eller udføre en træningssession med mindre træthed. Disse tegn på øget udholdenhed og styrke indikerer, at ens krop tilpasser sig træningen og bliver stærkere over tid.
Det er værd at påpege, at træning af udholdenhed og styrke kan være forskelligt. Nogle mennesker ønsker måske at opnå større muskelmasse, mens andre fokuserer på at forbedre deres udholdenhed.
Generel følelse af friskhed og sundhed
Endelig kan man også måle træningens effekt ved at mærke på kroppen, om den er blevet mere frisk og sund som følge af den regelmæssige fysiske aktivitet. Træning frigiver endorfiner, der kan forbedre humøret og give en generel følelse af velvære. Desuden kan man opleve en øget energi og vitalitet i hverdagen samt en forbedret søvnkvalitet.
Disse subjektive oplevelser kan være afgørende indikatorer for, om træningen har givet pote, og er vel nok en af de mest motiverende effekter.